10 Обучители на обикновени упражнения отказват да правят, защото не си струват енергията

Фитнесът е вашето лично убежище или обичате да влизате и излизате възможно най-бързо? Какъвто и да е случаят, можете да се възползвате от фокусирането върху упражнения, които дават най-доброто. Дори и най-посветените фенове на фитнес не искат да губят време за неефективни упражнения. Искате в края на краищата усилията ви за тренировка да се изплатят. Има няколко общи упражнения, които трениращите отказват да правят, защото не си струват енергията. И ако те са наред, пропускайки тези ходове, има вероятност да можете да ги направите и от рутината си.

Това не означава, че тези упражнения са задължително лоши за вас. Но има по-добри начини да прекарате времето си във фитнеса. Защо да отделяте време за хрускане и седене, когато упражненията с общо тяло може да са по-добра идея? Можете да получите силовите тренировки и кардио тренировки, които искате, без да губите нито една минута.

За да науча повече за упражненията за пропускане, се свързах с двама професионални треньори. Инструкторът по кикбокс Вивиан Видал имаше страхотна информация, която да сподели за упражненията, които не си заслужават усилията, ако се правят неправилно. А Ноам Тамир, CSCS и основателят на TS Fitness в Ню Йорк, също споделиха полезна информация за ходовете, които можете да пропуснете. Имайки предвид съветите им, можете да опростявате рутината на тренировката и да спазвате само най-ефективните упражнения.

1. Елиптичен

Тази машина може да не е най-доброто използване на вашето аеробно време. Според Видал ограниченият обхват на движение на елипсовида не предизвиква мускулите ви до техните граници. Добър избор е обаче, ако се възстановявате от контузии и имате нужда от кардио с ниско въздействие.

2. Брян изправени редове

Това упражнение може да причини повече щети, отколкото полза. "Въпреки че създава много мускулна стимулация в раменете, тя поставя раменете в положение (вътрешно въртене), което при натоварване поставя много натиск върху сухожилията в рамото", казва Тамир. Това създава много износване и може да причини възпаление в маншета на ротатора.

3. Пътека за бягане

Бягането навън е по-предизвикателно. Според Видал поддържането на една скорост и ниво на бягането ви на бягаща пътека не е много полезно. Ако обаче използвате зададените програми и имате шанс за повишаване и скорост, това може да създаде добра тренировка.

4. Sit-Ups

Този фитнес ход в старата школа може да не е много полезен; всъщност военноморските сили обмислят да го премахнат от тестовете си за фитнес. Както Тамир обясни, приседналите мероприятия създават много напрежение на гръбначния стълб и те не се превръщат в реални, функционални движения.

5. Упражнения за намаляване на място

Би било готино, ако можете да се насочите към отслабване за конкретни области на тялото си, но за съжаление упражненията не работят по този начин. "За да се съсредоточите само върху една област на тялото, определено бихте заздравили, но не е задължително да изгорите мазнините, за да покажете мускулите под кожата", казва Видал. Цялостните упражнения за тяло, като burpepe, могат да помогнат за вашето кардио и силова тренировка.

6. Квартални клякания

Както Тамир обясни, първата четвърт от клека поставя най-много стрес на коленете ви. „Много хора ще правят тези видове повторения или защото се опитват да вдигнат тежест, която е твърде тежка, или просто не знаят по-добре и смятат, че е по-добре, отколкото нищо“, казва той. Консултирайте се с вашия треньор, за да проверите дали формата ви е правилна.

7. Повдигане на крака (с главата надолу)

Да държите главата надолу по време на повдигането на краката е по-лесно, но според Видал е по-ефективно, ако държите раменете и главата си от пода. Вдигайки главата си нагоре, можете да ангажирате повече мускули в коремната стена.

8. Смит машината

Tamir препоръчва да не използвате Smith Machine, тъй като отнема използването на стабилизаторни мускули, които ви помагат безопасно да повдигате тежести. Машината държи тялото ви във фиксирана позиция, което ограничава способността ви да правите клекове, бегачи и вдигане на лифтове.

9. Хрупки

Ако играете за шест опаковки, това не е достатъчно. Vidal препоръчва да добавите други упражнения за цялото тяло, за да го подобрите. Само изолирането на горния корем няма да ви отведе там.

10. Неправилни стомани

Поддържането на коленете над глезена и определянето на теглото ви на петата ще ви помогне да се захванете с глутеите и четириногите. „Колените, прекалено удължени над пръстите на краката, могат да доведат до наранявания“, казва Видал. И нищо не дерайлира вашата тренировка като нараняване.