Съдържание:
Нека да си признаем - почти всичко, свързано с това време на месеца, е малко дразнещо. От умора до настроение до болка, добре, не е точно месечно подчертаване. PMS болката може да бъде предотвратена (или поне облекчена) по много начини, но ако търсите нефармацевтично решение, отговорът може да е в хладилника или килера. Много храни, които предотвратяват спазмите, го правят, тъй като са с високо съдържание на конкретно хранително вещество, независимо дали това е калций, витамин D или нещо друго изцяло.
Вместо да посегнете към тази вана със сладолед, чаша вино или торба с чипс, докато се извива на дивана (беше там, момиче), помислете за по-здравословен избор, който всъщност ще направи нещо, което да помогне освен да ви накара да се почувствате по-добре, Всъщност чипсите, сладоледът и виното могат потенциално да влошат симптомите на ПМС, вместо да са по-добри. Според The Huffington Post, солта в закусканите храни ви кара да издуете, докато захарта действа като възпалително, а алкохолът предотвратява излишната секреция на естроген. А сутрешната ви чаша кафе? Здравето на жените отбеляза, че кофеинът може да помогне за облекчаване на тази умора и спомага за намаляване на болката от спазми. Изследване, публикувано в Американското списание за обществено здраве, обаче открива, че за някои жени пиенето на кофеинови соди, чайове или кафе всъщност може да влоши симптомите на ПМС.
Въпреки че не е задължително да се отказвате изцяло от комфортни храни (всяка жена е различна), промяната на това, което ядете, когато се занимавате с вашия период, може да измине дълъг път. Спазмите? Какви крампи? Тези шест храни могат да ви помогнат да осигурите малко сладко облекчение.
1. Джинджифил
Страхотен за гадене и разстроен стомах, едно проучване от 2009 г. установи, че джинджифилът може да функционира толкова ефективно, колкото ибупрофен, когато става дума за облекчаване на болката поради менструални спазми. Въпреки че вероятно са необходими повече изследвания, за да направите окончателна връзка, добавянето на джинджифил към вашата диета е доста лесно да се направи. Добавете го към чай, сосове за пържене, винегрети и др.
2. Тъмни, листни зелени
Според Националните здравни институти (NIH), тъмните, листни зеленчуци като зеле и спанак са добри източници на калций и магнезий, което ги прави ефективни бойци на ПМС. Как така? Според The Washington Post калцият може да помогне за облекчаване на промените в настроението през този месец и да ви помогне да обезвъздушите. Здравето на жените отбелязва това магнезият помага за понижаване на стреса, а твърде много стрес може да влоши крампи и други симптоми на ПМС.
3. Сьомга
Сьомгата е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Проучване от 2013 г. установи, че омега-3 мастните киселини изглежда помагат за облекчаване на симптомите на ПМС и че резултатите, включително намаляване на тревожността, чувство на депресия, главоболие и нежност на гърдата, се увеличават по-дълго, докато участниците в проучването увеличават дневната си доза.
4. Чай от лайка
Следващия път, когато спазмите спазми, помислете за отпиване на няколко чаши чай от лайка. Английски изследователи са открили, че хората, които пият чай от лайка, имат по-високи нива на аминокиселина, която облекчава мускулните спазми, като тези, които удрят около времето на вашия период.
5. Броколи
Според здравето на жените храните с високо съдържание на фибри са супер важни, когато страдат от симптоми на ПМС. Много пресни плодове и зеленчуци, включително броколи, съдържат и други витамини и минерали (като витамин Е), които могат да помогнат за облекчаване на подуване на корема и мускулни спазми, както и газове и други източници на дискомфорт.
6. Леща и други импулси
Според Глобалната пулсова конфедерация, импулсите са частите от бобови растения, които се сушат и ядат, например боб, леща и нахут. Лещите са с високо съдържание на желязо, според женското здраве и според проучване, публикувано в The American Journal of Epidemiology, богатите на желязо храни всъщност могат да предотвратят появата на симптоми на ПМС, като спазми.
