13 съня хакове за жени, които ще ви осигурят солидна нощна почивка

Когато става дума за сън, вие знаете, че получаването на достатъчно всяка вечер е важна част от здравословния начин на живот (да не говорим, че се чувства добре). Но това, което може би не знаете, са всички начини, по които сънят ви се саботира. Независимо дали е периодът ви, какво ядете за вечеря или стрес, много фактори могат да повлияят на това колко затворено око получавате редовно. Но в края на вашия тунел за безсъние има светлина и тя започва с прилагането на някои хакове за сън за жени.

Ако прекарвате нощите си в хвърляне и завъртане, не сте сами. В анкета, проведена от Националната фондация за сън, уебсайтът открива, че две трети от жените изпитват проблем със съня поне няколко нощи всяка седмица и толкова, колкото половината съобщават, че се събуждат като не се освежават. Причините за нарушения на съня могат да бъдат толкова уникални за всеки човек, колкото и луничките по лицето му, така че може да се наложи да изпробвате повече от една стратегия за по-добър сън, преди да намерите печелившата комбинация.

Сънят е една област от живота ви, която си струва да инвестирате малко време и енергия, за да постигнете успех. Търговия броене на овце за рязане на трупи с тези прости хакове, за да помогне на жените да получат повече сън.

1. Бъдете подготвени за менструално безсъние

Събуждате ли се повече по време на PMS и вашия период? Това е така, защото менструалното безсъние е нещо. Както казва Кетрин Лий, изследовател на съня в Калифорнийския университет в Сан Франциско, пред Reader's Digest моделите на съня се влияят от хормони, които често се променят по време на менструалния цикъл. Погрижете се допълнително да се грижите през това време на месеца, за да избягвате допълнителни неща, които възпрепятстват съня, като прекалено много кофеин и непостоянно време на лягане.

2. Придържайте се към лягане

Звучи по стара мода, но да имате определено лягане всяка вечер програмирате тялото си за сън. Според Националния институт по обща медицинска наука всеки има циркаден ритъм и това помага на тялото ви да разбере кога е време да спи и кога е време да бъде буден. Настройте ритъма си, като затваряте тези очи по едно и също време всяка вечер, така че мозъкът ви да знае, че е време да отложите.

3. Спуснете температурата

Както посочи Националната фондация за сън, основната телесна температура на жената може да се повиши през периода, така че тя помага да се запази спалнята хладно през това време на месеца. Предлага да настроите термостата за някъде между 60 и 67 градуса за максимален потенциал за сън.

4. Имайте рутинни

Помогнете да дадете на мозъка си улики, че е време за почивка, като правите едни и същи неща преди лягане всяка вечер. Независимо дали става дума за разтягане, четене или слушане на релаксираща музика, заспивайте, посочва отдел по медицина на съня в Harvard Medical School, създавайки успокояваща рутина на съня ви настройва за спане като бебе.

5. Вземете топъл накисване

Някога се чудите защо една баня е толкова релаксираща? Според Health, това се дължи на бързото охлаждане, което се случва след накисване. Това означава, че вземането на 20 до 30 минути вана, два часа преди лягане, може да ви помогне да забравите стреса за деня и да ви подготви за нощ на сладки сънища.

6. Изключване на захранването

Всички тези устройства са удобни, но ако търсите по-добър сън, дръжте електрониката извън спалнята. Синята светлина, излъчвана от електронните устройства, може да причини нарушение на съня, според Psychology Today. Тези светлини изпращат същите дължини на вълната като сутрешното слънце, задействайки режим на събуждане в мозъка.

7. Проверете вашите лекарства

Грубата нощ на сън може да бъде страничен ефект от вашите лекарства. Ако смятате, че нещо, което приемате, може да е виновник, клиниката Майо предлага да проверите както лекарствата, отпускани по лекарско предписание, така и OTC за стимуланти, които нарушават съня, като кофеин.

8. Направете стаята си тъмна

Изключването на телевизора, инсталирането на черни завеси или запазването на крушките с ниска мощност в лампите в спалнята може да е липсващото парче в пъзела ви за сън. Списание Health отбелязва, че тъмнината е сигнал към мозъка, че е време да спи, така че запазването на стаята ви възможно най-тъмно ще насърчи тялото ви да почива спокойно всяка вечер.

9. Опитайте да приемате мелатонин

Тялото ви иска да спите, а доказателството е в мелатонина. Този хормон, който се произвежда естествено от организма за сън, може да бъде закупен в добавка и да се приема всяка вечер, за да увеличите шансовете си за блажено дрямка, според клиниката Mayo.

10. Избягвайте тежки вечери

Въпреки че второто подпомагане на тестените изделия може да ви накара да се почувствате сънливи, почиващият ефект от голямо ядене няма да ви поддържа през нощта. За да избегнете промените в храносмилането си, които може да ви останат будни, днешният експерт по хранене Джой Бауер препоръчва да ядете вечеря, която съдържа около 600 калории и поддържане на леки закуски след вечеря.

11. Практикувайте нощна йога

Затворете очи и кажете oooommmm, защото малко йога може да измине дълъг път за безсънните ви нощи. Изпробвайте няколко релаксиращи йога пози за по-добър сън от списание Fitness и ще получите повече Zzz, преди да можете да кажете namaste.

12. Кажете „Не“ на нощните чаши

Още една чаша вино преди лягане ще ви направи сънливи в началото, но с настъпването на нощта, това вино може да ви накара да се събудите повече пъти, които искате. Както Real Real съобщава, твърде много алкохол преди лягане прекъсва съня, защото той се врязва в съня на REM, причинява киселини и причинява, че трябва да пикаеш по-често.

13. Пропуснете следобедно кафе

Обичате онзи топъл следобеден пикап, но Psychology Today откри, че консумацията на кофеин дори шест часа преди лягане може да увреди съня. За да сте сигурни, че получавате достатъчно затворени очи, опитайте се да спазвате тези индуциращи енергията java лакомства за сутрешното време.