Съдържание:
- 1. Банани
- 2. Авокадо
- 3. Гръцко кисело мляко
- 4. Овес от стомана
- 5. Яйца
- 6. Кале
- 7. Бадеми
- 8. Годжи Бери
- 9. Кокосово масло
- 10. Брашна люспи
- 11. Малини
- 12. Киноа
- 13. Сладък картоф
Ако е вярно, че закуската е най-важното хранене за деня, тогава трябва да обръщате внимание на това, което е на чинията ви сутрин. Планина от сиропирани вафли може да вкуси вкусно, но може да ви накара да се почувствате пълнени и мудни, принуждавайки да призовавате всеки последен момент от мотивацията да продължите с деня си. Вместо това опитайте да заредите купата си за закуска с храни, които да ви помогнат да се събудите, и ще откриете, че имате повече енергия, за да прокарате сутрешния прилив.
Давате на тялото си това, от което се нуждае, за да се чувства добре, е важно през целия ден, но започването на почивния ден с храни, засилващи енергията, задава тона за разклащане през следващите 24 часа, като злобата. За да извлечете максимума от сутрешното си хранене, ще трябва да хвърлите някои от MVP на храненето. Както предложи клиника Майо, яденето от храни с високо хранителни източници на енергия - като минерали, витамини, фибри, здравословни мазнини, протеини - ще ви даде незабавно повдигане и ще ви помогне да се чувствате по-енергизирани през целия ден.
Ако искате да направите закуската си по-добра, яденето за увеличаване на енергията е по-лесно, отколкото си мислите. Опитайте да включите тези 13 храни в сутрешното си въртене и просто може да забравите за кафето.
1. Банани
Ако не сте огромен ядещ закуска, но се нуждаете от сутрешен умф, вземете банан, докато излизате през вратата. Лесно преносим за движение в движение, Vegetarian Times отбелязва, че един малък банан има три грама фибри, което е всичко, от което се нуждаете, за да стартирате мотора си за началото на деня.
2. Авокадо
Дълбоко в себе си знаех всичко, че гуакамолът е добър за теб. Това е така, защото авокадото се разраства с минерали, витамин В-6 и здравословни мазнини, които дават на тялото ви натоварване с енергия, според Health. Опитайте да намажете малко с яйцата си или да намажете половината авокадо и да го разнесете на тост.
3. Гръцко кисело мляко
Не става много по-лесно, отколкото да извадите това фолио отгоре от контейнер с кисело мляко и да копаете. В онези дни нямате време да приготвите голяма закуска, Health предложи да се потърси малко кисело мляко - пълно с протеини, мазнини и въглехидрати - за да получите XL доза енергия.
4. Овес от стомана
Може да отнеме повече време за готвене от моменталните опаковки, с които сте отраснали, но допълнителното време си заслужава наградата. Освен че ви дава сутрешен пипер, Health отбелязва, че фибрите, фолатите и омега-3 мастните киселини в овеса просто няма да се откажат. Ако сте свикнали да подслаждате овеса, опитайте се да избягвате добавянето на захар и вместо това изберете опръскан мед.
5. Яйца
Яйцата не са непознати за чинията за закуска и благодарение на холин - тайната съставка на яйцата, които ви дават енергия, според Shape - имате още една причина да ги ядете. (Сякаш имате нужда от друго.) С толкова много начини да приготвите и да се насладите на яйца, това е една храна, на която можете да се насладите през цялата седмица, без да се отегчавате.
6. Кале
Всезвездният листен зеленчук, зелето е с високо съдържание на протеини, фибри и есенциални мастни киселини, според Self. Ако салата не е вашата идея за закуска, опитайте да смесите малко зеле в пюре с нещо по-сладко, като банан, горски плодове и бадемово мляко, за да маскирате горчивия вкус.
7. Бадеми
Заради силата си на хранителни вещества, списание Fitness отбелязва, че бадемите ви пълнят и ви дават енергия. Вземете ръка (една унция ще свърши работа) или поръсете малко от овесените стоманени нарязани ядки, за да получите пълнежа си от витамини и фибри от тези сладки ядки.
8. Годжи Бери
Няма да бъдете етикетирани като суперхрана, ако не сте, добре, супер. Годжи горски плодове не са толкова екзотични, колкото някога, и станаха по-достъпни през последните няколко години. Поради енергийните сили за увеличаване на енергията на годжи Бери, хората по цялото земно кълбо са хвърляли това малко момче в салати, хлябове и напитки, за да се качат.
9. Кокосово масло
Ако досега не сте чували шум за кокосово масло, бих искал да взема ръката ви и да ви помогна от нашите под тази скала. Независимо дали готвите с него или го изяждате направо от лъжицата, кокосовото масло се превръща в енергия от черния дроб и се усвоява като въглехидрат, според US News. Което го прави нещо, което искате да включите в сутрешното си носене.
10. Брашна люспи
Ако обичате зърнените си храни сутрин, добрата новина е, че не е нужно да я отказвате! Mayo Clinic отбелязва, че яденето на купа от трици люспи ще осигури фибри, от които тялото ви се нуждае, за да направи енергия, както и да се чувства пълноценно.
11. Малини
Влизайки като плод с най-голямо количество фибри, една чаша малини ще ви извади от сутрешната мъгла. Смесете ги със силното си протеиново гръцко кисело мляко и вие си осигурявате енергизираща закуска.
12. Киноа
С приятен брак на протеини и фибри, киноа е чудесен начин да започнете деня. Мислете за това като стоманено изгубен братовчед на овес от стомана и се отнасяйте към него като към купа с овесени ядки.
13. Сладък картоф
Изпълнени с витамини и хранителни вещества, необходими за енергия, сладките картофи са суперзвездата на общността на спуд. Добавете тази съставка към вашата закуска, като разбъркате малко в палачинки, кифли и дори овесени ядки.
