11 Sleep хакове за родители, които са отчаяни за затворено око

Кой има нужда от будилник, когато имате деца? Тези малки любовни самородки не само са ви откраднали сърцето, но са ви отвлекли съня. Независимо дали имате новородено, малко дете или деца на училище, приличният нощен сън е нещо, което не приемате за даденост. Знаете, че някъде там е солидна дрямка, просто трябва да я намерите. Изглежда, че може да е време да започнете да използвате някои хакове за сън за родители, които действително работят и могат да направят мечтаното ви време по-сладко.

Да, те съществуват! И най-хубавото е, че тази вечер можете да започнете да прилагате тези трикове за по-добър сън. Не са необходими рецепти или скъпо оборудване - само няколко промени в рутината ви са всичко, от което се нуждаете, за да започнете да се наслаждавате на качеството на съня, за което мечтаете (или бихте мечтали, ако не бяхте събуждани на всеки два часа). Имайте предвид, че нещата никога не могат да бъдат перфектни. Животът с деца е непредсказуем независимо дали е деня или след тъмно. Но поне можете да намерите някаква надежда във факта, че дори и да не е перфектно, може да е по-добре.

Преди да започнете да мислите, че сте осъдени на три часа сън на нощ, опитайте някои от тези 11 хакове за сън за родители, които не получават достатъчно сън през нощта, и кажете довиждане с хвърлянето и завъртането.

1. Поставете Червената светлина

Доказано е, че излагането на светлина през нощта влияе на модела на съня. И най-лошият нарушител: онези сини светлини, излъчвани от електрониката. Но за да не се събувате по обувките си, когато пътувате по спалнята си след тъмно, Harvard Health предлага да използвате червени светлини. Според техните изследвания „червената светлина има най-малко сила да измества циркадния ритъм и да потиска мелатонина“.

Maxxima Red LED нощна светлина, $ 10, 99, Amazon

2. Вземете мелатонин

Независимо дали е проблем със заспиването или спите, малко решение на мелатонина може да бъде решението. Мелатонинът е хормон, който организмът произвежда, за да предизвика съня и, както посочи Националната фондация за сън, само един до три милиграма мелатонин може да ви помогне да спите по-добре. Вземете тази добавка във всеки магазин за здравословни храни и вижте дали тя води до сън, който сте пропуснали.

NOW Foods мелатонин, $ 10, 19, Amazon

3. Закачете затъмнени завеси

Декирайте спалнята си в тъмнина с няколко затъмнени завеси. Според списание Health светлината спира производството на мелатонин, което ще ви затрудни да спите през нощта. Опитайте да смените обикновени завеси за завеси за затъмнение и да зимувате като мечка в пещера.

Деконово завеси Blackout, $ 14.99, Amazon

4. Гъвка и дрямка подобно

Ако имате бебе или дете, което все още спи, вземете страница от тяхната добре отпочинала книга и вземете дрямка сами. Mayo Clinic предполага, че дрямката, когато детето ви спи, може да ви помогне да заспите повече и да се почувства освежено.

5. Устоявайте на следобедния лат

Не е изненада, че изтощен родител може да посегне към чаша кафе дойде 15:00, но тази малка доза кофеин може да причини повече вреда, отколкото полза. Както съобщава Psychology Today, кофеинът нарушава моделите на съня и може да попречи на релаксацията на вашето тяло, когато лягате наоколо. Ако просто не можете да си представите живота си без вашата след обяд java, опитайте да се съкратите до 14:00

6. Вземете малко витамин D

Не мога да спя? Грабнете малко слънце. Както Forbes съобщава, слънчевата светлина помага за насърчаване на добрия сън, защото помага на тялото да задава ритми. Точно както тъмнината задейства мозъка да спи, слънчевата светлина помага да напомня на мозъка, че е в цикъла на събуждането на деня. Вашето тяло разчита на тези различни цикли за здравословни модели на сън.

7. Нарежете обратно захарта

За да получите повече Zs през нощта, опитайте да намалите приема на захар през целия ден. Science Daily установи, че захарта нарушава съня, като кара хората, които ядат повече от него, да се събуждат по-често през цялата нощ. За по-дълги участъци от непрекъснат сън те предлагат да увеличите приема на фибри и да преминете на третата бисквитка.

8. Практикувайте възстановителна йога

Малко намаст върви дълъг път. За да подготвите тялото си за славна нощ на сън, Yoga Journal препоръчва тези 15 йога пози за по-добър сън. И да, това се счита за вашето упражнение за деня.

Възстановителна йога за начинаещи, 12 долара, Amazon

9. Изключване на захранването

Може да искате да помислите два пъти, преди да превъртите последните актуализации на вашето преносимо устройство - поне когато е близо до лягане. Както съобщи The Washington Post, използването на устройства преди леглото нарушава съня, тъй като сините светлинни екрани инхибират производството на мелатонин. За да получите добър сън, оставете устройствата няколко часа преди да затворите очите си.

10. Маркирайте нощен дежурен екип

Ако имате късмета да имате партньор в родителството, се редувайте с нощни задължения. Както посочи Клиника Майо, разделянето на родителските задачи през нощта и редуването ще помогне на двама ви да се отпуснете повече като цяло.

11. Опитайте чаша с лайка

Ако не можете да изпиете следобедното си кафе, тогава си вземете чай през нощта. Посетете чаша чай от лайка, преди да ударите леглото. Както Reader's Digest съобщава, лайка увеличава глицина, което води до сън, като действа като леко успокоително. Затова вдигнете чашата си и препечете за по-добър нощен сън, дори и малките ви да правят всичко възможно, за да я отвлекат.

Чай от лайка Stash Premium, 15, 95 долара, Amazon