Между смяната на памперси, храненето и стискането на колкото се може повече младоженци, новите майки може да не намерят много време за себе си, особено време за пълноценно, балансирано, питателно хранене. Наистина е важно майките да бъдат хранени и здрави, особено кърмещите майки, които са основният източник на хранене за техните бебета. Понякога кърмещите майки могат да се чувстват по-гладни или по-малко гладни от обичайното, така че може да се чудят: „Колко трябва да ям, ако кърмя?“
С многобройните отговорности, с които се сблъскват новите майки, те могат да поставят значението на диетите си на гърба, докато се концентрират единствено върху нуждите на новото си бебе. Може да им е трудно да влязат в жлеба на поддържането на балансирана диета.
Кристин Гърли, консултант по лактация с международно управление (IBCLC), от Лактационната връзка казва на Ромпер, че проучванията предполагат, че около 300 до 500 калории се изгарят всеки ден чрез кърмене на едно бебе. "Приемът на калории от 1500 до 2200 калории на ден е свързан със загуба на тегло при кърмещи жени, без да се намалява предлагането на мляко", казва Гурли. Това означава, че кърмещите майки могат да изядат до 2200 калории и пак да отслабнат.
„Разбира се, нищо не е вярно за всички и някои майки трябва да се хранят повече или по-малко, за да поддържат или отслабват, а някои майки не отслабват добре чак след отбиването“, казва тя. Гурли обича да казва на майките да се хранят, за да задоволят глада, особено през първите няколко месеца след раждането, което тя отбелязва, че може да бъде трудно поради йо-йо диетата, изобилието от лакомства и различните мнения за хранителната култура, които могат да замъглят вашите чувство на глад.
Консултантът по лактация, Тера Хаман, BSN, RN, IBCLC казва на Ромпер, че често проблемът с недостига на калории е повече в логистиката да бъдете хванати под прикрепено бебе.
"Винаги поощрявам скривалище на здравословна и стабилна храна, която да държи близо до мястото, където обикновено сестра, с бутилка с вода или напитка по избор - сушени плодове, ядки, гранола барове, плодове. Или дръжте някои закуски подготвени и готови в хладилник, за да се хванат на път да седят и да кърмят ", предлага Хаман.
Кърмещите майки трябва да отделят време от натоварените си дни, за да се уверят, че получават достатъчно храна и да поддържат под ръка здрави, хранителни варианти, така че да могат да процъфтяват и да се усмихват заедно с бебетата си.
