10 начина да се справите с резолюциите за диета през новата година, когато имате хранително разстройство

Нова година винаги е труден момент. Защо? От телевизия до телефона до рекламите в метрото хората настояват да решите да станете мършави през новата година. Но имайте предвид, че начините за справяне с решенията за диета на Нова година, когато имате хранително разстройство, са не само жизненоважни за психичното ви здраве; те могат да ви спасят живота.

Когато бях на 10, закупих кутия с дребни четворки от каталог за поръчки по пощата. Убедих един от родителите си, че това е коледен подарък за другия, но нямах намерение да споделям тези изкушения. Все още мога да си спомня нощта, когато отворих кутията и изядох всички дребни четворки, скривайки останките в гардероба си чак след Нова година. Тогава реших да бъда по-добър; да е по-малко от прасе. Пълен от срам и отвращение, бях дете, страдащо от нередовно хранене, въпреки че нямах реално усещане за това, което ми е болестта; само болката, която изпитвах. По времето, когато навърших 11 години, бях във война с тялото си. Битката щяла да достигне точка на кипене, когато моят 14-годишен аз тежал 79 килограма. Вече съм по-възрастен и въпреки че съм във възстановяване, това, което ме засяга като малко дете, все още ме порази.

Храненето по-здравословно и физическите упражнения са две много често срещани новогодишни резолюции, но въз основа на вашата личност и / или генетика, ако бъдете взети до крайност, тези резолюции могат да се превърнат в нередовно хранене, според Центъра за възстановяване на храненето (ERC). Като започнете от това, което изглежда като малки промени в хранителните навици или модели на упражнения, може да не изглежда предупредителен знак, че нещо не е наред, но когато станат натрапчиви и започнат да пречат на ежедневния ви живот, те могат да бъдат опасни - дори смъртоносни. Според Джанет Уитни, MA, MFT и директора на програмата за хранителни разстройства в Sovereign Health в Калифорния, която има над 30 години опит в лечението на хранителни разстройства, казва на Ромпер, че хранителното разстройство е психично заболяване. Фатален. Всъщност тя казва, че тя има най-високата смъртност от всяко психично заболяване. "Някой отминава на всеки 62 минути от хранително разстройство."

Когато решимостта ви да „ядете чисто“ се превръща в принуда, може да сте изложени на риск от развитие на нарушено хранене. Според Американската психологическа асоциация орторексията е резултат от мания за яденето на чисто и има психически и физически последици. Съответно, когато става въпрос за тренировка, когато рутината ви на тренировка преминава от желание да тренирате, до необходимост да тренирате, отбеляза ERC, това може да е признак на проблем.

При възстановяването си живея един ден по едно, което звучи като възстановяване - говорете, защото е така. Следващото ми помага да се справя с всичките новогодишни диети за решаване на диетата, защото за мен това просто не е вариант.

Просто кажи не

GIPHY

За хора като мен, при възстановяване от неправилно хранене, новогодишната диета просто не е вариант. "Разстройствата на храненето могат да се задействат много внезапно, така че няма причина да тровите звяра, ако се справяте добре с психическото и физическото си здраве. Това може да бъде много хлъзгав наклон от диета до рецидив", пише Кортни Хауърд за хранене Надежда. Вашата резолюция за диета може да бъде: Решавам да не спазвам диета.

Практикувайте ежедневно самообслужване

GIPHY

Нарушенията в храненето по същество се прилагат на самоотвращение. Искам да кажа, щастлив ли си, когато правиш пречистване на сок? Бъдете честни. Когато се боря с поддържането на възстановяването си, си казвам, че съм ангажиран да обичам себе си, така че не забравям да си отделя време, за да направя нещо хубаво за себе си - да прочета книга, да взема педикюр, да домашно кученце - всеки ден. Когато се чувствам задействано, аз стартирам програмата за самообслужване.

Вземете ново хоби

GIPHY

Поддържането на ръцете ми помага да бъда активен и ми отнема вниманието да не се изкушавам да започна да мисля за диетата си. Аз се посветих на създаването на зимна градина, защото да подхранвам нещо извън себе си се чувствам невероятно.

Почистете къщата си

GIPHY

Знаеш ли как се чувствам с почистването на сок. Не е опция. Вместо това ще предприема тази работа за почистване на къщата - занемаряването и ще направя място за човека, който живее вътре в това тяло.

Прехвърлете вашата перспектива върху упражнението

GIPHY

Според Националната асоциация на хранителните разстройства (NEDA) приблизително 3 процента от хората, които се занимават с фитнес, имат разрушителна връзка с упражненията. Когато се чувствате виновни, ако сте пропуснали тренировка, това е знак да преосмислите отношенията си с упражнения. За мен упражнението е шанс да накарам ендорфините си и ми напомня колко свободно мога да се движа в този свят.

Намерете коментари за размера на тялото си

GIPHY

Хората, които не знаят, че имате хранително разстройство или сте в процес на възстановяване, може да направят кратък коментар относно размера на тялото ви - нечувствителен, да, но това е всичко. Не румнете по това. Имате по-важни неща, свързани с времето си, отколкото да се притеснявате какво мислят другите за празнината на бедрата ви.

Избягвайте да правите коментари относно размера на тялото на други хора

GIPHY

За мен, веднага щом започна да преглеждам телата на други хора, знам, че съм на хлъзгав склон към болестта от нередовното хранене. Отново е време да превключите перспективите и вместо да се съсредоточа върху това как изглеждат телата на други хора, трябва да се съсредоточа върху красивите неща, които телата могат да направят.

Останете гъвкави

GIPHY

Ако установите, че правите цели около диетата или упражненията, е много важно да останете гъвкави в решителността си. Например, бих могъл да целя да пробвам нов клас упражнения за баре през Нова година, защото искам да видя на какво са способни мускулите ми. Аз съм допълнително любезен към себе си, ако не изпълнявам целите си, защото след като започна да съм строг по отношение на диетата и упражненията, се забърквам с възстановяването си.

Пазете се от разстройство при хранене

GIPHY

С всичките новогодишни диети за решаване на диетата в нашата култура, може да се окажете, че се въздържате от любимите си празнични лакомства, само за да се настроите за късна нощ. Това може да доведе до разстройство на хранене с разяждане, което е нарушено хранене, характеризиращо се с повтарящи се епизоди на ядене на големи количества храна (често много бързо и до степен на дискомфорт) според NEDA. Ако виждате, че това се случва редовно, трябва да потърсите предупреждения за лечение на NEDA.

Достигнат

GIPHY

Ако се почувствате затрупани от шума на диетите от Нова година и цялата суматоха, която хората правят за тях, не го дръжте за себе си. Обадете се на телефонната линия за връзка с националната хранителна асоциация на тел. 1-800-931-2237. Можете също да се обадите на 877-789-5758, да изпратите имейл на [email protected] или да посетите уебсайта за лечение, за да поговорите с магистър-лекуващ лекар в Центъра за възстановяване на храненето.