11 неща, които трябва да правите през нощта, за да помогнете на детето си да заспи спокойно

Сънят е огромна тема за всеки родител, но не е само да се уверите, че не сте изтощени всеки ден. Също така е невероятно важно да се уверите, че правите всичко възможно през нощта, за да помогнете на детето си да заспи добре. Според Националната фондация за сън, сънят директно влияе върху психическото и физическото развитие на вашето дете и до 2-годишна възраст детето ви е прекарало 40 процента от детството си в сън.

Без значение на колко години е вашето дете, вероятно в един момент се мъчите не само да се уверите, че то заспи, но и че то ще спи. Националната фондация за сън отбеляза, че липсата на необходимото количество сън на вашето дете дори от 30 минути до час може да окаже влияние върху тях и ежедневните му дейности. Децата, които са сънливи, не винаги изглеждат така, че са готови да пълзят в леглото. Вместо това те се връщат назад, ставайки хипер, енергизирани и отскачащи от стените. Ако някога сте забелязали, че сте готови да пропълзите в собственото си легло и детето ви изглежда така, сякаш е готово да купонясва, това е защото всъщност е уморен.

Така че, за да сте сигурни, че малките ви получават достатъчно сън, опитайте тези 11 неща, които да правите през нощта. Те не изискват много допълнителна работа или продукти, а вие можете да ги направите всичко за час или така, довеждайки до лягане. Те ще помогнат на децата ви да заспят, да заспят и ще се погрижат да си осигурят достатъчно почивка, за да могат да продължат да растат, да се развиват и да ви износват през целия ден.

1. Постепенно спиране на всички асоциации за сън

Вероятно сте чували за асоциации на съня и преди, особено ако имате бебе. Според Какво да очаквате, ако трябва да извършите какъвто и да е ритуал, за да може бебето ви да спи, независимо дали го люлее, докато заспи в ръцете ви, или трябва да останете в стаята им, докато не излязат, продължавате лоша нощ на сън. Вашето малко трябва да може да се самоуспокоява, а това е необходимо и за малки деца и деца в училищна възраст. Въпреки че за тях е добре да имат нужда от любовници, за да спят или определена книга, която да се четат всяка вечер, искате да сте сигурни, че те все още могат да заспят, ако не сте там. Той не само помага при лягане, но също така може да облекчи всякакви разговори по събуждане по средата на нощта - ако те могат да заспят, няма да ви е необходимо да се върнете да ги приспите по средата на нощта.

2. Признайте своите страхове

Ако страхът от чудовища под леглото или общото безпокойство през нощта е това, което причинява на малкия ви сън груб нощен сън, това може да бъде невероятно разочароващо. Но вместо да карате децата си да се връщат отново и отново, отделете време, за да признаете страховете си. Д-р Мерилин Сегал каза на родителите, че ако казвате на детето си, че няма от какво да се страхувате, не ги кара да се чувстват смели, просто им казва, че не вярвате на техните страхове и че не могат да ви кажат за тях. Ако детето ви се страхува от чудовища, тъмно или е само в спалнята си, говорете с тях за техните страхове и разберете как можете да помогнете. Може би им е необходима спрей-бутилка с „чудовищно отблъскване“ или играчките им, подредени пред прозореца, за да могат да ги видят и да знаят, че не са сами. Бъдете креативни, за да можете да дадете на детето си средства за сън, въпреки страховете им.

3. Прочетете историята им преди лягане

Най-вероятно това е част от рутината ви преди лягане, но книгите са полезни за нещо повече от просто приспиване. Клиничният психолог Майкъл Градисар каза на родителите, че четенето на книга е доказано като най-релаксиращото от всички дейности, което може да помогне на детето ви да се навие и да тръгне към страната на мечтите. Има дори книги, предназначени да спят бебето ви, като подчертават определени думи, прозяват се между пасажите и четат с релаксиращ глас и модел.

4. Поддържайте всякакви дейности преди лягане спокойни и релаксиращи

Независимо какъв вид дейности за лягане обичате да правите с детето си, дръжте ги спокойни и релаксиращи. Без груб корпус, без борба на дивана, без батути или играещи чудовища. Вместо това опитайте тихи занимания преди лягане като оцветяване, четене, игра с блокове или кратка разходка.

5. Изключете ненужните светлини

Ако детето ви трябва да има нощна светлина или светлината в залата, за да спи, това е едно, но някои ненужни светлини може да ги поддържат будни. Според The Washington Post, сините светлини, като тези, които се намират в електрониката, могат да попречат на тялото на детето ви да отделя мелатонин, хормон, свързан със съня. Телевизори, iPad, дори осветеното лице на будилника могат да повлияят на съня на вашето дете и трябва да бъдат изключени.

6. Говорете с тях за всеки от техните притеснения и стресори

Подобно на възрастните, децата също се притесняват, стрес и изпитват безпокойство заради нещата. Може би първата им игра с топка е на следващия ден или те са изнервени от училище. Това е порочен цикъл - тревожността им ги държи будни, но липсата на сън може да доведе до още повече тревожност, отбелязва The Huffington Post. Според Харвардското медицинско училище стресът всъщност е стимул, който се бори срещу хормоните, помагащи на детето ви да заспи. Разберете какво е вашето дете е толкова нервно и говорете през него преди лягане. Това може да им донесе чувство на комфорт, да намали нивата на стрес и да им помогне да заспят, когато не са толкова тревожни.

7. Вземете под внимание кога започват да заспиват през нощта

Много родители искат да изчакат, докато детето им е на прага да излезе в пода, преди да приложат лягане, надявайки се, че това ще направи по-лесен преход. От обратната страна, това всъщност може да направи лягането още по-трудно. Здравната система на Университета в Мичиган предложи да се обърне внимание на сънливите сигнали на вашето дете и да наложи спането преди да стане физически сънен. Ако чакате твърде дълго, детето ви може да получи втори вятър и да стане по-енергично. Опитайте се да ги сложите в леглото, когато са сънливи и тялото им започва да се навива, а не в момента, в който те са напълно изтощени и могат да се събудят обратно.

8. Налични здравословни закуски

Независимо дали детето ви е яло вечеря или не, има огромна вероятност да поиска закуска преди лягане. Доста очевидно е да се въздържате да им давате сладки закуски или напитки като бисквитки и сок, но какво да очаквате предлага да се съсредоточите върху въглехидратите и комбинациите от протеинови закуски. Крекерите и сиренето са чудесна закуска и не забравяйте да ги поддържате пълни и доволни, без никакви захарни добавки.

9. Приглушени светлини, водещи до лягане

Доста невероятно е как работи биологията по отношение на съня, особено когато тялото ви осъзнава, че е преди лягане. Същото се случва и с вашето малко дете и можете да го използвате в своя полза със светлини. Здравната система на Университета в Мичиган предлага затъмняване на светлините в дома ви преди лягане, за да изпратите тялото на детето си сигнал, че е време да влезе в цикъла на съня. Опитайте меки светлини вместо сурови режийни разходи и добавете светлините, които блокират светлината, в стаята им, за да не се излъчва слънчевата светлина.

10. Изключете телевизора

Знам, че се надявате, че епизод на „ Мики Маус клуб къща“ ще попречи на детето ви да не отскача от стените и да ги изстуди преди лягане. Обратното е вярно според проучване, проведено от Американската академия по педиатрия. Изследователите откриха, че колкото повече телевизия преди лягане дете гледа, толкова по-малко спи през нощта, изтласквайки още преди лягане. Намерете други тихи, релаксиращи занимания като оцветяване, хартиени кукли или четене, за да задържите детето си преди лягане.

11. Спазвайте рутината преди лягане

Най-важното нещо, което можете да направите, за да помогнете на детето си да заспи спокойно? Изпълнете рутината преди лягане и останете последователни с нея. Според NPR, експертите смятат, че непоследователното лягане може действително да повлияе на децата по същия начин, както прави и забавянето на струята. Рутината не само насърчава постоянството, което е задължително за всяко дете, но и ги приготвя за легло, като ги вкарва в настроението за сън и сигнализира, че сънят наближава бележки Родители. Всеки режим на лягане изглежда различно, но не забравяйте да го правите около едно и също време всяка вечер, в рамките на 15 минути след планираното лягане на вашето дете. Запазете дейностите спокойни, включвайте баня, време за история или мека музика, но винаги я поддържайте кратка и сладка. Колкото по-дълго го издърпате, толкова повече детето ви ще устои на лягане.