7 позиции за сън, които да ви помогнат да спите по-добре

Ако сте решили да доведете бебето си в леглото със себе си, може би се опитвате да разберете как да постигнете успех с споделянето на леглото и все пак да вземете достатъчно затворено око, за да ви преведе през следващия ден. Част от битката е откриването на позиции за сън, които да ви помогнат да спите по-добре, защото начинът, по който се извивате, може да повлияе на нощното ви отлагане на шеш. Ако сте били предразположени към един начин на сън - по гръб, страна или корем - може да се наложи да преквалифицирате тялото си, за да опитате нова позиция сега, когато до вас има малка бройка овце.

Но преди да успеете да издърпате тези капаци до брадичката, ще трябва първо да поставите бебето си. Както препоръча уебсайтът за д-р Сиър, практикуването на безопасно съвместно спане започва с създаването на подходяща среда за сън за вашето бебе. За да направите това, ще трябва да поставите бебето до един родител (вместо в средата), да вземете предпазни мерки, за да сте сигурни, че бебето не може да се изтъркаля от леглото, и поставете бебето да спи на гърба му. След като проверите всички тези мерки за безопасност извън списъка, можете да започнете да експериментирате с най-уютната за вас позиция.

Не прекарвайте още една нощ, взирайки се в тавана, докато всички останали мечтаят, изпробвайте тези пози за сън за по-добър сън и се събуждайте освежени на следващия ден.

1. От лявата ви страна

Според уебсайта на What To Expect, сънят от лявата ви страна е позицията, която повечето лекари препоръчват за бременна жена. Тъй като може да сте свикнали с това по време на бременността, може да е полезно да се придържате към тази позиция.

2. На гърба си

Има причина тези болнични легла да се стремят да ви държат в едно положение. Както съобщи Националната фондация за сън, спането на гърба ви е най-добро по много причини. По-малко вероятно е да се събудите от неща като киселинен рефлукс и болки във врата в тази позиция, а допълнителен бонус е, че ще насърчавате доброто здраве на гръбначния стълб.

3. От ваша страна

Отидането в близост до спящо спиране, лежането отстрани също може да бъде спокойна позиция. Тъй като страничните траверси е по-малко вероятно да хъркат, според CNN, това означава, че по-малко пъти партньорът ви трябва да ви разтърси, за да ви попречи да режете трупи. Това също означава, че има по-малък шанс хъркането ви да събуди бебето - и всичко, което държи бебето да спи, означава повече Zs за вас.

4. Дневникът

Оказва се, че има добра причина зад поговорката: „тя спи като дънер“. Както се съобщава на уебсайта на The Better Sleep Council, спите на една страна, с изправени крака, изправени и с ръце надолу отстрани, се нарича позиция на лога. Това е чудесен избор за съвместно спящи родители, тъй като тялото ви заема по-малко място, което означава, че е по-малко вероятно да ударите бебето с ръка или крак.

5. Странична с възглавница

Ако сте фенове на страничния сън, една проста настройка може да направи хлътването ви по-възвишено. След като се настаните в леглото, опитайте да плъзнете възглавница между коленете си, както предлага списание Prevention. Това помага да свалите част от налягането от гърба си и ви прави като цяло по-удобно.

6. Положение на плода

Ако искате да спите като бебе, може да се наложи да позирате като едно. Дори сред порасналите, позицията на плода е най-популярната позиция за сън, според уебсайта на The National Sleep Foundation. Докато не се извивате прекалено плътно, трябва да сте за една спокойна нощ на сън.

7. Смесете го

Промяната може да бъде добро нещо, дори когато става дума за пози за сън. Според Wall Street Journal смяната на позицията на съня през цялата нощ е добро нещо. Стоенето в една позиция може да причини болка, което може да доведе до повече будност. Така че не се колебайте да прелиствате отстрани и отпред напред, колкото е необходимо.