Съдържание:
- 1. Звучиш малко пиян
- 2. Опаковате върху лирите
- 3. Чувстваш се малко под времето
- 4. Вие избирате битки с хора
- 5. Ти си импулсивен
- 6. Кожата ви е каша
- 7. Нямате желание да правите секс
- 8. Губиш нещата
- 9. Ти си тромав
- 10. Ти си малко странен
- 11. Чувстваш се като гладуваш
- 12. Имате главоболие
- 13. Постоянно се дразниш
Получаването на достатъчно сън е важно за тялото, ума и движенията ви. Но колкото и да обичате леглото си, понякога да си осигурите добър, пълноценен сън може да изглежда по-малко като основен и по-скоро като лукс, който просто не можете да си позволите. Но как да разберете дали получавате достатъчно сън (и качествен сън при това.) Е, когато не го направите, тялото ви може да започне да проявява някакви странни признаци, че не спите достатъчно.
През 2015 г. Центровете за контрол и превенция на заболяванията нарекоха недостатъчния сън „проблем на общественото здраве“. Въпреки че действителните часове за сън, от които хората се нуждаят всяка нощ, могат да варират от човек на човек, повечето възрастни се нуждаят между шест и девет часа всяка вечер, в зависимост от възрастта ви, наред с други фактори, според Съвета за по-добър сън. Осигуряването на достатъчно сън е важно за функционирането, паметта и други изпълнителни процеси, въпреки че според отдела по медицина на съня в Харвардското медицинско училище изследователите не са определили категорично защо хората спят. Освен това, недоспиването е свързано с развитието на хронични (и някои смъртоносни) заболявания и състояния, като инсулт, диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане, според WebMD. Очевидно е, че достатъчно сън е много важно. Внимавайте за тези 13 знака, че не получавате достатъчно сън и се кълнете да си легнете малко по-рано един ден скоро.
1. Звучиш малко пиян
GIPHYЗабелязвали ли сте, че когато не спите достатъчно една вечер, на следващия ден вашата реч страда малко? Не си го представяш. Тери Кралъл, националният говорител на Съвета за по-добър сън, каза на Велик, че недоспиването може да доведе до неясна реч и трудности при намирането на думи. Затруднявате се да изразявате мислите си и не сте пили напоследък? Може да се наложи просто да прекарате малко по-качествено време с възглавницата и одеялото си.
2. Опаковате върху лирите
GIPHYАко сте забелязали, че сте натрупали малко тегло напоследък, но не сте сигурни защо, може да е така, защото не спите достатъчно. Според открития от проучването на кохортата на съня в Уисконсин от 2004 г. по-малко сън е свързан с по-висок индекс на телесна маса (ИТМ). Получаването на още сън може да помогне на телесното ви тегло да се стабилизира.
3. Чувстваш се малко под времето
GIPHYДа хванете повече настинки от обикновено напоследък? Според проучване от 2015 г., ръководено от изследовател на съня в университета в Сан Франциско (в сътрудничество с изследователи от Университета Карнеги Мелън и Университета в Питсбърг), хората, които спят шест часа или по-малко на нощ, са с около четири пъти по-голяма вероятност да хванат настинка, отколкото тези, които спят повече. Пасирайте тъканите.
4. Вие избирате битки с хора
GIPHYЛишаването от сън може да ви остави да се чувствате раздразнителни. Ако забележите, че сте по-настроени от нормалното или вдигате битки, може да ви е необходим още сън. Университета на Калифорния - Бъркли изследователи откриха, че двойките се бият повече, когато една от другата не е спала достатъчно предната вечер.
5. Ти си импулсивен
GIPHYПарис Гелер импулсивно си проби носа, след като не влезе в мечтания колеж, но ако се окажете, че действате без да мислите, това може да е така, защото сте лишени от сън, според Health.
6. Кожата ви е каша
GIPHYЗнаете, че хормоните, гримът и много други неща могат да повлияят на кожата ви, но недоспиването също може да вземе толерантност на лицето ви. Според проучване, публикувано в Clinical and Experimental Psychology, лошите навици за сън могат да ви накарат да изглеждате по-възрастни. Нарича се козметичен сън с причина.
7. Нямате желание да правите секс
GIPHYКогато сте изтощени, вероятно не искате да правите нищо друго освен почивка. Ако не ви е приятно да правите секс, когато сте лишени от сън, не сте сами. Според проучване от 2011 г., публикувано в Brain Research, лишаването от сън понижава тестостерона при мъжете, което може да намали половите им нагони.
8. Губиш нещата
GIPHYНе можете да намерите ключовете си само за да ги намерите по-късно в ръката си? Слънчевите очила се губят отгоре на главата ви? Може просто да сте уморени. В гореспоменатата статия за здравето д-р Крис Уинтър, собственик на неврологията и медицината на съня в Шарлотсвил в Шарлотсвил, Вирджиния, каза, че без достатъчно сън мозъкът ви може да не обръща внимание, докато прави краткосрочни спомени. Ето защо се разхождате, търсейки ключовете си, докато те са в другата ви ръка.
9. Ти си тромав
GIPHYАко след нощния сън, по-малко от звездна, се окажете, че се спускате или се блъскате в неща, може би това е, защото сте уморени. Шелби Фрийдман Харис, директор на поведенческата медицина на съня в Медицински център Монтефиоре в Ню Йорк, каза за YouBeauty, че лишаването от сън причинява проблеми с двигателните умения, което е това, което ви прави по-тромави от обикновено.
10. Ти си малко странен
GIPHYЛишаването от сън може да ви направи емоционални. Ако се чувствате по-плачевно от обикновено и не можете да измислите причина защо, Превенцията отбеляза, че може да е така, защото лишаването от сън затруднява управлението на емоциите ви. Няма нищо лошо в това да плачеш добре.
11. Чувстваш се като гладуваш
GIPHYДа се чувствате постоянно гладни, дори да сте яли много, може да е знак, че не спите достатъчно. Според същото споменато по-горе проучване на съня в Уисконсин, по-малко сън води до по-малко хормон, който потиска апетита и повече от хормона, предизвикващ глада. Страхотен.
12. Имате главоболие
GIPHYГлавоболието е доста ужасно и е добър знак, че нещо не е съвсем правилно. Онези, които редовно спят по-малко от шест часа на нощ, са по-склонни да страдат от мигрена и главоболие, показва проучване от 2005 г., публикувано в Headaches.
13. Постоянно се дразниш
GIPHYCranky без добър нощен сън? Лорън Хейл, доцент по превантивна медицина в отдела за обществено здраве в университета „Стонибрук“ и главен редактор на „ Здравеопазване на съня“, каза за Real Simple, че ако не получавате достатъчно сън, ви прави капризни и раздразнени. Освен това ви затруднява да се справяте с малки досади, които се появяват през деня.
