Съдържание:
- 1. Вода
- 2. мента
- 3. Канела
- 4. Яйца
- 5. Киноа
- 6. Орехово масло
- 7. Ябълки
- 8. Хумус
- 9. Исландско кисело мляко
- 10. Листни зелени
- 11. Сирене
- 12. Шоколадово мляко
- 13. Цитрусови плодове
Едно от по-често срещаните неволи на работния ден да станем толкова уморени, че реалният сън е неизбежен. Очевидно е, че за повечето хора свиването на бюрото и дрямката не е наистина възможно. Та какво правиш? Имате нужда от енергиен тласък, за да ви прекара през остатъка от деня, но повече кафе и ще започнете реално да се тресете. За щастие има много закуски, които ще ви помогнат да останете будни и да се преборите с потапяне на енергия по всяко време на деня.
С възстановяването на енергията си там, където трябва да бъдете, ще сте готови да завладеете останалата част от деня си, независимо дали това включва безкрайни срещи, футболен мач в средното училище, сериозно интензивен тренировъчен клас или просто да намерите енергията да ядете вечеря и подреден преди лягане. Регистрираният диетолог Лиза Московиц каза на Greatist, че най-добрите ви залози са закуски с ниско съдържание на захар и наситени мазнини - така че да удряте автомата вероятно не е чудесна идея. По същия начин, Тамара Мелтън, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика, каза на Greatist, че постните, високопротеинови опции означават по-дълготрайна енергия, така че няма да се сринете отново скоро след закуска. Тези 14 идеи ще ви помогнат да закусите по-интелигентни и ще ви заредят през деня.
1. Вода
Така че водата не е съвсем лека закуска, но може да има всичко значение, когато забележите, че енергийното ви ниво се потопи. Според клиника Майо, дори сравнително ниските нива на дехидратация могат да заредят вашата енергия. Следващия път, когато започнете да се чувствате сънливи в средата на следобеда, изпийте чаша вода и преоценете.
2. мента
Според проучвания, проведени от д-р Брайън Рауденбуш от Йезуитския университет Уилинг в Западна Вирджиния, ментата може да ви досади. Посетете мента или пийте чай от мента за бърз енергиен тласък.
3. Канела
Изследванията на Рауденбуш също установяват, че канелата се бори с умората. Поръсете малко в пюре или чаша овесени ядки.
4. Яйца
Изследователи от Университета на Илинойс откриха, че яйцата повишават енергията, защото помагат на кръвната захар да остане доста стабилна във времето поради съдържанието на протеини. Те съдържат и витамини, като рибофлавин и витамин В12, които помагат за производството на енергия. Твърдо сварено яйце прави перфектна и преносима следобедна закуска.
5. Киноа
Като добър източник на фибри, протеини и желязо, според Cooking Light, киноа може да засили вашата енергия и да ви накара да се чувствате пълноценни. Киноа е универсален, така че добавяте малко към салата или ядете снек бар с киноа (като бар с гранола).
6. Орехово масло
Фъстъчено масло, бадемово масло, масло от кашу … получавате снимката. регистрираният диетолог Никол Мориси каза пред днешния диетикан, че ореховите масла ви поддържат пълноценни, което помага да засилите енергията си. Изглежда, че тези мравки на дънер от детството все още могат да бъдат чудесна закуска за възрастни.
7. Ябълки
Според Американската диетична асоциация, ябълките са пълни с високо съдържание на фибри въглехидрати и ще се погрижат да го направите на следващото си хранене невредими. Плюс това, ябълките са практически най-лесните от всички закуски.
8. Хумус
Тара Гидус, регистриран диетолог и говорител на Американската диетична асоциация, каза на Фитнес, че хумусът е добър избор да ви развесели, когато се чувствате мудни, защото протеинът в популярния спред ви държи по-дълго. Сдвоете го с зеленчуци за допълнително увеличаване на хранителните вещества.
9. Исландско кисело мляко
Известен също като skyr, регистрираният диетолог Карън Ансел каза на Cooking Light, че исландското кисело мляко е копър, пълен с протеини, което поддържа стабилността на кръвната ви захар и предотвратява изчерпването на енергията.
10. Листни зелени
Според здравето консумацията на храни с повече желязо може да помогне на дамите да се чувстват по-заредени с енергия. Сайтът също така отбеляза, че недостигът на желязо може да причини умора и мудност, така че сега имате още една причина да добавите зелени към вашите смутита или да ядете повече салати.
11. Сирене
Според Greatist, сиренето има достатъчно протеини и мазнини, за да ви помогне да се съберете. Да не говорим, че е лесно да се пренесе в училище или на работа, а преносимостта му е една от причините да е толкова страхотна закуска.
12. Шоколадово мляко
Да. Според детската болница в Колорадо нискомасленото шоколадово мляко спомага за повишаване на енергията. Между протеина, електролитите, въглехидратите и витамините шоколадовото мляко е енергизиращ победител. Затова пийте.
13. Цитрусови плодове
Според Националната фондация за сън само ароматът на цитрусови плодове може да ви развесели. Лимоните изглежда са най-мощни, но ако не сте големи в яденето на лимонови клинове, пиенето на лимонова вода ще ви даде енергийни стимули както от лимон, така и от вода. Печеливша.
