Съдържание:
Винаги съм мразел нуждата от сън. Защо бих искал да прекарам толкова много от живота си в безсъзнание? В резултат на това прекарах много време да не спим достатъчно и после съжалявам за това решение през останалата част от деня. И макар че винаги мислех, че солидните осем часа са идеалното време за затворени очи, оказва се колко сън, който всъщност се нуждаете всяка вечер, може да варира в зависимост от възрастта ви и нуждата на вашето тяло от почивка. Няма период от един размер, който отговаря на всички.
Въпреки, че би било готино, ако можехте просто да съберете точното количество сън, от което се нуждаете всяка вечер, но това е едно от онези неща, които трябва да откриете на експериментална основа. За щастие, като слушате тялото си и обръщате внимание на навиците ви за сън в продължение на няколко дни, можете да определите колко време трябва да се прекарате всяка вечер. И докато много хора се чувстват принудени да пожертват съня си за повече време за работа или за социализация, има големи причини да направят съня по-приоритетен. Например Центровете за контрол и превенция на заболяванията разглеждат недостатъчния сън като проблем за общественото здраве, „свързан с катастрофи на моторни превозни средства, промишлени бедствия и медицински и други професионални грешки.“ Достатъчното спане може не само да повлияе на настроението ви ежедневно, но и също така и способността ви да работите както на работа, така и у дома. За щастие, връщането на съня ви е в рамките на вашите възможности.
Според Националната фондация за сън възрастните на възраст от 18 до 64 години трябва да получават седем до девет часа сън всяка вечер. За сравнение децата в училищна възраст се нуждаят от до 10 часа, докато по-възрастните може да се нуждаят само от осем часа или по-малко. Така че, ако няма нищо особено в това да получите точно осем часа, как да определите дали тялото ви се нуждае от повече или по-малко сън?
качество
Способни ли сте да спите направо през нощта или други неща (като плачещо бебе, хъркащ съпруг или неприятен котарак) ви поддържат? „Ако сънят ви често се прекъсва или се съкращава, не получавате качествен сън, отбелязва клиника Майо. - Качеството на съня ви е също толкова важно, колкото количеството.“ Така че, когато е възможно, свеждайки до минимум неща, които може да ви задържат нагоре може да направи каквото и да е затворено око да се почувствате по-ефективни.
количество
След като изчистите разрушителните елементи от спалнята си, следващата стъпка е да направите някои експерименти, за да разберете колко сън наистина се нуждае от тялото ви. Да се чувстваш сънлив през деня е доста ясен отказ. Както се съобщава от отдела по медицина на съня в Харвардското медицинско училище, „моментите на сънливост, които може да смятате за рутинни, например, заспиване в метрото по време на работа или по време на лекция, вероятно са знак, че вие не получавате достатъчно сън. ”Като цяло обръщането на внимание на нуждите на вашето тяло е добра първа стъпка.
Ако имате нужда от повече сън, тогава Slate препоръчва да си легнете 15 минути по-рано, отколкото обикновено и да видите дали все още се нуждаете от будилник, за да се събудите. Ако все още разчитате на часовника, върнете лягането си още 15 минути и продължете, докато не успеете да се събудите сами.
Проследяването на вашето затворено око с дневник за сън също може да помогне. (Националната фондация за сън има безплатна версия.) Записвайки колко сън получавате всяка вечер и как се чувствате през деня, можете да направите повече, за да намерите сумата, която е най-подходяща за вас. Има дори приложения като Sleep Cycle или Sleep Genius, които могат да ви помогнат да наблюдавате моделите си на сън, за да ви събудят по време на най-малко разрушителна фаза.
Като цяло, като обърнете внимание на тялото си и сте отворени за малко експериментиране, можете да разберете идеалното количество сън, от което се нуждаете. Дните на спъване, за да работят като зомби, може да са минало.
