Съдържание:
- 1. Авокадо
- 2. Броколи
- 3. Бери
- 4. Пълнозърнести храни
- 5. Яйца
- 6. постно месо
- 7. Фасул и леща
- 8. Млечна
- 9. Ядки
- 10. Соеви храни
Докато поп културата често изобразява бременността като време да се отдадете на желание за сладкиши и храна с високо съдържание на мазнини, правилното хранене е жизненоважно за добруването на майката и бебето. В крайна сметка, както веднъж каза моят приятел на храненето, приоритет на природата е да подхранва новия живот. Каквито витамини или минерали липсват в диетата ви, то ще се изчерпи от собствените ви резерви и ще се прехвърли на вашия плод. Това не означава, че трябва да пропуснете сладоледа (в края на краищата има калций), но има някои храни, които трябва да ядете по време на бременност, независимо дали сте всеяден, вегетарианец или веган.
В имейл три OB-GYN споделят с Romper препоръките, които дават на своите пациенти за здравословно хранене и наддаване на тегло по време на бременност. Елизабет Уест от детска и женска болница на Милър в Лонг Бийч, Калифорния казва: „При бременност е важно пациентът да се опита да получи колкото е възможно повече богата на хранителни вещества храна. Фокусирането върху пълнозърнестите храни, постния протеин и пресни плодове и зеленчуци е много важно. Яденето на храни, които са минимално обработени, и избягването на пакетирани храни е най-доброто, тъй като съдържат огромно количество сол, което може да влоши кръвното налягане и свързаните с бременността отоци. Също така е важно да приемате ежедневно пренатален витамин."
Здравословната диета по време на бременност трябва да доведе до наддаване на тегло от около един до два килограма на месец, казва Мери О'Туул от Медицински център Седлебек в Лагуна Хилс, Калифорния. Вашият лекар може да препоръча малко повече или малко по-малко общо наддаване на тегло в зависимост от състоянието ви преди бременността. O'Toole препоръчва комбинация от зърнени храни, мляко, сирене, плодове и зеленчуци. Тя отбелязва обаче, че "жените трябва да избягват рибата с високо съдържание на живак като акула, риба меч, риба тон и скумрия. Съветвам срещу сурова риба като суши … може да се консумират месни деликатеси, но аз съветвам загряването да убие всякакви бактерии. Не. непастьоризирани сирена, ограничаване на кофеина и без алкохолни напитки. " И независимо от вашите хранителни предпочитания, O'Toole настоява пациентите си да получават много протеини в диетата си.
Тъй като бременността може да ви направи малко по-спокойни от обикновено, опитайте акронима на Йен Тран на Медицински център MemorialCare Orange Coast, за да запомните какви храни да ядете: ABCDEFG (авокадо, броколи и горски плодове, холин, DHA и витамин D от добавка на омега 3 мастни киселини, яйца и зърна). Ето още за тези здравословни храни и други, включително специални грижи за вегетарианците и веганите.
1. Авокадо
GiphyТези богати и кремообразни плодове съдържат мононаситени мастни киселини и калий. Заедно тези хранителни вещества помагат за развитието на кожата и мозъка на плода, както и за облекчаване на свързаните с бременността крампи на краката, казва Трън. Като бонус кой не обича гуакомола?
2. Броколи
GiphyПарите или разбъркайте - запържете този зелен зеленчук или го изядете сурово с хумус или потапване по ваш избор. Броколи съдържа фибри, които помагат при запек, свързан с бременността, и витамин С, отбелязва Трън.
3. Бери
GiphyЯжте ги голи, смесете ги с коктейли или отгоре ги намажете с обилно кисело мляко, ванилов сладолед или бита сметана. Според Трън, трябва да направите горски плодове, за да използвате антиоксиданти и витамин С.
4. Пълнозърнести храни
GiphyПълнозърнестите храни осигуряват голям хранителен удар за вашия долар: протеини, фибри, витамини от група В и антиоксиданти. Обикновено те водят до пълна пълнота по-дълго и нямат страничен ефект от сривовете в кръвната захар, които простите въглехидрати провокират при някои хора, отбелязва Трън. Помислете кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнест овес, булгур и киноа.
5. Яйца
GiphyТази универсална храна (помислете за закуска, варена като закуска или закуска за вечеря) осигурява протеини както за вегетарианци, така и за всеядни. Те съдържат и подсилващия мозъка хранителен холин, част от съкращението на Трън.
6. постно месо
GiphyПилешко и пуешко месо без кожа или червено месо с отрязаните мазнини са добри източници на желязо и протеини. Желязото помага да доставя кислород в човешката тъкан, казва Трън, което го прави важно за вашето растящо бебе. Въпреки това, не забравяйте да хапнете някои портокалови филийки или чушки с храната, тъй като витамин С помага на тялото ви да абсорбира желязо.
7. Фасул и леща
GiphyТова са чудесен източник на протеини за вегетарианци и вегани, но всички бременни могат да се възползват от включването на боб и леща в диетата си. Те съдържат фолат (важен витамин от група В за вашето бебе) и са с високо съдържание на фибри, за да помогнат при запек и да ви накарат да се чувствате заситени между храненията.
8. Млечна
GiphyВключването на мляко, кисело мляко и сирене в диетата ви осигурява калций. Веганите могат да получават калций от други източници, като листни зелени (които също доставят желязо) и добавки.
9. Ядки
GiphyНезависимо дали ги консумирате сурови или в масло, ядките осигуряват протеини и здравословни ненаситени мазнини.
10. Соеви храни
GiphyВегетарианците и веганите могат да намерят протеин в тофу и други храни на базата на соя. Като цяло Уест казва, че вегетарианските и веганските майки трябва да се „съсредоточат върху източниците на белтъчини като ориз и боб, тофу, ядки и соево мляко и сурови ядки“. Що се отнася до добавките, тя добавя, че „има няколко марки веган пренатални витамини, които не съдържат желатинови странични продукти“. За да получите здрава за мозъка доза омега-3 мастни киселини, потърсете веган добавки DHA, произведени от ленени семена и други неживотински източници. Също така, говорете с Вашия лекар за диетични ограничения в началото на бременността, за да могат те да проверят нивата на витамин В12, желязо и фолат.
Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.
