Съдържание:
- 1. Маруля
- 2. Чушки
- 3. Домати
- 4. Бамя
- 5. Аспержи
- 6. Сладки картофи
- 7. Авокадо
- 8. Моркови
- 9. Спанак
- 10. Кале
- 11. Тиквени семена
Кърмещите майки често са загрижени кои храни трябва или не трябва да ядат, за да поддържат бебетата си здрави. Въпреки че е важно да направите избор на здравословна храна, най-голямото нещо за кърмата е, че все пак може да задоволи хранителните нужди на вашето бебе, дори и да имате случайни дни на мами. Една от най-здравословните храни, които трябва да включите в добре балансираната си диета за кърмене, не е изненада, зеленчуците. Повечето зеленчуци са богати на витамини и хранителни вещества, но има конкретни зеленчуци, които трябва да се ядат при кърмене, което ще поддържа енергията ви висока и дори може да засили предлагането на мляко.
Според Baby Center целта на вашата диета при кърмене е да подхранвате правилно собственото си тяло, така че да може да произведе най-здравословното кърма за вашето бебе. Яденето на много нездравословна храна или не консумирате достатъчен брой калории, ще накара тялото ви да се потопи в хранителните си запаси, което ще ви остави изтощени и податливи на болести. Ако хранителните ви вещества не се заменят от приема на храна, в крайна сметка това ще се отрази негативно върху количеството и качеството на кърмата.
Ето няколко зеленчуци, които можете да добавите към добре балансирана диета, за да помогнете да поддържате вас и вашето кърмено бебе в горната си форма.
1. Маруля
Маруля е нискокалоричен, богат на вода зеленчук, който е добро допълнение към балансираната диета за кърмеща майка. Според органични факти марулята съдържа калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, натрий, цинк, заедно с витамини като тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат, витамин А, В6, С, Е и К.
2. Чушки
Чушките също са богати на вода, което е чудесно за кърмещи майки. Всъщност според здравето зелените чушки са 93, 9 процента вода. Те също са с ниско съдържание на калории и са отлични източници на витамини А и С, калий, фолиева киселина и фибри.
3. Домати
Друго здравословно вегета за кърмеща майка е доматът. Да, технически един домат е плод, но според Оксфордските речници доматите се използват като зеленчук за готвене, така че за тази цел те ще бъдат вегета. Доматите са 94, 5 процента вода според Health, а Medical News Today нарича доматите като хранителна, супер храна, както и богат източник на витамини А и С и фолиева киселина. Доматите съдържат тонове антиоксиданти, за да помогнат на кърмачка да се почувства най-добре, включително алфа-липоева киселина, ликопен, холин, фолиева киселина, бета-каротин и лутеин.
4. Бамя
Бамята е един от онези зеленчуци, които или сте отраснали да ядете и обичате, или се страхувате смъртно да опитате. Ако някога сте сготвяли бамя, знаете, че тя може да произведе вискозен слуз (някои биха нарекли слуз), който е чудесен за сгъстяване на супи и яхнии, но може да бъде проблематичен, ако искате просто да ядете бамята като страна. Според Food Republic слузът се състои от захарни остатъци, наречени екзополисахариди и протеини, наречени гликопротеини. Една Зелена планета предложи да се отървете от слузта, като накиснете бамята в оцет за 30 минути преди готвене и след това изплакнете и потупвате сухи.
Сега, когато знаете повече, отколкото някога сте искали за бамята, какви са нейните ползи за здравето за кърмещата майка? Според родителите на здрави бебета, бамята е добър източник на витамини AB, C и E, тиамин, ниацин и фолати. Той също така съдържа минерали като калций, фосфор, калий, магнезий, фосфор, желязо и цинк, които ще ви поддържат здрави, докато подхранвате бебето си.
5. Аспержи
Хранене Добре отбелязано, че аспержите са добър източник на фибри, витамини А, С, Е и К, хром и фолати, които работят добре с витамин В12, който се намира в рибата, птиците, месото и млечните продукти. Заедно фолатът и B12 действат като усилвател на мозъка, за да помогнат за предотвратяване на когнитивното увреждане, което всяка нова мама, която е имала "бебешки мозък", е от съществено значение при грижата за новородено. Според Just Mommies, аспержите съдържат и триптофан, основна аминокиселина, която може да стимулира пролактина, хормона, който произвежда мляко.
6. Сладки картофи
Сладките картофи са добър източник на витамин А, каротеноиди и калий. Според здравословното хранене на SF Gate, кърмените бебета зависят от приема на майка им витамин А за правилния растеж и развитие. Един среден сладък картоф отговаря на почти цялата дневна препоръка на витамин А за кърмеща майка.
7. Авокадо
Авокадото е друг плод, който би трябвало да е зеленчук, но в действителност е ягодоплодно. Какво? Авокадото е толкова добро за кърмещи майки и е невероятно вкусно - попитайте всеки, който някога е ял гуакамоле. По-горе споменатата статия SF Gate Healthy Eating отбеляза, че авокадото е богато на калий, фибри и мононенаситени мазнини. Тази здравословна мазнина е важна при бебетата за усвояването на витамини A, D, E и K. Помага при растеж и неврологично развитие.
8. Моркови
Морковите се считат за галактагог или храна, която увеличава притока на мляко. Просто мамите отбелязаха, че морковите съдържат фитоестрогени, бета-каротин и витамин А, които могат да осигурят допълнителна енергия, необходима на кърмещи майки, а също така могат да подобрят предлагането на кърма.
9. Спанак
Спанакът, друг галактагог, е добър източник на калций, желязо, витамин К, А и фолат, според Just Mommies. Vegetarian Times предупреди, че суровият спанак съдържа оксалова киселина, която може да попречи на усвояването на основни хранителни вещества като калций и желязо. Вареният спанак ще ви позволи да усвоите по-високи нива на витамини А и Е, протеин, фибри, цинк, тиамин, калций, желязо, бета-каротин, лутеин и 9.
10. Кале
Друг листен зелен цвят, зелето е чудесен източник на витамини А, В1, В2, В6 С и Е мед, манган, диетични фибри, калций, калий, желязо, магнезий, омега-3 мастни киселини фосфор, протеин, фолат и ниацин според към Световната най-здравословна храна от фондация „Джордж Мателкан“. Кърмещите майки могат да ядат сурово или варено зеле или да го смесят в пюре, за да се възползват от всичките му хранителни вещества.
11. Тиквени семена
Ако търсите здравословна закуска, докато кърмите, SF Gate Healthy Eating предлага тиквени семки. Известен също като пепита, тиквените семки са добър източник на протеини, фибри и желязо, които са от съществено значение за правилното развитие на нервните и мозъчните клетки. Една унция тиквени семки отговаря на половината от дневната препоръка на желязо за кърмещи майки.
