Съдържание:
- 1. Краставици
- 2. Сьомга
- 3. Сладки картофи
- 4. Банани
- 5. Джинджифил
- 6. Едамаме
- 7. Авокадо
- 8. Аспержи
- 9. Папая
- 10. Тиквени семена
- 11. лен
- 12. Яйца
- 13. Глухарче
- 14. Трева фуражно говеждо месо
- 15. Бадеми
Крампи, подуване на корема и промени в настроението, които придружават ПМС, са достатъчни, за да ви изпратят до пътеката за сладолед. Но често храните, които копнеете през това време на месеца, само ще влошат нещата. Закуските, натоварени със сол и захар, може да се почувстват добре в момента, но те само ще усилят симптомите ви в дългосрочен план. Вместо да посягате към бисквитките и гевреците следващия път, когато леля Flow идва на посещение, опитайте да пипате храни, които да ви помогнат да победите PMS и да се почувствате по-добре през периода.
Включването на правилните храни в диетата ви може да доведе до голяма степен в това как тялото ви реагира на симптомите на ПМС. Зареждането с пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, които имат витамини и минерали, необходими за борба с подуване на корема, лошо настроение и хормонални пробиви, е ключът към оцеляването на ПМС. Но не е само това, което ядете, а и кога. Както Джоани Пискители, доцент по клинична професия и гинекология в университета Дюк, заяви, че жените в здравеопазването трябва "да се стремят да се хранят през равни интервали, за да избегнат спадове и скокове на кръвната захар". Може да отнеме известно време, за да изритате тези удобни храни до бордюра, но резултатът си заслужава усилията ви.
Следващия път, когато сте в магазина, зареждайки тампони, представете списък с храни за тези 15 храни, за да помогнете да победите ПМС и вижте как се чувства да побеждаваш Майката Природа в собствената си игра.
1. Краставици
Ако искате да победите, помислете за краставици. Както Well + Good съобщава, краставиците помагат за спиране на подуване на силициев диоксид, кафеена киселина и витамин С, за които е известно, че намаляват отока. Това е същата причина, поради която през всички тези години са били използвани за премахване на изморените очи.
2. Сьомга
Пълен с повишаване на настроението омега-3, сьомгата може да помогне при промени в настроението на PMS. Психологията днес препоръчва стабилизиране на настроенията, като ядете риба - например сьомга - поне три пъти седмично. Изглежда, че имате друга причина да се задушите със суши преди периода си.
3. Сладки картофи
За да избегнете хормонални пробиви, опитайте храни с високо съдържание на витамин А, като сладки картофи. Профилактиката отбелязва, че витамин А е известен с това, че насърчава светещите тена, а сладките картофи вървят с 38 433 IU на щадящ кожата витамин А.
4. Банани
Винаги знам, че периодът ми е на път, когато не мога да заспя достоен нощен сън. Ако страдате от безсъние, което може да дойде с ПМС, банан може да е това, което ви трябва, за да затворите окото. Според Shape, бананите помагат за повишаване на мелатонина, хормон, който спомага за насърчаване на съня.
5. Джинджифил
Покажете тези спазми кой е шеф, като добавите джинджифил към вашата PMS диета. Намерен в множество форми, като чай, бонбони и етерично масло, здравето отбелязва, че джинджифилът може да се използва за облекчаване на спазми.
6. Едамаме
Вземете малко edamame следващия път, когато плачете над видеоклипове на бебешки панди. Соята е пълна с протеини, но омега-3 в едамама помагат за настроението на ПМС, според здравето на жените.
7. Авокадо
Ако добавите само една храна в списъка си за пазаруване на PMS, направете го авокадо. Списание на добрите мазнини, списание Fitness отбелязва, че авокадото намалява спазмите, свързани с PMS, и са вкусни като ад.
8. Аспержи
Имате нужда от енергиен тласък, когато ПМС удари? Refinery29 препоръчва да сготвите малко аспержи, за да се заредите с витамин Е и магнезий, които ще ви помогнат да се измъкнете от сънливия фънк.
9. Папая
Ако акнето е част от месечната ви рутина, прогонете недостатъците с папая. Списание Elle съобщава, че носенето на папая ще помогне на хормоналната ви кожа да бъде в течение и да засили клетъчния ви оборот.
10. Тиквени семена
PMS главоболие може да бъде ab * tch.,, и да ви накара да искате да се държите като един. За да поддържате главоболието в съседство, женското здраве предлага да ядете тиквени семки, за да увеличите магнезия си.
11. лен
Независимо дали го харесвате като семе или масло, ленът може да помогне при нежност на гърдите и дисбаланс на хормоните. Според Prevention, ленът съдържа лигнани, които действат като балансиращи хормоните и могат да бъдат особено ефективни по време на ПМС и периоди.
12. Яйца
Когато става въпрос за храни, които се борят с ПМС, яйцата не са никой учудено чудо. Както съобщава Everyday Health, яйцата са пълни с хранителни вещества, които помагат при множество симптоми на ПМС, като витамини B6, E и D.
13. Глухарче
За да не се чувствате добре по време на ПМС, смесете салата, приготвена от зеленчуци от глухарче. Тази билка - която също може да се приема под формата на добавка - беше докладвана от Health за подпомагане на облекчаването на симптомите, свързани с ПМС.
14. Трева фуражно говеждо месо
Всички желания на PMS не са лоши. Ако тялото ви моли за бургер около периода си, това може да се дължи на това, което има в говеждото. Според клиника Майо, говеждото с трева говежди е пълно с омега-3 и витамин Е, които са свързани с облекчаване на симптомите на ПМС.
15. Бадеми
Вкусни сами или поръсени отгоре с кисело мляко и салата, бадемите са най-добрият приятел на момичето, когато става въпрос за чиста кожа. Профилактиката съобщава, че консумацията на бадеми помага за регулирането на хормоните, които могат да доведат до пробиви.
