Съдържание:
- 1. Бери
- 2. Тъмният шоколад
- 3. Гъби
- 4. Листни зелени зеленчуци
- 5. Орехи и кашу
- 6. Сьомга
- 7. Яйца
- 8. Салата от морски водорасли
- 9. Сладки картофи
- 10. Леща
- 11. Цвекло
Можете ли да закусите пътя си към радостта? Като някой, който обича и храната, и науката, с удоволствие научих, че има списък с храни, които ще ви накарат да се почувствате по-щастливи. И най-хубавото е, че те са научно доказани, че повишават настроението ви. Искам да кажа, че ако тайната на трайното блаженство се крие в дъното на вана за сладолед, то това наистина е чудесна новина.
Но истинска беседа: повечето от тези храни, които научно ви правят по-щастливи, са от по-здравата страна на нещата. Плодовете и зеленчуците са представени на видно място, заедно с няколко меса. Всъщност истинската "щастлива храна" може да изглежда много по-зелена от тази, която обикновено идва на ум. Но ефектите върху настроението ви може да са значително по-добри. Комфортната храна е истинско нещо и изобщо не е нужно да е нездравословно.
Затова следващия път, когато се почувствате малко надолу, помислете за посягане на шепа плодове или някакъв тъмен шоколад. Това са само част от храните, които са свързани с повишаване на настроението. Трябва да ядете така или иначе, така че защо да не потърсите храни, които могат да ви помогнат да се насладите? Най-малкото, общата им вкусност може да ви накара да се почувствате малко по-добре. Искам да кажа, че е трудно да се почувстваш напълно раздут, когато вкусиш богата лента от тъмен шоколад.
1. Бери
Както Cosmopolitan съобщава, боровинките, ягодите и малините имат хранителни вещества като антоцианидини и антоцианини, които са свързани с намаляване на стреса и депресията.
2. Тъмният шоколад
Според проучване в Journal of Psychopharmacology, хората, които се наслаждавали на напитка с тъмен шоколад всеки ден, са били по-щастливи и по-спокойни от групата на плацебо, които не са получавали шоколадова напитка. В допълнение, CNN отбелязва, че какаото може да повлияе положително на серотонина на мозъка ви, който може да действа като стабилизатор на настроението.
3. Гъби
Гъбите може да са неочаквана суперхрана. Здравето казва, че гъбите са богати на селен, който може да се бори с депресията, тревожността и умората, както и с витамин D, който е свързан с повишено настроение при хора със сезонно афективно разстройство.
4. Листни зелени зеленчуци
Според WebMD повишаването на настроението витамини от група В също може да ви даде повишена енергия. За да получите добра доза витамин В2, се насладете на една чаша варен спанак, който съдържа 32 процента от ежедневния Ви препоръчителен прием.
5. Орехи и кашу
Освен че са чудесен източник на протеини и фибри, тези ядки са заредени с магнезий, който е свързан с по-ниски нива на депресия.
6. Сьомга
Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат в борбата с депресията, както съобщава клиниката Mayo. Още повече причина да поръчате рулото сьомга следващия път, когато излизате за суши.
7. Яйца
Психология Днес отбелязва, че има връзка между ниските нива на витамин D и депресията. Едно яйце съдържа малко повече от десет процента от ежедневния Ви препоръчителен прием на витамин D, така че не забравяйте да се запасите с този основен закуска.
8. Салата от морски водорасли
Тази вкусна водорасла е един от редките източници на йод, както съобщава Huffington Post. Дефицитът на йод е свързан с депресия и умора, така че носенето на някои нори може да ви помогне да се почувствате по-щастливи.
9. Сладки картофи
Greatist отбелязва, че сладките картофи са чудесен източник на витамин B6, за който е известно, че повишава настроението ви. Както отбелязва клиниката Майо, витамин В6 участва в производството на серотонин, което може да повлияе на настроението.
10. Леща
Статия в Journal of Psychiatry & Neuroscience показа връзка между дефицит на фолати и депресия. Така че голяма купа супа от леща, която съдържа 90 процента от дневния ви прием на фолиева киселина, може да ви помогне да запазите сините.
11. Цвекло
Не сте в лещата? Една чаша цвекло съдържа 34 процента от дневния ви препоръчителен прием на фолат.
