Съдържание:
- 1. Пропускате хранене
- 2. Постоянно закусвате
- 3. Ти си бърз ядещ
- 4. Не пиете достатъчно вода
- 5. Използвате голяма чиния
- 6. Вие ядете остатъците на вашето дете
- 7. Ядеш късно през нощта
Знаете тренировката за здравословно хранене - заредете се с продукти, постни протеини, пълнозърнести храни, пийте много вода, ограничете приема на мазнини и захар. Стремите се към това, но, честно казано, е трудно да се придържате към него през цялото време. И дори ако успеете да се придържате към тези хранителни навици, все пак може да участвате в малките навици, които ви карат да преяждате. Тези навици не само могат да противодействат на всички ваши здравословни навици, но могат да ви попречат да се чувствате по-енергизирани, да ставате по-силни, да спите по-добре или каквото и да е, което се надявате да доведе до това.
И не става въпрос само за преяждане с по-малко от здравословни храни. Според здравето на жените можете също толкова лесно да преяждате здравословни храни, колкото и нездравословни храни. В някои случаи, прекаляването с яденето може да бъде класифицирано като натрапчиво преяждане или разстройство на хранене. Но според Националния институт за психично здраве (NIMH) разпространението на нарушения в храненето през целия живот е 2, 8 процента от населението на САЩ. Въпреки че вероятно нямате диагностицируемо състояние, тук и там може да сте прибрали малки навици, които ви карат да преяждате. Разпознаването на тези седем малки, често срещани навици и извършването на промени ще ви попречат да несъзнателно преяждате толкова често.
1. Пропускате хранене
GIPHYВъпреки че The New York Time отбелязва, че периодичното гладуване може да помогне за повишаване на метаболизма, обикновено пропускането на хранене може да доведе до преяждане по-късно. Има смисъл, нали? Според Forbes пропускането на храненията ви прави по-гладни от нормалното по-късно, което може да доведе до преяждане. Яденето на нещо, дори нещо сравнително малко, като например ябълка или чаша кисело мляко, може да ви помогне да поддържате енергията си и да сте сигурни, че не сте чак толкова хищни, когато все пак трябва да ядете по-късно.
2. Постоянно закусвате
GIPHYВъпреки че яденето по-рядко често се рекламира като здравословна стратегия за отслабване, Self отбеляза, че безкрайната безмозъчна закуска не е пътят. Често тези, които непрекъснато закусват, се хранят от скука или защото храната седи точно там, а не защото наистина са гладни. По този начин може да се наложи да се храните повече през деня, отколкото сте планирали (или бихте могли, ако храната не беше толкова лесно достъпна).
3. Ти си бърз ядещ
GIPHYХраня се твърде бързо и имам още от гимназията, когато нямахме много време за обяд. За съжаление навикът остана. Проблемът с бързото хранене, според Everyday Health, е, че мозъкът ви не разпознава, че сте пълен до около 20 минути след като сте яли. Ако ядете доста бързо, може да ядете твърде много, преди мозъкът ви дори да разпознае какво става. Поставянето на вилицата (или лъжица, каквото и да е) между хапките може да ви помогне да забавите скоростта.
4. Не пиете достатъчно вода
GIPHYСпоред административния диетолог на Бостънския колеж за BC Dining две трети от американците не пият достатъчно вода, което е проблематично поради редица причини. Но, както диетологът Брижит Зейтлин каза за Self, понякога това, което смятате, че е глад, всъщност е призив за хидратация. Ако ядете всеки път, когато почувствате и най-малкия глад, може случайно и несъзнателно да преядете. Уверете се, че пиете вода по-редовно или помислете да вземете чаша, преди да си направите закуска, за да помогнете да се откажете от този навик.
5. Използвате голяма чиния
GIPHYЧиния е чиния, нали? Не много. Оказва се, че изяждането на голяма чиния може да ви накара да преядете, според проучване, проведено от изследователи от Университета в Кеймбридж в Обединеното кралство Замяната на чиния с по-малък размер (както и по-малки прибори) може да ви спести над 500 калории ден.
6. Вие ядете остатъците на вашето дете
GIPHYДори нямам деца, но съм виновен за това като детегледачка. Според TIME, обаче, пашата на чинията на вашето дете наистина може да добави, калорично. И ако ядете нормално ядене (което вероятно трябва да бъдете) в допълнение към хапка тук и хапка там от каквото и да ви се яде хлапета, лесно е да преяждате и дори да не го знаете.
7. Ядеш късно през нощта
GIPHYХапнахте вечеря, почистихте се и се настанихте, за да се отпуснете за през нощта, когато няколко часа по-късно сте отново пред хладилника в търсене на закуска. Но ако вече сте се хранили добре през деня, всичко, което ядете късно през нощта (което всъщност може да се дължи на скука или изтощение, а не на глад) е добавка. Ashley M. Lytwyn, регистриран диетолог и директор на храненето в Breathe Life Healing Center, каза за Self, че ако трябва да хапнете малка закуска преди лягане, балансирането на плод със здравословна мазнина или протеин с зеленчук може да ви помогне да запазите неща от спирала извън контрол.
