Съдържание:
- 1. Яжте здравословни, подхранващи храни
- 2. Упражнение, дори ако това е просто разходка
- 3. Спите достатъчно
- 4. Отделете време за освобождаване от стрес
- 5. Прочетете за развитието на вашето бебе
- 6. Вземете Вашите пренатални
- 7. Направете нещо за вас
Бременността може да бъде непосилна. Достатъчно трудно е да се грижите за собственото си тяло, но натискът се удвоява, когато вътре във вас расте друг човек. Ако самолечението не е вашата област на опит, бременността може да бъде още по-трудна. Сега трябва да сте особено строги по отношение на това как се грижите за себе си - от това как се храните, до колко почивка получавате. Всичко си заслужава обаче, и за щастие, с кратък списък от неща, които да правите всеки ден, за да улесните бременността (или поне по-управляемо), носенето и отглеждането на човек ще бъде по-приятно и по-малко изтощително.
Въпреки че може да нямате време да добавите обширен режим на самообслужване към графика си, има няколко промени в начина на живот, които всяка бременна майка може (и трябва) да направи, за да оптимизира енергията, здравето и щастието си в месеците преди раждането.
След раждането на бебетата им, майките нямат почти толкова време да се грижат за себе си (въпреки че все още е важно да се отдели време) и научаването да дава приоритет на тези неща по време на бременността е стъпка в правилната посока за грижа за себе си след раждането също.
Освен това, по време на бременност, нещата, които правите за себе си, влияят на вашето бебе в много физически смисъл, правейки тези седем начина да направите бременността си още по-важна.
1. Яжте здравословни, подхранващи храни
GIPHYСпоред Американската асоциация за бременност (APA) храненето на здравословна диета е един от най-добрите начини да се грижите за себе си и за вашето растящо бебе. Фразата „ядене за двама“ не винаги е вярна в смисъл, че не е необходимо да ядете два пъти повече храна, отколкото когато не сте бременна. Трябва обаче да сте сигурни, че получавате достатъчно калций, протеини, желязо, фолиева киселина, витамин С и вода.
2. Упражнение, дори ако това е просто разходка
GIPHYAPA също така отбеляза, че да се активираш 20-30 минути на ден - дори ако това е само лека разходка или някаква йога - е изключително полезно за подпомагане на притока на кръв, подобряване на настроението ви и дори улесняване на труда.
3. Спите достатъчно
GIPHYСънят не винаги е лесен, когато сте бременна, но е важно. Според Националната фондация за сън, лошият сън по време на бременност може да повлияе на вашето раждане - жените, които са спали по-малко от шест часа на нощ по време на бременност, са имали по-дълги трудове и повишена вероятност от C-секция.)
4. Отделете време за освобождаване от стрес
GIPHYС всички промени, случващи се по време на бременност, стресът може да бъде често срещан. Въпреки това, според март на Dimes, високите нива на стрес могат да имат някои негативни последици както за вас, така и за вашето бебе. Независимо дали става въпрос за медитация, дълбоко дишане или просто отнемане на време, за да сте сами, бъдете сигурни, че се борите със стреса в живота си с де-стрес дейности.
5. Прочетете за развитието на вашето бебе
GIPHYОсвен че е супер забавно, ученето за развитието на вашето бебе месец по месец или седмица в седмица е важно за разбирането от какво се нуждаят те (и вие) във всеки конкретен етап от бременността.
6. Вземете Вашите пренатални
GIPHYБез значение колко здравословно се храните, все още е трудно да получавате всеки един хранителен елемент, необходим за вашето бебе всеки ден. Приемането на пренатален витамин е супер прост начин да се гарантира, че и вие, и вашето бебе сте възможно най-здрави, според Baby Center.
7. Направете нещо за вас
GIPHYБременността не е свързана само с вашето бебе. Също така трябва да се съсредоточите върху себе си през тези месеци на луда промяна. Създаването на здравословна рутина за самообслужване ще бъде изключително полезно след пристигането на новото ви бебе, както и ще ви помогне да оцелеете от всички промени, които бременността носи със себе си.
