У дома Сън 7 Изненадващи причини да не спите добре
7 Изненадващи причини да не спите добре

7 Изненадващи причини да не спите добре

Съдържание:

Anonim

Колко често се чувствате добре отпочинали? Вероятно не е достатъчно често. Дори и да гледате предложените осем часа на нощ, вие все още се събуждате грозно. Да се ​​чувствате добре отпочинали е както количеството, така и качеството на вашето shuteye. И така, какво ви пречи да се чувствате като Спящата красавица, каквато искате да бъдете? Изненадващите причини, поради които не се приспивате, вероятно са неща, които правите често и никога не сте осъзнавали, че биха могли да ви попречат да получите останалото, от което се нуждаете.

Всички сме били там: да оставим да си лягаме, защото искаме да приключим с работата, трябва да направим пране или не можем да спрем да хапеме по абатството на Даунтън. Но недоспиването може да се обърка с мозъчната ви функция. В света на ходенето, в който живеем, получаването на достатъчно почивка може да изглежда непосилна цел, но всъщност е много необходимо за нашето здраве и щастие.

И така, как можете да сте сигурни, че получавате нужното количество качествено shuteye? Има всякакви действия, които можете да предприемете, за да гарантирате, че спите по-добре, като например изтегляне на приложения за сън или фън-шуй-ин спалнята, за да е полезно за почивка. Но преди да се опитате да добавите нови неща към нощния си ритуал, първо опитайте да коригирате някои от нещата, които вече правите погрешно.

Без дори да го осъзнавате, нещата, които правите преди лягане, може да навредят на шансовете ви за добър сън. Всичко от кога и какво ядете, до това, което правите точно преди лягане, може да допринесе за това, че сте постоянно уморени - особено хапете в Netflix (извинете, момчета). Ако искате да бъдете Спящата красавица в реалния живот и да се събудите, чувствайки се отпочинали и готови да тръгнете, ето някои лоши навици, които трябва да опитате и да пречупите.

1. Използвате електроника преди лягане

Вероятно сте чували досега, че времето на екрана преди лягане саботира съня ви - и това е вярно. Според статия в The New Yorker, от всички фактори, които допринасят за некачествения сън, използването на електроника преди лягане е най-големият виновник. Вашето тяло интерпретира синята светлина, която свети от компютрите и телефоните като дневна светлина, което задейства нашите циркадни ритми да преминат в буден режим. Гледайки телевизия или четейки на Kindle, вие всъщност пречите на тялото да премине в режим на покой и да забавите съня.

2. Ядеш твърде много твърде късно

Полунощните закуски не са ваш приятел, поне що се отнася до получаването на нужното количество качествени Zs. Business Insider съобщи, че голямото хранене точно преди лягане е ужасно за храносмилането, което след това може да доведе до лош киселинен рефлукс и ужасен нощен сън. Поддържайте яденето преди лягане леко и не забравяйте да прескачате определени храни, които да избягвате преди лягане.

3. Отиваш в леглото твърде гладен

От друга страна, ако не ядете достатъчно, преди да се обадите, за да се откажете за вечерта, също ще направите съня предизвикателство, според статията на New Yorker. Знаете ли, че грабва чувството на глад в стомаха си? Това определено ще ви държи будни. Уверете се, че ядете здравословно хранене няколко часа преди лягане, за да избегнете гладни смущения посред нощ.

4. Имате стари възглавници и древен матрак

Матраците са скъпи, но те си заслужават инвестиция. Това е нещо, което използвате всеки ден, което е повече от това, че някога ще използвате онези модни шипове на шипове, на които сте гледали. Huffington Post отбелязва, че неудобното легло може да ви накара да се чувствате по-напрегнати и да доведе до повече хвърляне и завъртане, което абсолютно ще ви държи през нощта. Но попадането в удобно легло ще ви отпусне и ще улесни кимането.

Подписващ матрак за сън с подпис, $ 189, 99, Amazon

5. Имате твърде много кофеинов алкохол, никотин е твърде близо до леглото

Кафето може да е най-добрият ви приятел сутрин, но ела в средата на следобед, чашата ви с джоуи може сериозно да попречи на способността ви да заспите. Проучванията са установили, че кофеинът, алкохолът и никотинът имат отрицателни ефекти върху съня и ефектите се влошават, колкото по-късно консумирате тези вещества през деня. Така че, ако можете, избягвайте онова пикапче от 16:00 или това след чашата за вечеря на пристанището, когато наистина искате да извлечете полза от времето си за сън. И тъй като пушенето навсякъде е лошо за вашето здраве, направете всичко възможно да опитате и да се откажете!

6. Не се навиваш

Преди да заспите, Self предложи да отделите малко време за почивка. Не удряйте салона преди да удряте сеното и определено спрете да отговаряте на работни имейли, след като сте готови да се пенсионирате (за през нощта, а не от кариерата си). Отделете малко време, за да прочетете добра книга, да напишете в дневника си, да разсъждавате за деня, да медитирате … каквото и да е, това ви кара да се чувствате спокойни. Отпуснете се в съня, вместо да очаквате, че можете да преминете от висока енергия към угаснала минута, когато главата ви удари възглавницата.

Един ред на ден: Петгодишна книга с памет, 10 долара, Amazon

7. Не сте в режим на сън

Според клиника Майо, циркадните ритми са мощен биологичен процес и схемите на съня не са изключение. Ако спазвате обичайна рутина, тялото ви ще се привикне да се навива около 23:00 и ще започне отново в 7 часа сутринта (или каквото и да отговаря на графика ви). Ще изпаднете в ритъма и дори няма да се замисляте да принуждавате да спите и може би ще успеете дори да премахнете алармата си. Заставането до късно в определени нощи или тотално промяна на графика на съня ви през уикендите може да наруши рутината, която вече сте създали, затруднявайки действително да си лягате, когато искате. Тялото ви е доста възприемчиво и има способността да прави това, което трябва да прави (четете: сън), ако просто го оставите.

7 Изненадващи причини да не спите добре

Избор на редакторите