Съдържание:
- 1. Поспивайте
- 2. Разработете
- 3. Дайте си масаж на перинеума
- 4. Направете вашите кегели
- 5. Практикувайте дишането
- 6. Направете план за раждане
- 7. Вземете клас за раждане на деца
Нека бъдем честни. Докато трудът всъщност не бъде завършен от щъркели, които носят бебетата в красива кърпа през въздуха и доставката не хваща бебето, докато птицата се приземява, всъщност никога няма да е „лесно“. Но има някои неща, които можете да направите през третия триместър, за да улесните раждането и раждането, дори ако не се изисква гигантска птица или добре балансиран носач за кърпа, за да държите бебето си.
Този трети триместър не е шега. Вие сте изтощени, но не можете да се чувствате удобно. Имате много неща за вършене, но физически не сте в състояние да застанете на стълба и да рисувате детската стая. Искаш да родиш бебето си, но също така си узаконен от труда. Повярвайте ми, ако не сте мислили едновременно „О, аз мога да бъда бременна завинаги, това е добре“ и „Боже глупости, не искам да бъда бременна секунда по-дълго“, идва. Третият триместър по същество притиска всичките проводници към вашите емоции, така че просто се чувствате като Дороти в „Магьосникът от Оз“, когато къщата й лети през торнадо.
Но сериозно, има някои неща, които можете да опитате през третия триместър, за да (удяваме се) да улесните труда и доставката. И най-хубавото е, че някои от тях са неща, които вече правите. (С изключение на яденето на обилни количества Чипотъл - това не е начин за подпомагане на труда.) Няма гаранция, че ще работят, но ей, свикнете с това. Това е какво е да си родител - никога всъщност не знаеш дали това, което правиш, работи.
1. Поспивайте
GIPHYЗнам - сънят не е много лесен през третия триместър, но това може да доведе до промяна на вашия труд и доставка. Според проучване, публикувано в Американското списание за акушерство и гинекология, жените, които спят по-малко от шест часа през нощта, са имали по-дълги трудове и са били четири и половина по-склонни да имат C-секция. Майките, които са със силно нарушен сън, също са имали по-дълъг труд и са над пет пъти по-склонни да имат C-секция.
2. Разработете
GIPHYТук идва работната част, нали? Но не е нужно да ставате фитнес плъх, за да извлечете някои предимства. Американската асоциация за бременност (APA) отбеляза, че редовната активност не само ви държи в състояние по време на бременност, но също така може да подобри способността ви да се "справяте с раждането". Пренаталната йога е чудесен избор, но така е и с леко кардио или любимото ви видео за пренатален фитнес. Просто не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да опитате нещо твърде екстремно.
3. Дайте си масаж на перинеума
GIPHYЗнаеш ли какво не прави труда или доставката лесно? Късам. Затова направете малка предварителна работа през третия триместър, за да избегнете това на всяка цена. Според клиника Майо, перинеалният масаж може да помогне на гъвкавостта и разтягането в тази област, така че да избегнете разкъсване и шевове. Родителите също препоръчаха да си правите перинеален масаж четири до шест седмици преди раждането с масло или водна основа лубрикант 10 до 15 минути всеки ден.
4. Направете вашите кегели
GIPHYВашите упражнения на Кегел не се правят само за възстановяване от раждането - те биха могли също да ви помогнат да получите чрез доставка. APA отбеляза, че жените, които изпълняват упражнения на Кегел по време на бременност, често установяват, че имат "по-лесно раждане" и че укрепването на тези мускули на тазовото дъно може да ви помогне да развиете способността да контролирате мускулите си по време на раждането и раждането.
5. Практикувайте дишането
GIPHYОнези филмови сцени, при които жената се надува и надува по време на раждането? Доста са полезни. Но не се впускайте сляпо в труда си, без да вдишвате някои упражнения. Родителите препоръчаха около осем седмици преди датата на падежа да започнете да практикувате някои дихателни техники, за да можете да вдишате и издишате пътя си през труда.
6. Направете план за раждане
GIPHYИма много неща, които могат да се случат по време на раждането и раждането, така че планът за раждане никога не трябва да бъде изрязан в камък, но той може да бъде невероятно полезен по време на раждането и да го направите така, че раждането ви да протече възможно най-гладко. Според APA, наличието на план за раждане може да накара всеки да се почувства по-спокоен и по-малко стресиран, което ще ви осигури по-лесна доставка, отколкото ако просто сте решили да го криете.
7. Вземете клас за раждане на деца
GIPHYИ накрая, трябва да помислите да вземете клас по раждане. Клиника Майо предложи класът за раждане на деца не само да ви подготви за предизвикателствата на раждането и раждането, но също така ви дава шанс да говорите за облекчаване на болката и да се справите с всички страхове, които може да имате. По принцип това прави труда и доставката изглежда малко по-малко обезсърчаващо. (Но не много повече, защото, знаете, все още е труд и доставка.)
