Съдържание:
- 1. Опитайте метода Ferber
- 2. Опитайте се да напъвате, когато можете
- 3. Опитайте масаж
- 4. Опитайте да помолите семейство и приятели за помощ
- 5. Опитайте хоризонтално кърмене
- 6. Опитайте се да изключите захранването в определено време
- 7. Опитайте приложение за сън
- 8. Опитайте се да останете далеч от кофеина
- 9. Опитайте се да пропуснете виното
- 10. Опитайте се да бъдете честни с шефа си
- 11. Опитайте хипнотерапия
Най-добрият ми приятел донякъде е супергерой. След раждането тя пише дисертацията си, учи за устни и преподава два класа. Тези задачи бяха затруднени само като роди бебе, което не спи през първите шест месеца от живота си. Както, изобщо. Сериозно, не знам как го е направила, но тя успя да се сдобие с малко шутея, като беше креативна с неща, които да ви помогнат да спите, когато бебето ви не е.
Въпреки че не съм майка (все още), цял живот съм страдал от безсъние. И така, идеята да имам малко със същия проблем ме плаши. Ами ако не съм супергерой като моя приятел? Как ще свърша живота си и ще заспя? Знам, че сравнението е безрезултатно упражнение, но не мога да устоя на нездравословното изкушение. Особено, защото едно нещо, което подхранва безсънието ми, е стресът над това, че не мога да спя. Това обаче е една от най-честите причини за безсъние. Според Националната фондация за сън стресът предизвиква хиперароза. И ако вашето бебе не спи, има вероятност да стресирате и страдате от хиперароза. Според Днес родител, бебе, което не спи, може да предизвика принуда на голяма мама.
Но не се отчайвайте. Да, лишен си от сън и това са ямите. Но има начини да получите повече сън като нова мама, дори ако бебето ви отказва да хлътне.
1. Опитайте метода Ferber
Знам, че някои майки не искат да оставят плачещо бебе, добре, че плаче. Има обаче плюсове да оставите вашето бебе да го разплаче или методът Ferber, кръстен на експерта по съня, д-р Ричард Фербер, директор на Центъра за детски разстройства на съня в детската болница Бостън. Фербер каза на Родителите, че методът му включва постепенен процес, „когато отлагате времето за реакция на будността на вашето бебе“.
С други думи, вие научавате бебето си да се успокоява, като не става при първото мърморене или ако бебето ви се събужда през нощта. Фербер каза, че винаги има изключения от неговия метод, но идеята, че не е нужно да бъдете залепени за бебето си 24/7, може да ви помогне да си починете през часовете, когато бебето ви не плаче, особено ако изследвате методът на Фербер.
2. Опитайте се да напъвате, когато можете
Напс са за всички. Така че, възползвайте се от времето, когато бебето ви спи, и пуснете всичко (оставете тези мръсни съдове в мивката; отдръпнете се от имейла си) и си дрямкайте.
3. Опитайте масаж
Prevention цитира проучване, публикувано в Journal for Holistic Nursing, което предполага, че жените, които са получили бавен масаж, са спали повече. И този бавен масаж трябва да продължи само три минути, сочи проучването. Профилактиката продължи да обяснява, че дори три минути отпускане могат да помогнат на тялото да произведе чувство на спокойствие, което може да доведе до по-добър сън.
Така че, ако вашето малко дете не спи, сложете слушалки и попитайте партньора, приятеля си или дори можете да платите на някого да дойде в къщата ви и да ви направи масаж. Възползвайте се от предимствата на релаксацията, така че когато най-накрая стигнете до хей, можете да се насладите на спокоен сън.
4. Опитайте да помолите семейство и приятели за помощ
Не винаги е лесно да поискаш помощ, особено когато си независима жена. Но можеш да предадеш плачещото си бебе на БФФ, защото ти беше там заради нея, така че сега те е хванала. Дори и да е само за час, Бебе Център отбеляза, че е важно да се грижите за себе си като за нова майка и един от начините да направите това е да се включите в добра мрежа за поддръжка.
5. Опитайте хоризонтално кърмене
Ако кърмите, може да искате да помислите за хоризонтално кърмене, което да ви помогне да получите няколко мига почивка, предложи днешният родител. Според статията можете да почивате, докато легнете и бебето ви всъщност може също да се отклони. (Забележка: Ако вашето бебе страда от рефлукс, този метод не се препоръчва, тъй като ще трябва да се оригва след хранене.)
6. Опитайте се да изключите захранването в определено време
Изследователи от Университета Wayne в САЩ и института Каролинска в Швеция посочиха, че хората, които спят с телефоните си до тях, спят по-малко дълбоко. Huffington Post, която цитира изследването, обясни, че хората, изложени на 884 MHz безжични сигнали по време на сън, са попречили на съня, в сравнение с хората, които не спят с телефоните си.
Освен това, когато спите с телефона си, е по-вероятно да се почувствате „включен“, споменатата статия. И от опит, това предизвиква стрес и осигурява множество външни разсейвания. Когато бебето ви не спи, може да искате да отидете онлайн, за да видите как се справят другите майки, но в крайна сметка трябва да изключите захранването, за да си починете.
7. Опитайте приложение за сън
Leat е истински, не е нужно да изключвате постоянно захранването. По време на престоя си, който като нова майка може да нямате много, опитайте приложение за сън, за да ви помогне да почивате, дори когато бебето ви не е. Много нови приложения ви позволяват да спите за ограничено време или да ви водят през йога и медитация. Дори и да не спите сами по себе си, тези приложения могат да ви помогнат да се отпуснете.
8. Опитайте се да останете далеч от кофеина
Идвам от жена, която няма проблеми с кафето, но проблеми без него, знам колко е трудно да кажеш „не“ на това следобедно лате. Но според Psychology Today, кофеинът през деня може да попречи на съня, така че се опитайте да зададете граници за това кога ще се оправите, особено ако бебето ви не спи.
9. Опитайте се да пропуснете виното
О, сладкото грозде на Дионис. Съблазнителна? Напълно, особено когато сте напрегнати от бебето, което отказва да спи. Но според Healthline, алкохолът е депресант, така че може да не е най-мъдрият избор за справяне с вашите проблеми.
10. Опитайте се да бъдете честни с шефа си
Ако сте работеща майка и лишавате от сън, има вероятност да се борите в работата си. Въпреки че всеки родител се справя с лишаването от сън по различен начин и не може напълно да разбере опита ви (защото е ваш) обясни Родителите, ако имате добри отношения с шефа си, бъдете честни и й кажете какво се случва в живота ви. Опитът ми беше, че шефовете разбират повече, когато знаят какво става с теб. Не искате те да мислят, че сте мързеливи, нали?
11. Опитайте хипнотерапия
Психолог и изследовател от университета във Фрибург в Швейцария, Бьорн Раш каза пред WebMD, че хипнозата може да подобри възстановителния сън. Така че, дори и да не спите толкова часове, колкото бихте искали, защото бебето ви не спи, ако опитате хипнотерапия, има шанс качеството на съня ви да се подобри. Струва си да се снимате, нали?
