Когато първоначално разберете, че сте бременна, едно от единствените неща, които мислите, че знаете със сигурност, е, че следродилния живот най-вероятно ще бъде доста безсънен. Виждали сте приятели и членове на семейството да стават нови родители и от своя страна да станат мътни очи и изтощени. Така че сте (донякъде) психически подготвени за липсата на сън, за която се чувствате сигурни, че предстои. Въпреки че точните изисквания обикновено се различават от човек на човек, има определено количество сън, от което всъщност се нуждаете през първите си три месеца след раждането, когато лишаването от сън и (или) безсънието с нов родител може да бъде в най-лошия случай, както вие, така и вашето бебе се настройвате до съвсем нова версия на ежедневието.
Според родителите новородените спят по различен начин от възрастните. Моделите на съня на бебетата позволяват на бебетата да спят за по-кратки периоди по-често и да се събуждат по-лесно от възрастните, поради което не е рядкост родителите на бебета да страдат от недоспиване. Но дори и извън нарушенията на съня, причинени от вашето сладко новородено, е напълно естествено и нормално новите мами да се чувстват доста летаргични и уморени. Според статия за Baby Center, като се има предвид, че тялото ви се възстановява от раждането, изтощението е част от процеса на възстановяване на раждането. Това обаче има смисъл. Когато сте болен, например, често се чувствате задържани от енергия, отчасти защото тялото ви се бори с болести и се опитва да се възстанови и излекува. Същият принцип важи и след раждането.
И така, колко сън наистина ви трябва в четвъртия триместър? В крайна сметка това зависи какво е нормално за вас. Например, например, обикновено се нуждаете от около седем до девет часа сън на нощ. Вашето тяло и ум ще продължат да се нуждаят от тези часове. Но след раждането може да откриете, че се нуждаете от повече, за да се почувствате истински отпочинали. Според проучване, публикувано в Journal of Perinatal and Neonatal Nursing, родителите на кърмените бебета спят около 40 до 45 минути повече всяка вечер от родителите на бебета, които са на хранене с формула. Ако не спите достатъчно, важно е да се отбележи, че получаването на само пет до шест часа сън на нощ прави 1, 9 пъти по-голяма вероятност да получите злополука, според фондация AAA за безопасност на движението. Ако получавате още по-малко от това, рискът е още по-голям.
Въпреки че може да изглежда, че просто няма начин да приспособите повече сън в деня си, терапевтът д-р Даяна Лин Барнс каза на родителите, че почивката на дивана в продължение на половин час може да помогне да възстановите част от енергията си, дори и да не можете да заспите. през това време. Освен това специалистът по сън д-р Маргарет Парк каза на WebMD, че разговорът с партньора ви за личните ви нужди от сън, преди бебето да дойде, може да помогне на двама от вас да направят план, за да сте сигурни, че ще получите необходимия сън. Заключването на семейството, приятелите или наетите грижи за разговора също могат да помогнат за приемственост.
Ако носите достатъчно сън през нощта, но все пак се намирате постоянно изтощени, това може да е знак за следродилна депресия, анемия или състояние на щитовидната жлеза, така че е важно да говорите с вашия здравен лекар, ако сте загрижени. Да следите колко почивка получавате - и да се уверите, че и вие, и вашият партньор получавате достатъчно - е важно не само за вашето физическо, психическо и емоционално състояние, но и за грижите за вашето ново бебе. Четвъртият триместър може да бъде малко преодоляващ, но приоритет за почивка и сън, ако е възможно, може да го направи малко по-поносим.
