11 книги за четене, ако се борите със съня

Обичам съня, наистина го правя. Но сънят не винаги ме обича. По необясним начин има нощи, в които сънят ме намеква. Склонен съм да решавам всичко останало в живота си с добра книга, така че защо не проверявах книги, които да чета, ако се бориш със съня е извън мен.

Пробвал съм всичко. От изрязване на кофеин в определен момент от деня, до посредничество, до създаване на нощна рутина. Понякога мозъкът ми просто няма да спре да работи достатъчно дълго, за да ме хвана на съня. Понякога хвърлям и се обръщам, докато не издържам повече, и се навивам да ставам и да се опитам да свърша някаква домакинска работа. Вместо да се опитвам да се справя сам? Трябваше да се обърна към библиотеката.

С богата информация за това как, защо и кой, следващите книги засягат всичко - от това да се научи да спи като нов родител, да обучава детето си да спи и как да спи по-добре, а не просто да спи повече. Качественият сън, повече от количеството сън, може да направи чудеса за човешкото тяло. Ако сте като мен и не изглежда да изключва мислите през нощта, погледнете книгите по-долу и вижте коя от тях звучи, че може би е най-доброто за вас да прочетете преди лягане. Четене преди сън, за сън? Толкова мета и толкова удачен, за да ви помогне да получите по-добра нощна почивка.

1. „Спя по-умен“ от Шон Стивънсън

Знаете ли, че добрият сън ви помага да се борите с болестите, да останете продуктивни и да подобрите почти всяка функция на ума и тялото си? Шон Стивънсън го прави. След изтощаваща диагноза Стивънсън е бил принуден да научи за науката за съня и по този начин променя целия си живот. С 14-дневен план за преобразуване на съня и 21 допълнителни съвета и стратегии, Sleep Smarter е за всеки, който желае по-добър сън за по-добър живот.

2. „Спя здраво всяка вечер, чувствай се фантастично всеки ден“ от Робърт С. Розенберг

В Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day Робърт С. Розенберг поглежда по-задълбочено защо не спите и се обръща към това как да го поправите. С разкази на пациенти от своята практика Розенберг разкрива леки нарушения на съня, различни от безсънието, и как да се лекуваме и тези.

3. „Кажи лека нощ на безсънието“ от Грег Д. Джейкъбс

В „ Кажете лека нощ на безсънието“ психологът Грег Д. Джейкъбс ръководи читателите чрез шестседмичната си програма, разработена по негово време в Харвард. Вместо да разчита на лекарства за заспиване, Джейкъбс изучава когнитивно-поведенческата терапия и нейното въздействие върху съня. Изследвайки опасностите от хапчетата за сън, Джейкъбс доказва, че методът му е по-ефективен от хапчето и ви учи как да постигнете по-качествен сън.

4. "Щастливият сън" от Хедър Търджън

За всички майки на място със стил и изящество и желание детето им да може да спи добре, The Happy Sleeper е идеалното място да започне. Експертите по детски сън Хедър Търджън и Джули Райт показват на родителите как да бъдат чувствителни, без да са прекалено чувствителни, и ги учат как да позволят на детето си да намери своя ритъм на сън, без да стане родител на хеликоптер, което всъщност може да навреди на естествения модел на съня на детето в дългосрочен план,

5. „Обещанието за сън“ от Уилям К. Демент

Обещанието за сън е предупредителна приказка за всеки, който пренебрегва съня и не го счита за важен за здравето и щастието си. Разкриване на цената, която плащате, когато не спите добре, ако имате нужда от събуждане? Това е книгата за вас.

6. „Ръководство за медицинското училище в Харвард за сън за лека нощ“ от Лорънс Епщайн

Амазонка

Шест стъпки за по-добър сън? Регистрирай ме. Ръководството за медицинско училище в Харвард за сън на лека нощ предоставя прост шестстепенен план за по-добър сън и предоставя съвети как да увеличите максимално качеството на съня си, за да помогнете за енергизиране на дните си.

7. „Революцията на съня“ от Ариана Хъфингтън

Ариана Хъфингтън вярва, че светът ни е в разгара на криза на лишаване от сън и тя иска да върнете връзката си със съня и да култивирате по-добър. Революцията на съня е обмисленото и дълбоко лично изследване на съня на Хъфингтън, където тя се докосва до влиянието на обществото, което е толкова прекалено свързано, и как се отразява най-важната част от деня ви: сън.

8. 'Hack Sleep' от Дани Флуд

Крах курс на съня и тайните на него, Hack Sleep отвежда читателите чрез практическо ръководство за сън, подкрепено от твърдата наука. Борба с натиска на съвременния живот, като четете тази книга и се научите да си почивате по-добре през нощта.

9. „Тайният свят на съня“ от Пенелопа А. Луис

Поемайки идеята за „спане на проблем“, за да измисли нещата, Пенелопа А. Луис научава, че докато тялото ви почива, мозъкът практикува задачи и преиграва травматични събития през цялата нощ, за да молизира тези събития, изграждайки връзки между понятия, които в противен случай могат да бъдат бъдете считани за далечни в мозъка си. В „Тайният свят на съня“ Люис призовава читателите да се запознаят с нощния си мозък, за да видят колко е важно за будните ви часове.

10. "Няма повече безсънни нощи" от Питър Хаури

Амазонка

Преминавайки всякакви неясни общи положения, Питър Хаури дава на читателите много специфични решения на проблемите им със съня. Няма повече безсънни нощи създава стъпка по стъпка подход за читателите да се справят с проблемите си със съня и да успеят.

11. „Спокойно разсъждавайте и заспивайте“ от Колин Карни и Рейчъл Манбър

Амазонка

Понякога това не е само безсъние. Понякога се случва нещо друго. Между депресията, тревожността и хроничните разстройства сънят може да бъде още по- неуловим. Успокойте ума си и заспивайте учи читателите как да успокоят ума си ефективно преди сън и ви помага да разберете връзката между вашата тревожност, депресията, болката, как това влияе на съня ви и обратно.