Съдържание:
- 1. Пикантна храна
- 2. Алкохол
- 3. Отлежало сирене и сушено месо
- 4. Кофеин
- 5. Кисели храни
- 6. Вода
- 7. Мазни храни
Тези дни жените имат късмет, ако могат да хванат няколко часа затворено око, камо ли препоръчителните 8 часа сън всяка вечер. Разбира се, забързаният график е само част от проблема. Много фактори допринасят за липсата на Zs, включително някои храни, които могат да нарушат съня ви.
Точно както има някои закуски, които могат да ви приспят, да спите, има и други, които ви оставят да лежите в леглото с широко отворени очи. (Сънят също може да повлияе на това, което ядете, но това е съвсем друг разговор, в който можем да се потопим на по-късна дата). Да не говорим, общите хранителни навици тежат много върху моделите ви на сън. Проучване от 2013 г. от Университета в Пенсилвания установи, че кратката продължителност на съня често се свързва с напълняване и затлъстяване, както и с нисък прием на хранителни вещества като фолиева киселина, фосфор, желязо, цинк.
Но нека бъдем честни, проследяването на приема на хранителни вещества не е лесна задача, особено когато често вкарвате храна в устата си, защото сте твърде заети, за да седнете и да ядете. Така че вместо да четете етикети и да изваждате калкулатори, просто елиминирайте определени храни от диетата си (или поне, точно преди лягане.) Чрез намаляване на тези седем храни, най-накрая може да получите по-добър нощен сън.
1. Пикантна храна
Журито все още не е в това дали пикантните храни могат да причинят кошмари (като Chipotle зарежда още повече за guac), но няма съмнение, че те не ви позволяват да заспите добре. През 2010 г. Journal of Neurogastroenterology and Motility публикува проучване, сочещо, че пикантните храни могат да причинят гастроезофагеална рефлуксна болест (GERD), която нарушава съня. Така че, освен ако имате стоманен стомах или не сте доволни да пукате Prilosec преди лягане, трябва да ограничите приема на подправки по време на вечеря.
2. Алкохол
Личният ми опит предполага, че коктейлът след работа ви помага да декомпресирате и да се отклоните към страната на мечтите. Но ученият твърди, че малко либене може да доведе до неспокойна нощ. Проучване за 2013 г. от Alcoholism: Clinical and Experimental Research установи, че алкохолът нарушава и намалява REM съня, което води до много хвърляне и завъртане на вашия край. Колкото и да мразя да греша, също провалих химията, така че може би е разумно да слушате умните панталони на този.
3. Отлежало сирене и сушено месо
Charcuterie може да не е вашата закуска през нощта, но ако планирате да се отдадете на щастлив час, тогава може да страдате, когато е време за сън. Както отлежалото сирене, така и сушеното месо съдържат тирамин, аминокиселина, която причинява освобождаването на норепинефрин, мозъчен стимулант. С ума ви, работещ на свръхдвижване, заспиването ще бъде до невъзможно.
4. Кофеин
Знаеш по-добре, отколкото да свалиш двойна снимка еспресо преди лягане. Поне се надявам да го направите. Но кафето не е единственият източник на кофеин. Този стимулатор дебне в редица храни, от очевидната сода и шоколад до по-фините като болкоуспокояващи (Здравето съобщава, че две таблетки Excedrin Migraine имат същото количество кофеин като Starbucks Light Frappuccino с еспресо.) Не само, ако трябва да пропуснете. кофеинов билет точно преди да ударите сеното, но трябва да имате предвид консумацията си през целия ден. Според Националната фондация за сън са ви необходими до шест часа, докато половината кофеин напусне тялото ви. Помислете да търгувате следобедната си джоу за нейния аналог без кафе или да преминете към билков чай, който съдържа флавоноиди, които насърчават съня.
5. Кисели храни
Подобно на пикантната кухня, храните с високо съдържание на киселина допринасят за киселинен рефлукс и ГЕРБ, състояние, което причинява много безсънни нощи. Ако настоявате да ядете лимони преди лягане (ей, аз не съм тук, за да преценявам нечии ритуали преди лягане), EverydayHealth.com предлага да ядете три до четири часа, преди да ударите сеното.
6. Вода
Изпийте чаша вода преди лягане и най-вероятно ще се озовете в банята по-късно. Регистрираният диетолог Джой Бауер заяви днес, че са нужни 90 минути на тялото да обработва течности. Спрете нощните си тоалетни пътувания и не консумирайте никакви течности поне час и половина преди да спите.
7. Мазни храни
Няма срам да се отдадете на Биг Мак след стресов ден (или, ей, ден, който завършва с „у“). Може дори да почувствате, че техният специален сос и декадентски шейкове може да ви помогнат да се навиете (по този начин фразата "хранителна кома". Но не очаквайте това да продължи дълго. Проучване за 2012 г., представено от Обществото за изследване на поглъщащото поведение, установи, че диета с високо съдържание на мазнини води до нарушени модели на сън. Това не означава, че не можете да се насладите на чийзбургер, но може да искате да хвърляте салата толкова често.
