7 неща, които се случват с мозъка ви, когато сте изтощени и имате нужда от сън

"Мозъкът ми е пържен." Това е фраза, чута сред хора от всички възрасти. Лишаването от сън не е нищо ново и мисля, че всеки има истории, че е напълно изтощен и не може да функционира. Не е тайна, че да се уморяваме се отразява на умовете ни, но какво точно се случва с мозъка ви, когато сте изтощени?

Когато Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че недостатъчният сън е проблем за общественото здраве, има смисъл много изследователи и учени да се опитват да открият какво всъщност се случва с нашия мозък, когато работим с твърде малко сън. Вече са признати много проблеми, като затлъстяване и депресия, но малките проблеми, засегнати от съня, са тези, които оказват най-голямо влияние. Проучване на възрастни над 20 години, проведено от 2005 до 2006 г. и от 2007 г. до 2008 г., установи, че 23% от хората казват, че концентрирането върху нещата е най-голямата трудност, свързана със съня. Други 18, 2 процента казаха, че най-големият проблем им е запомнянето на нещата, докато 8, 6 процента казват, че най-много е пострадала работата. И всички тези неща? Е, те изискват мозъка ви да бъде в най-добрия случай. Така че, въпреки че мозъкът ви може да не е пържен, има седем неща, които се случват в стария нож, докато оставате до късно, за да гледате Netflix.

1. Мозъчните клетки умират

Забравете чукането в главата. Най-добрият начин да убиете мозъчните си клетки е чрез пропускане на добър сън. Изследване в Journal of Neuroscience установи, че мозъчните клетки при мишки, принудени да останат будни, са унищожени и че същото може да се случи и с хората, което може да доведе до необратимо увреждане на мозъка. Невроните на локалната церула (LCns) са активни неврони в мозъка, които са от съществено значение за бдителността и увеличават скоростта на изстрел при продължително събуждане. Без сън, за да дадат почивка на тези неврони, те се увреждат, като мишките губят 25 процента от LCns след три дни само от четири до пет часа сън за 24 часа.

2. Когнитивната пропускателна способност се забавя

Когато сте уморени, изглежда, че всичко отнема 10 пъти повече от обикновено, нали? Е, колкото по-лишен от сън сте, толкова повече това се отразява на вашата когнитивна пропускливост, скоростта, с която мозъкът ви обработва информация. Проведени са няколко проучвания по тази тема и едно от Медицинското училище на Университета в Пенсилвания установи, че колкото по-уморен е човекът, толкова по-силно се засягат когнитивните им реакции, често без знанието на човека, че прогресивно се влошава.

3. Мозъкът ви създава фалшиви спомени

Да получите достатъчно сън е повече от просто да се уверите, че нямате торбички под очите; важно е и за паметта ви. Според проучване, публикувано в Psychological Science, лишаването от сън увеличава риска умът ви да развие фалшиви спомени. Проведеното проучване показа снимки на престъпление, последвано от текстов разказ, който противоречи на видяното от хората на снимката. След като едната група бе оставена да спи, а другата беше принудена да остане будна цяла нощ, изследователите откриха, че групата, лишена от сън, е по-вероятно да си припомни казаното от разказа, въпреки че не последва заедно със снимката.

4. Мозъкът ви губи своя филтър

Получете твърде малко сън и по принцип станете София Петрило? Когато сте уморени, мозъкът ви по принцип губи ефективността на своя филтър според проучване, направено от Калифорнийския университет в Сан Диего. Оказва се, че сънят влияе върху вашата визуална работна памет (VWM), а един от аспектите на VWM е способността да филтрирате ненужна или нерелевантна информация, така че мозъкът ви да може да се съсредоточи върху това, което наистина трябва да знаете за определена цел. Без него мозъкът ви се затъмнява и може да сте преуморени и не сте сигурни в това, което търсите, когато работите върху проект или се опитвате да измислите нещо. Лека плюс страна? Без този филтър да се отървете от лутащите се мисли, някои хора отбелязват, че лишаването от сън ги прави по-креативни и освобождава ума им да измисли идеи.

5. Тя се свива

Оказва се, че не само някои от уменията на вашия мозък са засегнати от недоспиване, но и действителният размер на него е твърде голям. Изследване, публикувано в Neurology, установява, че дясната висша челна кора намалява в обем за тези с проблеми със съня и има повишен процент на свиване във фронталната, темпоралната и париеталната области.

6. Това не регулира адекватно вашите чувства

Когато се изтощавам, аз съм с къси следи, бърз до гняв и бърз да избухна в сълзи. Явно не съм просто луд и има основателна причина. Проучване, проведено в Беркли, установи, че лишаването от сън може да влоши емоционалното ви състояние. Амигдалата, центърът за емоционално поведение в мозъка ви, е наблюдавана чрез ЯМР и е установено, че без сън, тя неправилно е модулирала реакцията на мозъка на отрицателни стимули. Това може да ви накара да погрешно изтълкувате изражението на лицето, да се съсредоточите върху негативното и в общи линии да няма студ.

7. Халюцинира

Спомнете ли си, когато ви казах, че мозъкът ви губи своята ефективност на филтъра, толкова по-лишен от сън ставате? Е, този липсващ филтър може да има по-страшни последици от това да се чувствате размити. Когато мозъкът ви има проблеми с филтрирането на стимули, понякога може да смеси онова, което наистина има с нещата, които не са, което води до халюцинации. Определено дава голяма причина защо лишаването от сън е тактика за изтезания.