8 Неща, които една нова майка може да направи, когато не може да спи

Това е може би най-жестокото от ирониите на нова мама: трайно си изтощен, но когато този сладък малък ангел най-накрая заспи, не можеш. Може би сте разтревожени от бебето си или обсебвате графиците. Каквото и да е, вие лежите там в леглото и колкото и да се стараете (а може би защото се стараете прекалено много), не можете да управлявате едно нещо, което би ви накарало да се почувствате по-добре. Ако сте нова мама, която се бори да спи, не губете надежда - можете да опитате повече от няколко неща.

Винаги съм имал нужда от повече сън от средната мечка (аз съм хибернатор от клас А). Знаех, че да имаш новородено ще промени всичко това, но не очаквах, че когато всъщност имам възможност да спя, ще намеря, че това е толкова предизвикателство. Управлявах обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) през по-голямата част от живота си, така че не съм непознат за състезателни мисли, но те никога не бяха нарушавали съня ми до такава степен. Въпреки че бях изморен физически и емоционално, не можех да спра да мисля дали дъщеря ми получава достатъчно мляко или ми пишеше благодарствени бележки в главата ми. В крайна сметка постигнах съня с помощта на треньор на вниманието и някои толкова необходими техники за релаксация, но все още имам проблеми от време на време.

Постнаталното безсъние не е шега. Когато си нова майка, трябва да бъдеш наистина внимателна. Според Michigan Health, лишаването от сън е свързано с многобройни здравословни проблеми, като най-малкото от тях е следродилната депресия. Следното определено си струва да опитате, но ако не получите никакво облекчение, не се колебайте да потърсите професионална помощ за проблемите със съня.

Бъдете продуктивни

Giphy

Когато си нова мама, винаги има какво да правиш. Готов съм да се обзаложа, че има бебешко пране за сгъване или съдове за миене. Независимо дали хранете с шише или кърмите, винаги има нещо, което трябва да се дезинфекцира. По дяволите, дори можеш да пишеш в проклетата бебешка книга, защото знам, че не си имал време да се докоснеш до това нещо.

Казвам обаче това с предостережение. Станете само и направете нещо, ако го зачеркнете от списъка си, ще премахнете вината, която изпитвате и ще ви позволи да спите. Ако ще ви помогне да почистите безумие, не го правете.

Да го напишеш

Вместо да преглеждате списъка си за пазаруване или графика на посетителите в главата си, опитайте да го запишете. Понякога простият акт на писане на нещо може да ви освободи от това особено притеснение и да позволи на ума ви да си почине.

Предлагам да държите тефтер и писалка на нощното си шкафче. Проблемът ми е, че си държа календара и напомнянията на телефона си. Може да имам всяко намерение само да добавя събитие или бележка, но ми е толкова лесно да видя, че Facebook или Twitter известие и да се всмука в заешката дупка в социалните медии.

Прочети

Giphy

Какво? Като, действителна книга? Да, и за предпочитане такъв, който не се отнася до съня или кърменето на новородено. Това няма да ви отпусне. Така или иначе сте будни и най-новият роман на Outlander от 1000 страници няма да се прочете сам (и може би британската евакуация на Филаделфия ще бъде достатъчна, за да ви заспи).

Подобно на много хора, на таблета си имам приложение Kindle, което обикновено използвам, когато чета за удоволствие. Обаче, когато се опитвах да заспя, открих, че е по-добре да прочетете „истинска“ книга и изследванията подкрепят това. Според Националната фондация за сън, светлината от нашите електронни устройства насърчава будността.

Изчертайте го

Всичко е в циркадните ритми, всички. Изкуствената светлина може да обърка мозъка ни в разбирането за цикъла ден-нощ. Тази синя светлина излъчва вашия мобилен телефон, таблет или компютър всъщност потиска мелатонина, хормона на сънното време. Ако не искате да нарушите вътрешния си часовник, изключете тази глупост.

Ако използвате бебешки монитор, предлагам да изключите видео компонента. Все още ще можете да чуете бебето си. Ако това ви прави твърде нервни, опитайте вместо това маска за сън.

Слушайте звуков пейзаж

Giphy

Бял шум: не е само за новородени. Знаем, че машините за бял шум са основно магия за бебетата, защото имитират утробата звучи като сърцебиене на мама и свиване на кръвния поток. Може да откриете, че бълбукащ ручей или разбиващи се вълни са също толкова успокояващи. Ей, заслужава да се опита.

Практикувайте внимателност

Не съм най-добрият в използването на техники за съзнателност (аз се разсейвам твърде много), така че препоръчвам приложение за медитация, като Stop, Breathe, & Think. Можете да избирате от различни упражнения за съзнание - от броене на вдишвания до сканиране на тялото до ангажиране на сетивата ви). Има дори сесии, специално създадени да ви помогнат да заспите. #Winning

Опитайте помощ за сън

Giphy

Може да искате първо да изпробвате билков лек. Сайтът за бебешки сън предлага аромати като лавандула или жасмин и храни като мед и чай от лайка, за насърчаване на съня. Витаминните добавки, включително магнезий и желязо, също могат да бъдат полезни.

Ако нищо от това не работи, можете да се обърнете към лекарства за сън в краткосрочен, без пристрастяване. Разбира се, консултирайте се с вашия лекар, преди да приемате някакви лекарства, особено ако кърмите.

Просто лежи там

ОК, осъзнавам колко глупаво звучи това, но ме чуйте. Кога за последен път трябва да легнете? Предполагам, че е било цял ден. Всеки, който е хранел бебе (независимо дали е от гърда или бутилка), знае, че това не е ваканция, дори и да седите.

Помага ми да знам, че дори и да не спя, все още си почивам тялото. И понякога отнемането на налягането от заспиването (безкрайното самостоятелно говорене на „Ако заспя сега, пак мога да получа четири часа“) е точно това, което трябва да се отпусна в страната на мечтите.

Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.