Съдържание:
- 1. Свържете се отново с приятели
- 2. Изрежете негативното саморазговор
- 3. Спечелете повече сън
- 4. Работете върху стойката си
- 5. Направете назначаване на лекар
- 6. Яжте закуска
- 7. Откажете се от перфекционизма
- 8. Вземете повече упражнения
- 9. Носете слънцезащитен крем
- 10. Пийте повече вода
- 11. Кажете не
- 12. Помощ на други хора
- 13. Присъствайте
- 14. Научете нещо ново
- 15. Пийте по-малко
Новогодишните резолюции са трудни. Те трябва да се съсредоточат върху неща, които ще ви направят по-добре, нали? Или неща, които винаги сте искали да правите, но никога не сте намерили време да го направите. Понякога изглежда, че новогодишната резолюция на всеки един човек е да отслабне. Но има много малки стъпки, които можете да предприемете, за да направите по-здрав, без да се опитвате да се ангажирате със значително сваляне на килограми. Всъщност е възможно да се правят здравословни резолюции за Нова година, които нямат нищо общо с отслабването.
От изрязването на негативната самостоятелна беседа до практикуването на повече грижи за себе си, има много възможности за избор, когато става въпрос за резолюции, които нямат нищо общо с отслабването. В крайна сметка „здравословното“ не означава веднага „отслабване“. Да не говорим, вземането на резолюция просто за отслабване е неясно. Запазихте ли резолюцията си след загуба на един килограм? Или, ако мислите за по-значителна сума, как да стигнете до мястото, където искате да отидете? Поведенческият психолог д-р Пол Марчиано каза на Forbes, че поставянето на конкретни, измерими цели е най-добрият начин да сте сигурни, че сте една от малкото, която всъщност поддържа вашите решения. Ето 15 здравословни резолюции, които можете да направите тази година, които не са за отслабване.
1. Свържете се отново с приятели
GIPHYЗапалете Facebook, изпратете писмо с охлюв или вдигнете телефона. Изследователите от университета в Тексас откриха, че социалните връзки и връзки могат да повлияят положително на физическото и психическото ви здраве, както и на установяването на здравословни навици и да живеете по-дълго.
2. Изрежете негативното саморазговор
GIPHYВижте, всеки го прави понякога, но защо да бъдете по-оскъдни към себе си, отколкото бихте били към другите хора? Това ви сваля и ви кара да се чувствате по-зле, а не по-добре от себе си. Също така, неврологът д-р Бранч Козлет каза на NPR, че саморазговорът често е изкривен, което означава, че сте по-твърди от себе си, отколкото е необходимо.
3. Спечелете повече сън
GIPHYСпоред Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), една трета от американските възрастни не получават достатъчно сън. Сънят помага за подобряване на паметта, способността ви да научите, метаболизма си, цялостното ви здраве и още много неща, каза д-р Дейвид Рапопорт пред Health. Затова решите да си лягате по-рано през нощта или, ако трябва, натиснете бутона за отлагане сутрин.
4. Работете върху стойката си
GIPHYСеденето на бюро, прегърбено над компютър през целия ден, може да предизвика поражение върху стойката ви. Лошата стойка може да причини болка, неправилно подреждане на костите и ставите и, вероятно, артрит, според клиниката в Кливланд. Решете да работите върху стойката си чрез йога или друго разтягане.
5. Направете назначаване на лекар
GIPHYКой познава някой, който не е бил на лекар, тъй като е бил дете или е бил болен? Въпреки че някои лекари поставят под въпрос необходимостта да се ходи всяка година, CDC отбеляза, че при прегледите се откриват всякакви потенциални проблеми рано, което подобрява прогнозния ви здравен резултат.
6. Яжте закуска
GIPHYНатоварените сутрини означават, че понякога най-важното хранене за деня е най-прескоченото, но решите да отделите време да закусите ежедневно. Хората, които прескачат закуската, са по-склонни да са с наднормено тегло и да грабнат нездравословни закуски по-късно през деня, според медицински център на университета Rush. Опитайте да разбиете нещо предишната вечер или просто вземете банан, докато тръгнете през вратата.
7. Откажете се от перфекционизма
GIPHYИзхвърлете този удар от перфекционизъм в полза на онова, което Консултативно-медицинският здравен център в Тексас нарича „здравословен стремеж“. Разликата между двете е, че здравословният стремеж води до щастливи опити за постигане, докато перфекционизмът оставя хората да се чувстват извратени и изпълнени със самосъмнение, ако не постигнат целите си.
8. Вземете повече упражнения
GIPHYЗнаете, че е важно да се упражнявате, но това не е едноразмерен тип. Намерете тип упражнения, които ви харесват и ще е по-вероятно да се придържате към него, каза д-р Мишел Сегар за Self. Ако бягането не е за вас, опитайте нещо друго.
9. Носете слънцезащитен крем
GIPHYДори ако не удряте пясъка и сърфа, според Американската академия по дерматология, ако излизате навън, сложете слънцезащитен крем. Както добре знаете, слънчевите изгаряния могат да причинят рак на кожата, както и признаци на ранно стареене, като бръчки. Потърсете слънцезащитния блок и не забравяйте да кандидатствате отново.
10. Пийте повече вода
GIPHYПиенето на повече вода е лесна резолюция, която може да се приложи на практика. Според CDC водата помага да защитите ставите, гръбначния мозък и други тъкани, да регулирате температурата си и да премахнете отпадъците. Той също така помага да се повиши настроението ви и да ви реенергизира, според Greatist.
11. Кажете не
GIPHYТрудно ми е да кажа „не“, отчасти защото никога не искам да изпусна никого. Но тогава понякога се преуморявам. Ако сте по същия начин, помислете дали да не кажете нищо повече през новата година. Това, че не казвате, че не сте егоистични или безполезни, както посочи клиниката Майо, казвайки, че всъщност не може да се включат хора, които може да са останали, ако сте казали „да“.
12. Помощ на други хора
GIPHYОтделете малко време за доброволно участие. Физиологът д-р Петър Канарис каза за Health, че доброволческата дейност може да увеличи щастието ви. Освен това изследователите от университета в Колумбия откриха, че ако сте щастливи, може да се окажете по-малко вероятно да развиете сърдечни заболявания. Бонус.
13. Присъствайте
GIPHYЖивеейки внимателно, не само ви позволява да попивате всеки момент, но според Националните здравни институти, по-внимателното може да засили паметта ви, да намали тревожността и депресията, да доведе до по-добро самочувствие, да позволи по-добро справяне и борба стрес. Внимание за победата.
14. Научете нещо ново
GIPHYНаучаването на нови неща понякога означава да излезете извън зоната си на комфорт. Независимо дали ще отидете някъде ново или ще направите нещо, което никога не сте правили досега, нека си признаем: ученето може да бъде страшно. Но откриването на ново хоби може да помогне за подобряване на здравето на мозъка, според NPR. Доведете приятел, за да опитате нещо ново, по-малко страшно и по-забавно.
15. Пийте по-малко
GIPHYВъпреки че има потенциално някои здравословни ползи за алкохола, като цяло пиенето на по-малко не е лошо нещо. Според TH Chan School of Public Health в Харвард твърде много алкохол може да увеличи риска от развитие на някои видове рак, като рак на гърдата. Това също може да увеличи риска за чернодробно заболяване или сърдечно заболяване, ако сте прекарали инфаркт, според клиниката в Кливланд. По-малко пиене означава намаляване на тези рискове. Разрешението да пиете по-малко ще спестите и малко пари. Печеливша.
