21 ежедневни навици, които ще облекчат тревожността ви

Всеки, който страда от тревожност, ще ви каже, че това е ежедневна борба. Трябва да се справите с състезателни мисли, усещане, че всичко е прекалено много, и безброй физически страни влияят. И въпреки че може да се лекува с медикаменти, има и ежедневни навици, които ще облекчат тревожността ви, които са освежаващо прости и ефективни.

Не е нужно да ви казвам, че броят на жените, страдащи от тревожност, нараства, защото има вероятност вие или някой, когото познавате, да се справите с някаква форма на безпокойство. Според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA) тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в САЩ, засягащо 40 милиона възрастни. Това е 18 процента от населението, като най-силно се удрят жените. Жените са два пъти по-склонни да страдат от генерализирано тревожно разстройство в сравнение с мъжете, според ADAA. Освен това жените са два пъти по-склонни да страдат от паническо разстройство от мъжете.

Но какво причинява безпокойство? Това е добър въпрос и има много теории, особено по въпроса защо жените днес са толкова засегнати от него. ADAA отчита генетиката, мозъчната химия, личността и житейските събития като основни показатели за безпокойство. Въпреки това, Американската психологическа асоциация (APA) установи, че милениалите отчитат повече стрес, отколкото всяко друго поколение. Една теория за това, защо това е, според „ Психология Днес“, е свързано с безбройните избори, пред които са изправени хилядолетия, съчетани с по-висок труд, семейство и финансови очаквания.

Ако мислите анекдотично за това, вероятно се занимавате с повече варианти и очаквания, отколкото беше майка ви, нали? Въпреки, че това е страхотно, с възможност идва стресът и безпокойството, че не можем да отговорим на очакванията. И въпреки че лечението на тревожността е лесно достъпно под формата на лекарства (ADAA съобщава, че тревожните разстройства струват на САЩ повече от 42 милиарда долара годишно), има и някои лесни ежедневни навици, които можете да опитате да облекчите тревожността. Следващите не са предназначени да заместват грижите на лекаря, но си струва да опитате поради това колко лесно могат да бъдат те за незабавно отпускане.

1. Поемайте дълбоки дишания

Според Psych Central дълбокото дишане стимулира парасимпатиковата ви нервна система, което ви помага да се успокоите. Промяната на моделите на дишането ви може бързо да изпраща съобщения до мозъка, които контролират физиологичните, емоционалните и поведенческите реакции. В бърз крак, не забравяйте да отделите време за дишане. И дълбоко.

2. Оцветете картина

Shape съобщи, че определени цветове могат да помогнат за подобряване на настроението ви, като синьото, което има успокояващ ефект. Но цветът на боята не е единственото нещо, което може да намали безпокойството. Актът на рисуване има терапевтичен ефект, отбелязва проучване, публикувано в Art Therapy Journal. Така че, защо да не вземете четка за боядисване? Лесен и забавен навик е да се избавите от безпокойството. Хайде и нарисувай няколко щастливи дървета.

3. Дневник на вашите мисли

Huffington Post съобщи, че журналирането помага да ви доведе в състояние на съзнателност. Записвайки мислите и емоциите си, миналите неудовлетворения и тревоги губят своя "ръб". Плюс това, вие получавате усещане за контрол над мислите, които биха могли да ви консумират.

4. Практикувайте йога

Не е тайна, че ежедневният навик на йога може да намали стреса, напрежението и тревожността, отбеляза друга статия в Huffington Post. Има дори специфични пози, предназначени да засилят релаксацията и да успокоят ума.

5. Правете някои аеробни упражнения

AADA препоръча аеробни упражнения за намаляване на тревожността. И не е нужно да лудите във фитнеса; всичко, от което се нуждаете, е пет минути аеробни упражнения, за да започнете тревожните ефекти на упражненията. Упражнението специално е насочено към напрежението, може да повиши и стабилизира настроението, да подобри съня и да подобри самочувствието. Как е това за мотивацията?

6. Пейте

Пеенето може да промени мозъка ви, както бе отбелязано във Time. Всъщност груповото пеене може да намали стреса, да облекчи безпокойството и да повиши ендорфините. Не е нужно да притежавате вокалите на Адел, за да я поясните.

7. Разтягане

Профилактиката съобщава, че лесното разтягане може да облекчи безпокойството, което се съхранява в мускулите ви. Така че, направете ежедневен навик да разплитате възпалените си места и не забравяйте да дишате (вижте точка от списъка номер едно).

8. Нанесете грим

Добре, чуйте ме. Идеята тук е да не прикривате така наречените си несъвършенства. Вие сте също толкова великолепни с голи очи, колкото сте с крилата очна линия. Но ритуалът за гримиране ви помага да практикувате внимателност, което според Mindful.org не означава само да седите и да медитирате.

9. Играйте с кученца

Сайтът днес показва, че играта с животни облекчава стреса. И кученца, добре, трябва ли да кажа повече? Просто погледнете цялата тази пухкава сладост.

10. Говорете с терапевт

Според Live Science разговорната терапия може да бъде по-ефективна за намаляване на тревожността от лекарствата. Ако можете да си позволите ежедневни пътувания до свиването, добре за вас. Но ако не можете, което вероятно е по-вероятно, намерете доверен довереник, който е добър да слуша 50 минути.

11. Ходете навън

Според клиника Майо, ходенето навън може да повиши настроението ви и да ви помогне да се почувствате по-малко притеснени. Ходенето е друг начин да практикувате внимателност, особено ако отделите време да усетите вятъра в косата си.

12. Играйте с котешки приятел

Кученцата не са единствените пухкави приятели, които могат да ви помогнат да облекчите безпокойството (вижте номер от списъка номер девет). Играйте с котка; направете го за Джон Стоун.

13. Танцувайте като никой не гледа

Американската асоциация за танцова терапия се докосва до психотерапевтичното използване на движение, за да се почувствате по-добре. Когато танцувате така, както никой не гледа, можете да се пуснете на идеята, че хората ви съдят и раздвижват ход.

14. Практикувайте самомасаж

Акупресураният масаж също може да облекчи безпокойството, според WebMD. Този вид работа с дълбоки тъкани ви държи в момента освен ползите за здравето му. Но не е нужно да плащате или дори да напускате къщата за този тип масаж. Можете да го направите сами, като локализирате точки по тялото си, които са свързани със стрес, (като крака ви). След това натиснете.

15. Чисти

Huffington Post съобщава, че ежедневното съкращаване на физическото ви пространство може да помогне за намаляване на струпването в ума ви, което ви прави тревожни. Плюс това за някои почистването може да бъде аеробно упражнение (вижте точка номер пет).

16. Готвач

The Wall Street Journal съобщи, че готвенето е свързано с подобрено психично здраве, но този ежедневен навик също ви помага да се храните повече от душата си. Дори ако готвите за такъв, можете да извлечете ползите от този ежедневен навик. Yum.

17. Изказвайте благодарност

Националната медицинска библиотека на САЩ съобщава за положителна връзка между благодарността и безпокойството. Това, че сте благодарни за това, което имате, ви помага да мислите за всички неща, които нямате, нали?

18. Подуши розите (или нещо ароматно)

Терапевтът и социален работник Ла Шон М. Пол каза на Huffington Post, че ароматерапията може да предизвика щастливи емоции. Павел отбеляза, че ароматите, свързани с природата (като цветя или етерични масла, направени от флорални нотки) напомнят за големия природен свят около вас. Това може да ви помогне да се почувствате по-малко парализирани от безпокойство.

19. Създайте съвет за визия

Според Опра, визионната дъска може да промени живота ви. Не само практическата дейност ви позволява да бъдете креативни за един следобед, когато сте готови, имате осезаем продукт на вашите цели и стремежи. Помислете колко страхотен ще бъде животът ви, ако всеки ден създавате визионна дъска.

20. Вземете котешка дрямка

Според организацията „Здрав сън“, ако не си осигурите правилна почивка, тялото ви ще се чувства тревожно. Въпреки че може да се дрънкате пред приятел, че няма достатъчно часове на ден, за да направите всичко, което трябва да направите, можете да отделите време за ежедневна дрямка от 20 минути (което според WebMD е идеалното време за захранване) особено ако казаното отлагане ще ви успокои.

21. Усмивка

Може би се усмихвате, за да ви помогне да го фалшифицирате, докато го направите. Или може би се усмихвате, защото според Националната медицинска библиотека на САЩ усмивката може да намали безпокойството и да ви помогне да осъзнаете, че животът не е толкова стресиращ, колкото си мислите.