Съдържание:
- Помнете, че не сте сами
- Добре е да кажете "Не" на страните …
- … Но устоявайте на изкушението да изолирате
- Участвайте в нехранителни дейности
- Водете журнал за благодарност
- Преместете тялото си
- Планирай напред
- Имайте стратегия за излизане
- Настройване на медиите
- Имайте себе си Весела малка почивка
Ето нещото при възстановяването от хранително разстройство: няма начин да избегнете храната. Имате нужда от това, за да живеете и в много отношения храната е как си показваме взаимно любов, особено около празниците. От споделени ястия до кошници за подаръци, партита, съсредоточени около декадентски намазване, и тиквен пай, пуйка и печено; храната е част от нашата празнична, празнична култура. Което го прави време, изпълнено с тригери за хора в възстановяване от хранително разстройство. Хора като мен. Да се научиш да преживееш празниците с хранително разстройство изглеждаше като несправедливо бреме за рамото.
Когато бях болен от анорексия и булимия, срамът ме обхвана: Защо не можех просто да бъда нормален? Исках само да видя семейството и приятелите си и да се почувствам част от празника им. Но болестта ми затвори потенциала ми за радост и бях изпълнен със срам, ярост и завист. Завистта на жените, които трябва да бъдат тънки и щастливи и които не (предполагам) имат всяка своя мисъл, консумирана от храна. Ярост срещу любимите ми хора, които наблюдават всяко мое движение, опитвайки се да открия дали се промъквам в банята след хранене. Срам за това, че правя това на себе си. Какво не беше наред с мен? Защо не можех да спра? Заболяването ми ме направи егоист, груб и грозен човек, толкова отдалечен от малкото момиченце, което свиреше коледа на пианото, като сестрата на детето й запази мелодията.
Иска ми се да знам тогава това, което знам сега - че в крайна сметка ще е наред. Че мога да се науча да бъда добър към себе си и че това мъчение е мимолетно. Скоро щях да стана цялостна, излекувана / изцеляваща и управляваща възстановяването, отговорна за живота ми отново.
Може би сте като мен тогава, изпълнен с безпокойство и страх за това как да се справя с храната през празниците. Пиша това за вас, защото искам да знаете, че можете да преминете през това и има начини да преживеете празниците с хранително разстройство. Знам, защото и аз ги преживявам.
Помнете, че не сте сами
Има жена или мъж, който чувства точно това, което чувстваш в момента, и знаеш, че не си сам в болката си, е утеха. Центърът за препращане и разстройство на храненето предлага онлайн и телефонно консултиране за хора с хранителни разстройства, както и изчерпателно ръководство за личните групи.
Вашето семейство и приятели ви обичат, но понякога се нуждаете от някой, който преживява болката ви, за да се чувства по-малко сам. И така, протегни се. Обещавам, няма да съжалявате.
Добре е да кажете "Не" на страните …
Знайте своите граници. Ако партито в офиса с фонтан на фондю ще ви стресира, пропуснете го. Никога не съм съжалявал за самолечението. Въпреки че хората може да се държат като разочаровани, че не отивате, познайте какво, те ще го преодолеят.
… Но устоявайте на изкушението да изолирате
Според Националната асоциация на хранителните разстройства (NEDA) хората с хранителни разстройства са изложени на риск, когато се изолират и са по-склонни да участват в деструктивно, пристрастяващо поведение, когато се отчуждават от другите. Така че, въпреки че не е нужно да ходите на всяко празнично парти, на което сте поканени, не е нужно да се заключвате.
NEDA предлага да организирате малко събиране и да сервирате храна, която ви е удобно да ядете, или да изядете малка порция от нещо, което обикновено не ядете. Малките стъпки са от решаващо значение в това напрегнато време, затова направете всичко възможно да общувате около храната по начин, който е малко предизвикателство. Можете дори да стратегирате как да направите това със съветник. Не се притеснявайте или не се срамувайте от неудобствата си. Те са част от вашето заболяване и обучените професионалисти са го чули всичко и им е работа да измислят решения за вас, особено през празниците.
Участвайте в нехранителни дейности
Празничното тържество е за пързаляне с лед. Става въпрос за изкуствата и занаятите. Става въпрос за доброволчество за благотворителни организации. Става въпрос за правенето на снежни ангели. Става въпрос за танци. Става въпрос за кученца. Става дума за каквото, по дяволите, да искате да става дума, така че не е необходимо да става дума за храна.
Водете журнал за благодарност
Организацията Eating Disorder Hope ви напомня, че възстановяването на хранителните разстройства е духовно. Разстройствата на храненето могат да се превърнат във вашата библия, но това е болестта, превземаща живота ви. Ти си повече от болестта си; ти си духовно същество, което може да се довериш на себе си, човекът, на когото си дошъл в света.
Опитайте се да канализирате своята духовност, като благодарите за неща от живота си, които ви правят щастливи. Когато бях болен, бих имал моменти на съзнание, когато не мислех за себе си, а по-скоро за вселената около мен. В тези моменти се чувствах свободен. Регистрирайте своя път към по-добро духовно разбиране на себе си, дори ако възстановяването ви звучи твърде страшно в момента.
Преместете тялото си
Друг начин да ви помогне да канализирате духовността си е да успокоите ума си. За да спрете мислите, които могат да бъдат всепоглъщащи, движете тялото си. Изпънете се, отидете на разходка, за да усетите вятъра срещу лицето си, вземете йога клас; каквото и да ви помогне да се съсредоточите върху физическото (и от своя страна изобщо да не се „фокусирате“).
Не забравяйте, че можете да правите какъвто и да е вид упражнения, стига целта ви да канализира внимателността, а не да изгаряте калории.
Планирай напред
За онези празнични вечери, от които не можете да се измъкнете, не мога да подчертая това достатъчно: планирайте предварително. Според Psychology Today визуализацията може да ви помогне да се справите със стресови ситуации, като ви помогне да видите това, което искате да видите - и след това да го направите. Пригответе отговорите си на преместващи членове на семейството, защото макар че тези членове на семейството имат добри намерения, въпросите им за вашето неудобно хранене не са полезни в момента.
Визуализирайте как искате да се справите с тези сценарии. Вижте го, проявете го. Съветникът по психично здраве може да ви помогне да се подготвите за всякакви ситуации, с които вероятно ще се сблъскате. Въоръжени с план - дали това означава да донесете храна, която ви кара да се чувствате комфортно на празнична вечеря, или как да се справите с чувствата, които подтикват болестта ви - можете да преживеете празничната вечеря. Може дори да се насладите на себе си.
Имайте стратегия за излизане
Може да искате да имате предвид стратегия за излизане. Предварително се обадете на домакина си и я уведомете, че се справяте с голям стрес и попитайте дали би могла да ви предложи спокойно пространство, за да съберете мислите си, ако се чувствате претоварени. Въпреки че не е нужно да излизате от купон завинаги, не боли да имате светилище в случай, ако се задействате за случая, когато нещата започнат да ви задействат.
Настройване на медиите
„Най-прекрасното време на годината“ също е изпълнено с реклами за това как да свалите тези празнични килограми, дори преди да се усвои последната хапка печено. Помислете за целия този бял шум, хора. Тези реклами нямат нищо общо с вас.
Имайте себе си Весела малка почивка
Въпреки че празниците са време за връзка с вашето семейство и приятели, можете и трябва да използвате това време, за да се свържете със себе си. Независимо дали е време да вземете гореща вана, насрочете допълнителна сесия за терапия, отразете напредъка си; практиките за самообслужване се грижат за вашето тяло, ум и душа. Самостоятелната грижа е избор: избор, който правите за вас. Когато си спомните, че карате тялото, ума и душата си - а не обратното - ще се почувствате по-силни от всякога, разстройството на храненето и всичко останало.
И знаеш ли какво? Това е първата стъпка към възстановяването.