13 съвета за тренировки за сън, направо от сънуващи треньори

Когато се мъчите да помогнете на малкото си преди лягане, няма нищо по-ценно от съветите за тренировки за сън, а още по-добре е, ако те идват направо от треньорите за сън. Това са експертите, които помагат на семействата да измислят най-добрия начин за всички в къщата (особено за най-малките), за да грабнат няколко качествени Zs всяка вечер. Треньорите за сън са богатство от знания и наскоро имах удоволствието да получавам всякаква полезна информация от някои от лидерите в областта. За щастие, те бяха повече от склонни да споделят какво работи, какво не и как да запазиш здравината си, докато тренираш сън.

Както всеки родител има свой начин на поведение, така всеки треньор по сън има уникален подход за работа със семейства и кои практики са установили за най-ефективни. Като цяло тяхната работа е да овластяват и обучават родителите за прилагане на план за сън, който работи за всички. Процесът е групово усилие, но в крайна сметка родителите имат задачата с дългосрочната цел да направят тренировката за сън успешна.

С тези 13 съвета и идеи направо от професионални треньори за сън, вие ще бъдете на път да помогнете на малкото си да получи съня, от което се нуждае, и спокойствието, което заслужавате.

2. Съгласете се за метод

Скачането в тренировки за сън без никакво планиране може да доведе до лоши резултати. Според Джоана Кларк от „Коучингът за сън на блажените бебета“ родителите трябва да изследват и да изберат метод за обучение на съня, по който са съгласни, за да имат положителни резултати. „Родителите успяват да тренират съня, когато намерят методика, която техните родителски ценности, както и да съответства на темперамента на детето им“, казва Кларк. Така че направете вашето изследване и създайте план, който работи и за двама ви.

2. Изберете точната дата

Времето може да бъде всичко, когато стартирате нов план за сън на вашето бебе. Вземете съвет от Брук Нал от Sleepy On Hudson, който съветва да не започвате тренировки за сън точно преди ваканция или друго семейно задължение.

3. Не позволявайте на бебето да стане твърде сънливо

Голяма грешка, която вижда Пам Едуардс от Wee Bee Dreaming Pediatric Sleep Consulting, е да приспива бебето да спи твърде сънливо, когато почти спи. "Искаме бебето да е напълно нащрек и да знае какво става и къде се намира, когато ги настаним в това ясли", казва Едуардс.

4. Потърсете признаците на преумора

Когато възрастните са надценени, те могат да станат коварни, настроени и едва успяват да държат очите си отворени. Но при бебетата е точно обратното. Както професионалистите в Dream Team Baby подчертават, бебетата и малките деца стават по-навити и стават по-бдителни при преумора, което кара родителите да вярват, че не са уморени. Това е ефект на снежна топка, тъй като децата, които са в напреднала възраст, често стоят твърде късно и не получават необходимия сън.

5. Последователността е ключова

"Всеки метод за обучение на сън ще работи - от най-нежния към нежния до най-директния, ако семействата са последователни", казва Едуардс. Придържането към плана нощ след нощ е това, което ще ви помогне да стигнете до финала.

6. Задайте някои граници

Ако рутината на лягане на вашето бебе става все по-дълга и по-ангажирана, време е да направите план. „Когато трябва да правите все повече и повече всяка вечер и преди всяка дрямка, за да успокоите бебето си, това е начинът на бебето да каже на родителя си, че е готова да го разбере сам с някаква подкрепа“, казва Нале.

7. Избягвайте сънните патерици

Имате ли 100 трика до ръкава си, за да вкарате малкото си в леглото? Външните стимули преди лягане са известни като "патерици за сън", а Кларк казва, че децата, които са на шест месеца, могат да станат зависими от тези патерици. Опитайте да избягвате използването им, но ако сте започнали, никога не е късно да направите промяна.

8. Не се прекалявайте

С толкова много информация и мнения относно тренировките за сън е лесно да се почувствате като вълшебно решение е точно зад ъгъла, но промяната на нещата може да причини повече вреда, отколкото полза. "Много хора са затрупани от потопа от информация и те опитват едно, а след това друго и нищо не работи", казва Dream Team Baby.

9. Никога не е твърде късно да започнеш

Мислите, че прозорецът е затворен за шанса ви да спите влак? Задраскайте тази идея. Едуардс напомня на родителите, че навиците за здравословен сън са за всички възрасти и никога не е късно да се направи план.

10. Бъдете мили

Тренировките в съня могат да бъдат едно от най-трудните неща, които родителите ще направят, но е важно да останат подкрепящи един друг. За да избегне обратното плъзгане и второто отгатване на плана си, Nalle ви предлага да „изгладите плана си, обсъдете ролите на взаимния, приведете помощ при нужда и бъдете мили един към друг в тази трудна ситуация“.

11. Уверете се, че времето за сън е достатъчно дълго

Малките деца и бебета изискват повече сън, отколкото може да осъзнаете. Повечето малки имат нужда от 11 до 12 часа сън всяка вечер, както изтъква Baby Dream Team. Може да се наложи вашето бебе да има по-ранно време за легло, отколкото в момента, за да се увери, че ще спи достатъчно,

12. Може да се наложи да се присъедините към експерт

Ако сте в края на въжето си без успешни резултати, може да е време да внесете големите оръдия. Както предполага, време е да се обадите на треньор, когато родителите не могат да се споразумеят за план, изтощени сте или преживявате промени в начина на живот, които биха могли да повлияят на съня на вашето дете.

13. Дайте време

Имаше едно нещо, за което се съгласиха експертите, и това беше, че тренировката за сън изисква време. Отказът твърде рано може да саботира солиден план за сън - но колко време трябва да чакате, за да видите резултатите? Повечето от всички предложиха да търсят напредък за седмица. Може все още да не е перфектно, но трябва да видите признаци, че нещата се подобряват в рамките на три дни до седмица.