15 Малки, нездравословни хранителни практики, които децата ви определено забелязват

Правилата за това как живеете се променят (обикновено) още в момента, в който станете родител. Преди децата можете да се измъкнете с купони през целия уикенд или да правите секс в хола посред бял ден или да гледате филми на ужасите през цялата нощ. След като сте получили член на аудиторията с размер на пинта обаче, сте склонни да започнете да обръщате внимание на действията си. Един важен урок, който малките учат от нас, е как да развият здравословни хранителни навици. Въпреки че може да не ги забележите сами, вероятно участвате в множество малки, нездравословни хранителни практики, които вашето дете ще забележи.

Трудно е, разбира се, когато си нов родител, да промениш напълно всички потенциално вредни навици, които си наричал свои от винаги. Лишаването от сън и исканията на новородено, затрудняват готвенето на питателни ястия или наблюдават какво казвате за храна или не се връщате на предишни съвети, които бихте предпочели да избегнете напълно. По дяволите, яденето на всичко, което не е бързо микровълно или доставено до вратата ви, изисква усилия, когато едва можете да стоите. И повярвайте ми, когато казвам, че не става всичко толкова лесно, след като в дома си се развихриш с развратно дете. Трудно е, майки, и никой няма да ви наказва (или не бива) да се преследвате от време на време.

Все пак като родители наша работа е да опитаме и да моделираме добрите хранителни навици. Също така трябва да моделираме доброто отношение към храната като цяло, тъй като често рискуваме да правим коментари за храненето на децата си, които са вредни. И така, кои са някои неща, които трябва да отбележим и съответно да променим? Е, следното определено е солидно начало:

Пропускане на хранене

Толкова е лесно да прескочите храненето, особено когато сте родител. Между планините от чинии, сортиране на играчки, стигане до ежедневната си работа (ако работите извън дома) и готвене за децата си, кога трябва да имате време да седнете и да си помогнете за здравословно хранене? Разбираемо е, сигурно е, но децата забелязват, ако често отсъстваме от масата за закуска. Не бихте оставили детето си гладно, така че защо го правите на себе си?

Да говорим за храни по отношение на „лоши“ или „добри“

Няма такова нещо като лоша или добра храна. Поръчките са важни и малка лъжичка сладолед или шоколад с размер на хапки няма да навреди. Кофа с пържени картофи или цял джъмбо пакет бонбони, все пак? Определено ще навреди. Учете децата как да гледат подходящи порции за тях, така че да не развиват комплекс от вина за ядене на "лоша" храна. Това не е нещо. Те могат да се хранят за удоволствие. Те могат да се хранят за вещество. Най-важното е, че се хранят, докато не са пълни.

Обаждане на храни, които не сте свикнали да „странни“ или „брутни“

Искате децата ви да бъдат отворени към храната. Само защото едно ново ястие съдържа съставки, които не разпознавате или никога не сте опитвали, не означава, че е „хлътнало“ или не си струва да опитате или „странно“ или достойно за всяка друга негативна реакция. Всъщност често ще се изненадате, ако просто държите открито. Насърчете децата си да бъдат отворени за нови храни от различни култури и те вероятно ще развият много по-обширно небце и ще оценят различията.

Склонност към преяждане

Храненето покрай точката на засищане никога не е положително нещо и ако преминавате през периоди на ядене на всичко, което виждате, децата ви ще вземат под внимание. Яденето на хапки може да навреди на стомашно-чревната система, като го принуди да работи по-усилено, за да обработи цялата храна, която сте яли. Това може да причини стомашни болки, киселинен рефлукс, газове, гадене, дори повръщане. Не бихте искали това за вашето дете, нали?

Винаги измервайте всичките си храни

От друга страна, да бъдете толкова конкретни за това колко ядете при всяко хранене може да бъде изключително вредно. Докато обсесивният навик като този не е точно заразен, едно малко дете, което го наблюдава ежедневно, може да го интерпретира като напълно обичайно и да го направи сам, ограничавайки приема им потенциално до вреда.

Хранене в движение

Това се случва с много от нас. Закъсняваме за училище или работа или среща или игрална група, така че вземем шейк или протеинов бар и изтичаме на вратата. Храненето в движение е добре веднъж за известно време (особено ако правите здравословен избор), но това го прави навик учи децата да не дават приоритет на собствената си храна.

Избягване на някои групи храни като цяло

Хората се нуждаят от голямо разнообразие от витамини и хранителни вещества, за да останат здрави, а посрещането на тези нужди може да бъде улеснено чрез поддържане на добре балансирана диета. Избягването на всякакъв хляб или никога не ядете зеленчуци или задържането на някакъв друг вид диета (което не е медицинско необходимо) може да се окаже вредно за вашето здраве. Здравните проблеми често идват от избягването на определени групи и освен ако не го правите по конкретни причини (и след това използвате подходящи заместители, например вегетарианец, който се грижи да яде растителни протеини и да приема добавка с B-комплекс), това е не е мъдър.

Йо-йо диета

Преминаването на строга диета една седмица, след което хапването на следващата, може да насърчи нарушеното хранене. Децата и възрастните трябва да ядат здравословно хранене редовно и умерено. Опитвайки се да „компенсирате“ да ядете прекалено много или твърде много мазни храни една седмица, като гладувате на следващата, ще научите децата на това как трябва да се храните.

Безсмислено ядене

Повечето от нас участват в безсмислено хранене до известна степен. Ние се хващаме по електронната поща или гледаме любимите ни предавания в Netflix или прекарвате пръст през Instagram. Въпреки това, проучванията показват, че често ядем повече, отколкото трябва, и се фокусираме върху външни сигнали, за да спрем да ядем. Ако се ангажираме да изключим поне телефоните си и други разсейвания, поне за едно или две хранения на ден с нашите деца, това ще направи свят на разликата.

Никога не пийте вода

Абсолютно обичам водата, но знам много хора, които не издържат. Науката ни казва, че водата помага за предотвратяване на главоболие, поддържа храносмилателния ни тракт да се движи, дава ни енергия и е, това е само върхът на ползите от пиенето на вода. Ако никога не пием вода около децата си, те ще мислят, че е напълно добре да избягваме водата напълно, което може да доведе до всичко - от запек до умора до преждевременно стареене.

Затлъстяването над теглото ви (и след това го обвинявате върху храната)

Като феминистки родители, ние искаме да отгледаме децата си да бъдат позитивни към тялото и мазнини, а обсебващите колко тежим, което всъщност е просто число, напълно противоречи на тези основни вярвания и принципи. Още по-лошото е, че ги учи, че теглото е нещо, за което си струва постоянно да се тревожиш и да се мъчиш. Когато говорите за това колко "страшна" е храната и колко ужасно наддават те, те интернализират тези съобщения и често могат да развият хранителни разстройства като анорексия и булимия.

Само задушаване на нехранващите закуски

Ако държите в къщата само картофени чипсове и сладки бисквитки (и двете често са пълни с празни калории), без да я балансирате с пресни плодове и зеленчуци, бобови зърна и хумус и други по-хранително-гъсти закуски, децата ви няма да осъзнайте как те неволно увреждат здравето си. Закуските, също като яденето, трябва да бъдат балансирани и можем да започнем да преподаваме на децата си този урок, като ядем малко ябълки и пръчици целина точно пред тях.

Емоционално хранене

Ужасно съм виновен за това. Ако нещо в живота ми се обърка, често тичам за шоколада. Да, знам, че емоционалното хранене не е най-добрият навик да имам и искам синът ми да осъзнае, че храната няма да доведе до изчезване на проблемите му. Може да се почувства добре в момента, но така правете много неща, на които не трябва да се отдадете.

Постоянно броене на калории

Подобно на измерването на вашата храна в мащаб, преброяването на калориите от всяко хранене може да се превърне в отрицателен навик, който е трудно да се разклати. Въпреки че съществуват приложения за броене на калории (и по дяволите, аз съм ги използвал) и са добри за възрастни, които имат по-добро разбиране как да ги използват, без да позволяват на приложението да управлява живота си, децата могат да имат проблеми с разграничаването на това, което е здравословно от това не е така. Дръжте всяко отброяване на калории далеч от децата, които все още растат и не е необходимо да се притеснявате от подобни неща.

Критикуват храненето на други хора и хранителните навици

„Тревожете се за себе си“ е добро правило, когато става въпрос за сядане на храна. Разбира се, като родители наша отговорност е да поставим добро и здравословно ястие пред децата си, но да ги наречем придирчиви или да се подиграваме с начина, по който ядат (или някой друг, който трапезата) яде, изобщо не е наред.