От момента, в който забременеете, ще откриете, че сънят е голяма тема на разговор. Независимо дали изглежда, че не можете да намерите удобен начин за почивка, да решите кои позиции за сън са безопасни или просто да не получавате достатъчно, отлагането - и правилното го прави - е нещо много. Но докато изтощението може да е единственият обект за сън в ума ви през първия триместър, някои бременни се чудят: „Има ли значение как спя в ранна бременност?“ Тъй като истината е, че може да се озовете първо на възглавница, преди дори да я помислите.
За щастие, не е нужно да се борите с тази умора от първия триместър с изцяло нова позиция за сън. "През първия триместър (първоначалната 12 седмица от бременността) бременността расте с бързи темпове", казва д-р Арън Стайър, медицински директор на Колорадския център за репродуктивна медицина в Бостън, казва Ромпер в интервю за имейл. "През това време бременността ще получи необходимите хранителни вещества, от които се нуждае, независимо от положението на съня, така че няма предпочитани или най-добри позиции за сън по време на ранна бременност."
Според Американската асоциация за бременност, най-добрата позиция за сън по време на бременност е „SOS“ (сън отстрани), още по-добре, ако е от лявата ви страна. Сънят от лявата ви страна ще увеличи количеството кръв и хранителни вещества, които достигат до плацентата и вашето бебе, отбеляза асоциацията.
"Поставянето от лявата ви страна не само удовлетворява и двете, но и отнема натиск от долната кава на вената", казва д-р Хайме Нопман, съосновател на TrulyMD и директор на нюйоркския Колорадо център за репродуктивна медицина, казва на Ромпер в интервю по имейл. "Правейки това, притока на кръв се връща обратно към сърцето и може да се изпомпва в останалата част на тялото."
Въпреки че спите по гръб, докато сте бременна, най-вероятно няма да представлява риск, много лекари, като Knopman, казват, че е най-добре да го играете безопасно, за да избегнете дискомфорт и потенциални здравословни проблеми. Но какво да очаквам поддържа, че тази препоръка е най-важна през втория и третия триместър. Това е, когато сънят на гърба ви би причинил нарастващата матка и бебето да почиват на гърба ви, следователно компресирайте долната си вена кава, най-голямата вена в човешкото тяло, която минава през корема, и компрометира способността му да пренася кръв обратно към сърце от долната част на тялото.
"Матката не е достатъчно голяма в началото на бременността, за да предизвика компресия на венозната кава. Това е проблемът по-късно по време на бременността, който препоръчваме да спите отстрани", казва д-р Ивон Бон, OB-GYN в здравния център на Провиденс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния, казва Ромпер.
Но не се чудете, ако тялото ви се преобърне в стандартното ви положение на гърба. Д-р Алисън Хил, сертифициран от борда OB-GYN и автор на вашата бременност, Your Way, обяснява на Ромпер, че само 2 процента от жените имат някаква значителна компресия на тази вена, когато лежат плоски и дори при компресия, плодът обикновено е незасегнати. Хил обаче внимава, че ако лежането по гръб ви става неудобно, защото се чувствате задух, тогава трябва да се преместите в друга позиция.
Разбира се, смяната на обичайното ви положение за сън може да бъде трудно и може да доведе до няколко безсънни нощи. Опитайте да се отпуснете преди лягане с чаша билков чай, като лайка. Според The Bump добавките с магнезий също могат да направят трика, тъй като е известно, че минералът облекчава мускулните болки, което често е виновникът за прекъснатия сън, докато коремът ви продължава да расте. Просто се консултирайте с вашия лекар за правилната дозировка, тъй като твърде много магнезий може да причини диария. Много жени също се кълнат в възглавници за тяло, за да облекчат дискомфорта по време на сън, или можете да опитате да спите на ваша страна с добра модна възглавница между наведени крака.
В крайна сметка, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате притеснения относно съня по време на бременност. До вас най-вероятно вашият лекар е вторият човек, който най-добре познава вашето бременно тяло. А този добър сън е най-сигурно от съществено значение - както много хора ще ви кажат - „докато все още можете да го получите“.
Вижте новата видео поредица на Ромпер, дневниците на Дула на Romper :
Вижте цялата серия Doula Diaries на Romper и други видеоклипове във Facebook и приложението Bustle в Apple TV, Roku и Amazon Fire TV.
