7 Митове за наддаване на тегло при бременност, които обществото трябва да игнорира завинаги

Когато сте бременна, знаете, че наддаването на някаква тежест е част от процеса. Но докато расте коремът ви, може да се чудите кога гърбът ви ще спре да боли или дали някога отново ще видите пръстите на краката си. Като допълнение, вероятно получавате много непоискани съвети от приятели и роднини относно теглото на бременността. Но трябва да знаете, че има много митове за наддаване на тегло при бременност и всички те трябва да се приемат с най-малките зърна сол.

Вероятно ви е казано, че ядете за двама, че можете да наддадете толкова тегло, колкото искате, и че всичко, което трябва да направите, е да кърмите, за да видите как теглото на бременността ви се стопи. Но тези твърдения не са напълно верни. Въпреки че е напълно добре да се поддавате на тези желания от млечен шейк от време на време, не бива да прекалявате. В края на краищата гестационният диабет и прееклампсия са само част от потенциално опасните последици от натрупването на нездравословно тегло при бременност. Не забравяйте да работите с Вашия лекар, за да определите здравословен диапазон на теглото, който да спечелите по време на бременността, и направете всичко възможно, за да останете в рамките на тези указания.

След като се роди вашето бебе, бъдете търпеливи към себе си относно свалянето на теглото. Първите месеци ще изискват много енергия, а всички нови майки трябва да поддържат здравословна диета и ниво на упражнения, за да продължат напред.

Мит №1: Трябва да ядете за двама

Може да ви е казано, че се храните за двама, но не използвайте бременността като извинение да ядете всичко, което видите. Според клиниката в Кливланд бъдещите майки трябва само да добавят допълнителни 300 калории към диетата си по време на бременност, което само добавя до няколко малки закуски всеки ден. Работете с вашия лекар, за да планирате идеална диета, която да е реалистична за вашето тяло.

Мит №2: Можете да натрупате толкова тегло, колкото искате по време на бременност

Нека си признаем, че ще натрупате тегло през следващите девет месеца. Но натрупването на твърде много тегло може да изложи майките на риск от гестационен диабет и прееклампсия. Жена със средно тегло трябва да натрупа приблизително 25 до 35 килограма по време на бременност, според WebMD. Това обаче със сигурност не е правило за един размер. Вашият лекар може да ви помогне да определите реалистично и здравословно количество тегло, което да спечелите по време на бременността. Използвайте това като ръководство и се опитайте да не се вманиачавате за числата в скалата. В края на краищата вие отглеждате човек там

Мит №3: Кърменето ще ви накара да отслабнете

Въпреки че е вярно, че естествено ще изгаряте калории, докато кърмите, отслабването не трябва да е единствената ви причина да кърмите. Просто кърменето не е достатъчно, за да ви помогне да свалите килограмите. Според Какво да очаквате, кърмещите майки трябва да консумират повече калории през първите шест месеца след раждането, отколкото през последния триместър от бременността. Те препоръчват да добавите средно 500 калории към ежедневната си диета.

Мит №4: Не трябва да работите навреме, докато сте бременна

Ако вие и вашият лекар сте съгласни, да сте активни, докато сте бременна, е напълно добре. Северозападната мемориална болница предполага бъдещите майки да поддържат безопасно ниво на упражнения. Независимо дали карате колело, плувате, вземате клас по йога или просто се разхождате из квартала си, малко количество упражнения може да доведе до огромна промяна в това да ви помогне да управлявате стреса си и да стабилизирате настроението си. И като допълнителен бонус, оставането на активност може дори да помогне за съкращаване на продължителността на вашия труд.

Мит №5: Трябва да започнете да диете веднага след като бебето се роди

Избягвайте изкушението да преминете на катастрофа след раждането на вашето бебе. Ще се нуждаете от всички сили и хранителни вещества, за да се преборите с инфекцията и да нахраните бебето си. Да не говорим, че имате начин да се притеснявате по-важни неща. Според Какво да очаквате новите майки не трябва да се опитват да започнат диета, докато бебето навърши поне шест седмици. В действителност трябва да позволите теглото да слиза бавно и когато сте готови.

Мит № 6: Не се притеснявайте за отслабването след раждането, ако ще имате веднага друго дете

Дори ако планирате да забременеете веднага (след като изчакате шест седмици да заздравеете, преди да правите отново секс, разбира се), това е по-здравословно за вас и вашето бебе, ако се опитате да отслабнете, което сте спечелили с първата си бременност. Според Института по медицина на Националните академии, да имате още едно бебе преди да отслабнете, може да допринесе за проблеми с доставката ви.

Мит № 7: Дебелината е врагът

Не бъдете толкова бързи, за да намалите калориите и мазнините от диетата си, когато бебето се роди. Нова мама трябва да поддържа добре балансирана диета, за да се грижи за бебето си. Какво да очаквате препоръчително постно месо, риба, ядки и авокадо като чудесни примери за ненаситени мазнини (добрият вид), които да добавите към ежедневното си меню. Според здравето на жените храните, които са богати на фибри и протеини, ще дадат нужната енергия на мама, докато й помагат да поддържа стабилно настроение.