Съдържание:
- 1. Орехи
- 2. Тъмният шоколад
- 3. Яйца
- 4. Портокали
- 5. Фасул
- 6. Авокадо
- 7. Боровинки
- 8. Тъмни листни зелени
- 9. Мазни риби
- 10. Тиквени семена
- 11. Моркови
Страхът от провал наистина никога не оставя човек. Например, само снощи имах ужасен кошмар за бомбардировките на финал на статистиката и се втурнах от класната стая в пристъп на смущение. Докато се събудих, минаха няколко минути, за да си спомня, че вече имам степен и че завърших колежа преди години. Тестовата тревожност е истинска, йо. За щастие има много здравословни и продуктивни начини за противодействие, като закуска на храни, които ви държат будни за изучаване. Защото, ако така или иначе ще стресите, яжте, може и да сте на нещо здравословно.
Разбира се, бонбоните и Red Bull могат да бъдат горивото за тези проучвания в късната нощ, но различни опции всъщност могат да ви помогнат повече. Например храни, богати на витамини от група В, могат да ви развеселят без неизбежната катастрофа, която следва от нежелана храна. А жабуренето на здравословни храни като моркови или орехи е чудесен начин да изгорите малко нервна енергия и едновременно да предпазите кръвната си захар. По принцип, консумирането на тези видове храни може да поддържа мозъка и тялото ви подхранвани, дори когато сънят трябва да заеме задно място за вашите изследвания. Да се надяваме, че можете да закусите умно и да взривите финалите си с лекота.
1. Орехи
Понякога помага да отидеш малко ядки, когато учиш. Според Mercola орехите са чудесна храна за мозъка, защото съдържат антиоксиданти и омега-3 мазнини. Плюс това, те са лесни за ядене от шепата, когато закъснявате с информация за натъпкване в краката си.
2. Тъмният шоколад
Бонбони за изследване? Да моля. Тъмният шоколад, който е богат на флаванол, може да подобри притока на кръв в мозъка, както установи проучване от 2006 г. в Journal of Cardiovas Pharmacology. И времето за проучване е, когато мозъкът ви се нуждае от целия кръвен поток, който може да управлява.
3. Яйца
Ако сте почитател на закуската за вечеря, тогава това ще дойде като добре дошли новини. Според Shape, насладата на богата на протеини храна като яйца може да помогне за засилване на цялостната ви способност за мислене. Ако не друго, това е добро извинение да добавите повече омлети в живота си.
4. Портокали
За бързо избухване на захар, което няма да ви накара да се сринете 20 минути по-късно, отидете на плодове. По-специално портокалите са добър избор, тъй като съдържанието на витамин С може да помогне на тялото ви да произвежда повече енергия от мазнини, както отбелязва Националната фондация за сън. Плюс това, ароматът на цитрусови плодове може да послужи като малко приятно пикапче.
5. Фасул
Когато планирате хранене около времето за проучване, бобът е суперхрана. Както е отбелязано в Huffington Post, бобът предлага B-витамини, протеини и сложни въглехидрати, които могат да ви дадат енергия за дългия път. Плюс това, те са отвъд универсалните: има около милион начини да се яде черен боб сам.
6. Авокадо
Кремообразно, маслено авокадо си струва да се насладите само на техния аромат. А според Draxe, авокадото също е богато на фолати, което може да ви помогне с паметта и концентрацията - и двамата ключови играчи за времето за обучение. Потискането на авол ролка може да направи времето за проучване по-продуктивно.
7. Боровинки
Боровинките са още една вкусна суперхрана. Както е отбелязано в Мари Клер, консумацията на боровинки може да помогне за подобряване на концентрацията ви, вероятно благодарение на концентрацията им на флавоноиди. Плюс това, тяхната вкусна вкус е добър антидот срещу стрес, предизвикан от изследване.
8. Тъмни листни зелени
По принцип списък на полезните храни никога не е пълен без споменаване на тъмни листни зелени. Според Natural Society витамин Е в зелените може да помогне за засилване на вашите когнитивни функции. Ако в момента не се чувствате като салата, тогава смесете зелено смути и пийте за вашето здраве.
9. Мазни риби
Рибата е доста известна храна за мозъка. Според WebMD, мазни риби като сьомга могат да подобрят мозъчната ви функция, благодарение на омега-3 есенциалните мастни киселини. Терияки излитане, някой?
10. Тиквени семена
Можете да демонстрирате любовта си към тикви през цялата година. Нещо повече, цинкът в тиквените семки може да помогне за засилване на вашето мислене и умения за памет, както е отбелязано в BBC Good Food. Плюс това, те са просто забавно да ядат.
11. Моркови
Ако желаете хрупкавост, тогава морковите са вашата закуска за избор. Съдържанието на лутеолин в морковите може да помогне на паметта ви, както е отбелязано в Eating Well. Ако не друго, те са перфектни, ако имате нужда от здравословна закуска, която да ви помогне да се захранвате с нощните задачи.
