Съдържание:
- 1. Използвайте бял шум
- 2. Направете спалнята си хладна и тъмна
- 3. Опитайте се да изчакате суетенето на вашето бебе
- 4. Преразгледайте съвместния сън
- 5. Хапвайте топли напитки
- 6. Sniff Lavander
- 7. Вземете естествена светлина
Така че децата най-накрая са в леглото, а вие сте повече от готови да се включите за през нощта. Но веднага щом главата ви удари възглавницата, забелязвате буен телевизор на съсед или спорадичен кран. За нула време осъзнавате, че това ще е още една от онези нощи, когато сънят трудно идва. Но не трябва да бъде по този начин, защото има хакове, които да помогнат на родителите, които са леки траверси. Защото родителството е повече от пълно работно време и наистина се нуждаете от затворено око.
Какво прави някои хора леки траверси? „Това може да е някаква генетика, или може би някои хора имат по-голяма степен на възбуда за 24-часов цикъл“, Дейвид Нойбауер, асистент по психиатрия и поведенчески науки и асоцииран директор на центъра за разстройства на съня на Джон Хопкинс, каза пред Huffington Post. Независимо дали имате генетично предразположение към лек сън, или просто сте прекалили приема на кафе за деня, има начини да работите около него и да спите по-здраво. Може да се наложи да коригирате навиците си или дори да настроите малко спалнята си, но да си осигурите добър сън, си заслужава повечето промени.
1. Използвайте бял шум
Ако всеки малък шум ви кара да скачате, тогава някои успокояващи звуци може да са добра идея. Както съветва Buzzfeed, можете да "включите бял шум, ако сте лек спален или включите вентилатор." Ако нямате машина за бял шум, има много приложения за бял шум, които могат да помогнат да заглушат разрушителните звуци.
Опитайте: Marpac Natural White Noise Sound Machine, $ 49.95, Amazon
2. Направете спалнята си хладна и тъмна
Средата в спалнята ви също може да ви помогне да спите по-добре. Както е отбелязано в ежедневното здраве, спането в тихо, тъмно и прохладно пространство може „да помогне за насърчаване на по-дълбок и по-тежък сън“. Това може да е подходящ момент да инвестирате в леки блокиращи завеси.
Опитайте: Nicetown Blackout завеси, $ 35.95, Amazon
3. Опитайте се да изчакате суетенето на вашето бебе
Ако детето ви е все още много младо, тогава сънят е още по-ценна стока. Клиниката Майо съветва новите родители да практикуват внимателно чакане, защото "понякога суетенето или плача посред нощ е просто знак, че вашето бебе се успокоява". Освен ако не подозирате, че бебето ви е гладно или неприятно, можете да изчакате малко, за да видите какво ще се случи. Ако подозренията ви са правилни, и двамата може да се откажете да спите за нула време.
4. Преразгледайте съвместния сън
Ако вашето дете пропълзя в леглото ви и ви рита будна през цялата нощ, тогава може да искате да я накарате да спи самостоятелно. Положителното завъртане на ситуацията е добър залог. Както говорителката на Националната фондация за сън Джоди Миндел каза на WebM, креативното преправяне на ситуацията може да ви помогне да получите останалото, от което се нуждаете отчаяно.
5. Хапвайте топли напитки
Повечето хора не могат да преминат от дневен режим в мъртъв спящ без преходен период. Успокояващ ритуал, включващ успокояваща топла напитка, може да помогне. Както експертът по сън Хелън Емселем каза за Си Ен Ен, „някои чайове имат леки влошаващи ефекти“. Лайка е класически избор, но всичко, което е без кофеин, може да направи трика.
Изпробвайте: Билков чай от лайка Stash Tea, $ 15.95, Amazon
6. Sniff Lavander
Наслаждането на някои успокояващи аромати преди лягане може да подобри съня ви. В проучване, цитирано от Националната фондация за сън, изследователите установяват, че „тези, които подушват лавандула преди лягане, имат по-дълбок сън и се чувстват по-енергични сутрин“. Макар че може да не се завладеете само защото сте подушили някои етерични масла, хубавите аромати могат да помогнат за подобряване на цялостната ви рутина.
Опитайте: Majestic Pure Lavender етерично масло, $ 10, 50, Amazon
7. Вземете естествена светлина
Оказва се, че това, което правите през деня, може да има огромен ефект върху способността ви да отпадате през нощта. „Светлината, която получаваме от това да сме навън през летен ден, може да бъде хиляда пъти по-ярка, отколкото някога е вероятно да изпитваме на закрито“, пише изследователят на мелатонина Русел Дж. Райтер за Националните здравни институти. „Поради тази причина е важно че хората, които работят на закрито, излизат навън периодично и освен това всички се опитваме да спим в пълен мрак. " Хващането на някои лъчи през деня може да ви помогне да спите по-силно през нощта.