След като имате бебе, може да е трудно да опознаете отново тялото си. Някои от най-големите страхове, които жените имат по отношение на бременността и раждането, се въртят около телата си, особено в областта на таза - изглежда, че всяко малко нещо е различно и често не по начин, по който се чувства добре. Когато считате, че някои от начините, по които бременността влияе на тялото ви, дори могат да бъдат дългосрочни, започвате да се чудите за възстановяването след раждането. Много майки изпитват тазова болка и инконтиненция след раждането, но как можете да я лекувате? Действително ли упражняват Кегел с възстановяването след раждането? Е, определено могат да помогнат.
Според Fit бременност мускулите на тазовото ви дъно действат като прашка за пикочния мехур, матката и ректума. Тъй като всички тези области обикновено са засегнати от бременност и раждане, една от най-важните дългосрочни здравни препоръки за изцеление и възстановяване след раждането е да се правят упражнения на Кегел. Укрепването на мускулите на тазовото дъно с Кегелс след раждането може да помогне за облекчаване на болката и инконтиненцията, които могат да възникнат след раждането.
Както Американската асоциация за бременност отбеляза, най-хубавото на упражненията на Кегел е, че те могат да се правят навсякъде и никой не знае, че ги правите. Но според Self, 25 процента от жените, които правят Кегелс, не ги правят правилно.
И, честно казано, те не винаги са лесни за правене. „Жените, които току-що са родили вагинално, първоначално няма да почувстват нищо, когато се опитват да ангажират мускулите на тазовото си дъно с упражненията на Кегел“, казва физиотерапевтът Линда МакКлачи от физиотерапията и уелнес Elevation в Онтарио, Канада, казва на Ромпер. "Трябва да преквалифицирате (или да тренирате, тъй като много хора изобщо не правят Кегелс) мозъка и тялото си, за да разберат как правилно да свиват тези мускули и след това да бъдат упорити." С търпение и постоянство мускулите на тазовото ви дъно ще се засилят.
Ако имате проблеми с правенето на вашите Kegels или дори не сте сигурни откъде да започнете, не се срамувайте да питате. Вашият лекар или специалист по тазовото дъно (много физически терапевти са специализирани в това да помогнат на жените да укрепят тазовото си дъно) може да ви даде обратна връзка и да ви помогне да научите как да правите Kegels правилно.
