Съдържание:
- Когато се насочвате към фитнеса
- Когато не сте гладни (най-малкото, не веднага)
- Когато искате да промените плана си за хранене
- Когато единствените ви възможности ще ви накарат да се сринете и изгорите
- Ако сте на определени лекарства
- Преди да вземете определени кръвни тестове (дори когато сте бременна)
- Когато сте любопитни за най-горещата мания за здравето
Мама винаги ни казваше: „Закуската е най-важното хранене за деня“, а всякакъв брой лекари, диетолози и здравни книги ни казват едно и също нещо от десетилетия. Но винаги ли е така? Има ли моменти, когато е по-добре да не ядете закуска? Както се казва в старата поговорка, има изключение от всяко правило и е изненадващо, че има редица изключения от този мандат за хранене.
Ако не сте много сутрешен геврек, няма нужда да се чувствате виновни да прескочите закуската. Регистрираният диетолог Лесли Бончи каза на Popular Science, че макар сутрешното хранене да е от полза за децата - повишава училищните им успехи и концентрация - доказателствата не са толкова ясни за нас възрастните. В научно отношение журито все още е на въпроса дали закуската наистина засилва мозъчната ни сила или помага при отслабване. Бончи добави, че важното е да ядете, когато наистина сте гладни, а не когато часовникът ви казва. Що се отнася до отдавнашното убеждение, че закуската върви метаболизма, Healthline цитира проучвания, показващи, че хората, които прескачат сутрешно хранене, не изгарят по-малко калории от тези, които винаги посягат към зърнените култури и плодовете.
Въпреки че има определени ситуации, когато закуската е абсолютно задължителна (като диабет или приемате лекарства, които трябва да се приемат с храна сутрин), има моменти, когато пропускането на закуска не само няма да ви навреди, но може и да всъщност направете някаква полза. Ето седем изненадващи времена, когато можете да продължите напред и да кажете „не“ да ядете първо нещо сутрин:
Когато се насочвате към фитнеса
Вие сте един от онези завидни хора, които се вписват в тренировка преди пътуването до работа или веднага след като зарязате децата в училище? Тогава няма да ви навреди да отложите киселото мляко или препечения авокадо, докато приключите. Базираната в Бруклин диетолог Мая Фелер каза за Health 24, че докато тя по принцип препоръчва ядене на закуска, е добре да я прескочите преди тренировка, ако сте склонни да усещате, че упражнявате на пълен стомах. От друга страна, ако правите своя Zumba или бягаща пътека без храна, ви оставят безгрижни, тогава непременно изяжте малко нещо, преди да излезете от къщата.
Когато не сте гладни (най-малкото, не веднага)
Не всички стават от леглото с корем. А някои хора (вярвате или не) просто не се влагат в овесена каша и яйца. Ако просто не усещате закуска-у, когато за пръв път станете в ранната сутрин, тогава е добре да изчакате малко преди ядене, каза диетологът Рафаел Груман пред Huffington Post. Сутрешното хранене все още е важно, каза той, но "ако станете в 7 или 8 часа сутринта, е добре да закусите в 10 часа сутринта". Той добави, че сутрешният сандвич със сирене осигурява приятна комбинация от въглехидрати, мазнини и калций, за да се видим до обяд.
Когато искате да промените плана си за хранене
Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че жените, които променят навиците си за закуска за три месеца, губят тегло, независимо какви са техните навици на първо място. С други думи, жените, които редовно са имали зърнени храни и тостове, сваляха килограмите, когато прескачаха сутрешното хранене, и обратното. Така че, ако търсите да пуснете размер и сте свикнали да имате пюре или плодове първо нещо през деня, може да опитате да изчакате още малко за ядене.
Когато единствените ви възможности ще ви накарат да се сринете и изгорите
Спахте покрай алармата си, заобиколихте хладилника и стигнахте до офиса с минути, за да пощадите. Сега се чувствате пекин и единственото, което е на разположение, е кутия с понички в стаята за почивка. Трябва ли да се отдадете? Помислете отново: Изчакването до обяд за ядене всъщност може да бъде по-добро в дългосрочен план от това да имате захарен и мазнина сладкиш като поничка или кифла. "Яденето на поничка е ужасно - няма по-добър пример за нездравословна храна", каза калифорнийският диетолог Адриен Юдим пред Mic. Тези лакомства не само че нямат никаква хранителна стойност, но и изпращат нивата на кръвната ви захар в скок, само за да паднат по-късно през деня. Тази сутрин поничка може да ви остави да кимате на бюрото си или да се мъчите да поддържате ума си върху документите. Така че, ако наистина няма друг избор, освен да пропуснете закуската, дайте пас на тези сладкиши. Но следващия път планирайте предварително и си дайте достатъчно време за здравословно хранене сутрин.
Ако сте на определени лекарства
Ако Вашият лекар Ви предпише ново лекарство, не забравяйте да попитате кое време (или часове) на ден да го приемате и дали е предназначено да се приема с храна. Някои лекарства се абсорбират в тялото по-ефективно с храната, докато други не. Някои примери за лекарства с празен стомах: антибиотик тетрациклин, противоязвен лекарствен сукралфат и синтетичен щитовиден хормон Synthroid. Основното правило, което трябва да следвате, е да ядете или два часа преди, или два часа след приема на лекарство, предназначено за празен стомах.
Преди да вземете определени кръвни тестове (дори когато сте бременна)
При медицински преглед често лекарите предписват кръвен тест, за да проверят дали има червени знамена като висок холестерол или ниски нива на бели или червени кръвни клетки. Някои от тези тестове изискват да постите от 8 до 12 часа преди изтеглянето на кръвта, обясни Healthline, тъй като хранителните вещества в храната могат да пречат на резултатите от теста. Постенето също може да включва не пиене на кафе или алкохол за определен период предварително, така че се консултирайте с вашия лекар.
Бременните жени често преминават през скринингов тест за глюкоза, за да проверят за гестационен диабет. Обикновено ще бъдете помолени да пиете глюкозна течност, след което да изтеглите кръвта си час по-късно, за да проверите нивата на захарта си. Ако те са твърде високи, тогава ще се подложите на по-дълъг тест за поносимост към глюкоза, който изисква да постите една нощ.
Когато сте любопитни за най-горещата мания за здравето
Отказ от отговорност: Разбира се, че е от съществено значение да поговорите с вашия лекар за всяка драстична промяна във вашия хранителен план. Но данните сочат, че периодичното гладуване (ИЧ), хранителен план, който включва изяждането на всичките ви дневни калории между обяд и вечеря, може всъщност да подобри вашето здраве. Harvard Medical School посочва изследвания, които показват, че IF може да помогне на обменния метаболизъм, да намали кръвното налягане и да подобри чувствителността към инсулин.
Идеята на плана е, че вместо да ядете три или повече хранения от зори до късна нощ, ограничавате времето си за хранене до един осемчасов прозорец. Привържениците твърдят, че това е по-естествен начин за работа с циркадния ритъм на тялото. Много хора в план за IF не започват да се хранят чак до обяд (там идва частта за пропускане на закуска), но ядат толкова богата на хранителни вещества храна, колкото през следващите осем часа.
Извличането: Ако сте отдаден ядещ закуска, няма причина да спирате, особено ако сутрешното ви хранене включва много здравословни избори. А диетолозите все още препоръчват да има поне малко нещо в рамките на час или два от събуждането. Но ако предпочитате да пропускате закуската понякога или ако трябва да го направите по медицински причини, това не е катастрофата, в която сме израснали, вярвайки в това. (Извинявай мамо.)
След като преживяла травматично сечение, тази майка потърсила дула, за да я подкрепи чрез раждането на второто си дете. Гледайте как тази дула помага на тази майка да възвърне раждането, в което се е почувствала ограбена с първото си дете, в Епизод 3 от „ Дневниците на Дула“ на Ромпер, втори сезон, по-долу. Посетете страницата на YouTube на Bustle Digital Group за още епизоди.
Суматоха в YouTube
