11 начина да спите по-спокойно

Мисля, че светът би бил по-щастливо място, ако всички просто можехме да поспим достатъчно. Нищо не може да съсипе ден като хвърляне и завъртане на нощта преди и, ако сте като мен, вие сте готови да изпробвате нови начини да спите по-спокойно, ако това означава по-малко прозяване и мрънкащо настроение.

Винаги съм бил ревнив към онези хора, които могат да процъфтяват по пет часа сън на нощ. Това не съм аз. Трябват ми поне солидни седем и ми трябват онези часове да бъдат непрекъснати, за да се чувствам добре на следващия ден. Така че всеки път, когато видя съвет, който обещава повече сън, мисля, че това може би е хакът, който променя живота ми.

Уловът изглежда е непрекъснатата част. Заспиването е лесно; това е заспало, което рита дупето ми. Не съм сам в този проблем. Много хора имат проблеми с получаването на спокоен сън, който им помага да се събудят, чувствайки се освежени и заредени с енергия. Но добрата новина е, че има начини да създадете навици, които ще помогнат на съня ви да се подобри и да ви доближат до онова мечтано състояние на дрямка, което искате толкова зле.

Преди да прекарате още една нощ в хвърляне и завъртане, вижте тези 11 начина да спите по-спокойно и след това разпространете думата. Защото всеки, който се наслаждава на невероятен сън, просто може да доведе до мир в света.

1. Кажете "Не" на "Непс"

Малките дрямка може да се почувстват като добро временно поправяне на вашата сънливост, но в дългосрочен план те нанасят повече вреда, отколкото полза. Според фондацията за сън, трябва да избягвате дори кратки пристъпи, ако се борите със съня.

2. Игнорирайте часовника

Не са рядкост хората, които се събуждат често през нощта, за да проверят времето. Но както посочи отделът по медицина на съня в Харвардския университет, гледането на часовника може да увеличи стреса по време на периоди на будност. Така че или завъртете този часовник далеч от леглото си или използвайте цялата си воля, за да не надникнете.

3. Бъдете интелигентен ядещ нощно време

Независимо дали си лягате гладуващи или прекалено натъпкани, ситуацията на стомаха ви може да е причината да не спите така, както трябва. Ходенето в леглото гладно или натъпкано може да повлияе на съня ви, тъй като по какъвто и да е начин тялото ви изпитва дискомфорт, според Mayo Clinic. Затова прекарайте последната си храна или лека закуска, за да оставите достатъчно време да се почувствате правилно, когато удряте чувала.

4. Направете график

Понякога е забавно да стоиш до късно бай, гледайки твоето ново излъчване, но подобен ход може да саботира съня ти. Както посочва Превенцията, спазването на график за сън определя вашия вътрешен часовник и помага на тялото ви да разпознава модели на будност и сън. Колкото по-последователни сте с времето за лягане и събуждане, толкова по-добре ще спите всяка вечер.

5. Пропуснете последното повикване

Тази нощна шапка може да ви направи супер сънливи, но това сънливо усещане няма да продължи през цялата нощ. Както Healthline съобщи, "алкохолът нарушава модела на съня и мозъчните вълни, които ви помагат да се чувствате освежени сутрин."

6. Намерете перфектната настройка

Ако сте луд в нощния си сън, възможно е просто да намерите правилната настройка на термостата. За да откриете подходящата за вас нощна температура, уебсайтът Sleep.org предложи някъде в диапазона от 60 до 67 градуса по Фаренхайт за добър нощен сън.

7. Вдишайте лавандулата

Стимулирайте сънливото си чувство с малко ароматерапия. Според Health, лавандулата е доказано, че насърчава съня. Опитайте го във вид на етерично масло или спрей за стаята, за да създадете спокойна среда в спалнята си.

8. Изтеглете приложение

Научете повече за моделите на спане чрез силата на технологиите. Уебсайтът за по-добър сън предложи да изтеглите едно от много приложения, които помагат да се следи сънят ви и ви дават представа защо може да се хвърляте и въртите толкова много.

9. Пропуснете следобедния Джо

Кофеинът, подобно на напъване, е бързо решение за постоянното ви прозяване. Но кофеинът твърде късно през деня ще повлияе на съня ви, когато дойде време за изгасване на светлините, според Psychology Today.

10. Отидете на тъмната страна

Помогнете на мозъка си да регистрира сънливо време, като поддържате тъмна стая. Според фондацията за сън светлината влияе върху съня с посланията, които изпраща до мозъка. Когато в стаята ви е твърде светло, мозъкът смята, че е време да се събудите, затова дръжте завесите затворени и всички светлини изключени.

11. Загрейте зъбите си

Това е, което никога не съм чувал преди, но определено няма да навреди да пробвам. Уебсайтът за CNN съобщи, че топлите крака ви помагат да спите. Затова опитайте да се пъхнете върху чифт уютни чорапи около лягане и гледайте как се случва магията.