10 начина да преживеете празниците, когато сте трезви

Добър, лош и толкова грозен като коледен пуловер, празниците са изпълнени с чувства. Придобиването на усещания е част от това да бъдеш човек, но за хората, които са трезви, чувствата могат да бъдат задействащи, които подхранват пристрастяването им на първо място. Поне това е моят опит. Въпреки това, има начини да преживеете празниците, когато сте трезви, така че ако се борите, знайте, че не сте сами и знайте, че не е нужно да натъпквате чувствата си (защото пиенето, за да ги облекчите, просто не е ' t опция).

В възстановяването ми имаше хубави дни, лоши дни и определено дни, които бяха по-грозни от гореспоменатия коледен пуловер. В добри дни открих малки чудеса при възстановяване и се почувствах надежда. В лоши дни имах чувството, че ми обещават чудеса, но те не дойдоха. В грозни дни, е, достатъчно е да кажа, че изобщо не вярвах в чудеса.

По време на празниците ви наричат ​​ухилен, ако дезактивирате чудеса. Но какво ще стане, ако се борите с трезвостта? Философът Томас Нагел пише в "Ню Йорк Таймс", че се възхищава на нещо радиоводещ Дон Имус, алкохолик, който се възстановява, казал, че пие (или не пие) по празниците. Имус отбеляза, че по време на празниците той е бил канен на много празнични партита, но е присъствал на много малко, защото, просто казано, не е пил. Както Нагел, самият възстановяващ се алкохолик, изтъкна: „Никой наистина не иска да ходи на всички онези партии. Аз съм един от късметлиите, който има извинение да проси“. Харесва ми този анекдот по няколко причини. От една страна, това е остроумно, без да сте глезотии, и ако някога сте били на среща с анонимни алкохолици (АА), знаете, че е напълно добре да запазите чувството си за хумор, след като сте се отказали от духовете. Аз също съм фен заради откровеността, която Нагел има за своята трезвост. Няма срам, няма секрет и има дори малко гордост от способността „да просят“.

Имайки предвид това настроение, следните предложения са начини да ви помогнат да преживеете празниците, когато сте трезви - независимо дали навигирате на задължителните семейни и офис партита, занимавате се с дългите линии и претъпканите пазари или искате да просите от всички проклети. веселие на сезона.

Имайте реалистични очаквания

В статия за рецидивите на хроничната болка, Psychology Today съобщава, че хората, които страдат от хронична болка, отиват трудно, когато се чувстват добре, а след това страдат по-късно. Това, което може да се случи, е рецидив; нещо алкохолиците работят усилено, за да устоят. За хората, които страдат от хронична болка, вместо да се затрудняват, когато се чувстват добре, в статията се предлага да преминат „средно“, дори в дни, в които се чувствате отлично, за да предотвратите рецидив.

Прилагането на тази идея към трезвостта има пълен смисъл. Консистенцията е толкова важна, както и определянето на рутина, която е ангажирана с доброто здраве. Да бъда реалист в това, което можеш да направиш пред очакванията е нещо, което винаги ми помагаше да бъда последователен. Това е толкова важно идват празниците.

Направете поправки (към себе си)

Ако сте работили по програмата на АА, сте запознати с Деветата стъпка, която е да се изменят хора, които сте наранили поради вашата зависимост. Не ви предлагам да изпратите извинение заедно с вашата ваканционна карта, но използвайте това време, за да вземете малко инвентар и да бъдете добри към себе си. Както Анна Дейвид пише в „The Fix“, „Докато стигнах до деветата си стъпка, аз бях избрала няколко неща. Вероятно най-важното беше, че вече не трябваше да играя жертвата“.

Това резонира толкова много за мен. Това е толкова упълномощаваща част от възстановяването ви, когато осъзнаете агенцията си и се свържете със себе си, вместо да омаловажавате себе си. Това е чудото на самолюбието.

Не се изолирайте

Пропускане на партито за празничен офис? Не се отваряйте вкъщи. Обадете се на приятел и направете нещо друго. На следващия ден по време на работа не само ще сте изправени пред лицето, но и няма да се налага да се справяте с последствията от неудобно свързване.

Споделете вашите чувства

Когато изолацията ви изкушава, отидете на среща. Никога преди не сте ходили на среща на АА? Отидете все пак и вземете вибрациите. Не е нужно да споделяте, ако не искате, и не е нужно да казвате молитвата за спокойствие, ако това не е вашето задръстване. Най-важното е да сте в компанията на хора, които знаят през какво преминавате. Така че, можете да споделяте чувствата си, докато имате тиха нощ.

Нека вашите приятели и семейство знаят, че ви подкрепят

Въпреки че вие ​​сте този, който се бори с трезвостта, има вероятност хората, които обичате и които ви обичат, са били засегнати от вашата зависимост. Това дава възможност, да не говорим за благотворителни, да практикувате известна съпричастност и да информирате хората от вашата орбита, че вашето пиене може да е нарушило живота им. Поканете ги да присъстват на среща в Ал Анон, която е за всеки, който в живота е бил засегнат от някой със зависимост.

Въпреки че съпричастността е собствена награда, аз съм готов да се обзаложа, че вашите близки ще имат повече разбиране за случващото се с вас, след като отидат на среща в Ал-Анон. И никога няма да се опитат да ви накарат да имате „само едно за празниците“.

Имайте план

Когато отидете на празнично събитие е неизбежно, бъдете готови. Винаги ми харесва да знам кой ще е там и каква е настройката (има ли безалкохолни неща за правене? Ако не, можете да организирате игра за обмен на бели слонове).

Отбележете какво бихте направили, ако някой се напие твърде много и си поиграйте как бихте реагирали, ако някой ви предложи шипове с яйца.

Дръжте безалкохолна напитка в ръка

Нещо, което научих от някои от трезво настроените ми приятели, е да имам по чаша чаша сода с липи в ръка по всяко време. Той поддържа заблудите и ръцете ви са заети. (Не че се нуждаете от обяснение за трезвеността си.)

Поддържайте връзка със своя спонсор (или приятел)

Чувството задейства? Обадете се. Ти така не притесняваш никого. Един от основните принципи на АА е, че спонсорството е твое за питащите.

Не сте в програмата? Имайте приятел, който знае вашата сделка и е там, за да приема вашите разговори. За да сведете до минимум чувството като натоварване (добрият приятел никога няма да ви накара да се почувствате по този начин) кажете й, че ще се обадите и следвайте. Никога не подценявайте силата на AG (всички добри) текстова система.

Вземете решения, които поставят вашето възстановяване на първо място

Тази година се отказах от семейната благодарност, защото знаех своите граници. Първоначално се чувствах толкова виновна, като лоша дъщеря, лоша братовчедка, лоша сестра (въпреки че съм жена с пораснали задници). Но знаете ли какво? Знам, че това беше правилното решение за мен и моето семейство ще трябва да се справи.

Винаги ще има повече благодарности; Приемам го по един ден.

Опитайте се да не разменяте една зависимост към друга

Според друга статия в The Fix, след като изтрезнеят, хората могат да пропуснат високото количество допамин от пиене, състояние, известно още като анхедония, или „неспособността да изпитат удоволствие от положителни житейски събития“. Толкова е съблазнително да заместваш едно допълнение с друго. Преминавате от тютюнопушене към ядене; от пиене до секс. Всичко това е опит за компенсиране на това изтегляне на допамин.

Нямате нужда от чудо, за да преминете през това време, но трябва да се грижите за себе си. Осъзнаването, че това може да се случи, е първата стъпка и следването на горните предложения също може да ви помогне да преминете през празниците.

PS Не си толкова сам в това.