Съдържание:
- 1. Мазнините трябва да се избягват
- 2. Холестеролът е не-не
- 3. Замразените храни са нездравословен избор
- 4. Не трябва да ядете късно вечер
- 5. Винаги ходете органично
- 6. Избягвайте въглехидратите колкото е възможно повече
- 7. Колкото повече протеин, толкова по-добре
Измислянето как да се храним здравословно може да бъде предизвикателство. Има много противоречиви съвети навън, а някои диетични планове изглеждат по-фокусирани върху бързите резултати и изглеждат добре, отколкото да се хранят добре. Трудно може да се отдели добрият съвет от лошия и на всичкото отгоре има някои парчета от остарели съвети за хранене, които трябва да пренебрегнете, ако искате да живеете по-здравословен начин на живот.
Не е вашето въображение, ако смятате, че препоръките относно храненето се променят на всеки няколко години - те го правят. "Вашингтон пост" съобщи, че правителствените "диетични насоки за американците" се актуализират на всеки пет години. Според най-новата актуализация до пет чаши кафе на ден е добре, а пропускането на закуска вече не се счита за лош ход. Това може да звучи като богохулство за хора, които са израснали, чувайки, че „закуската е най-важното хранене за деня“, но това просто показва, че разбирането на хората за храненето винаги се развива.
Няма бързо поправяне, когато става дума за здравословно хранене и привеждане в по-добра форма и не е задължително да има едно решение, подходящо за всички решения. Плюс това, някои хора имат медицински състояния или здравословни проблеми, които правят резки промени в диетата им опасни. Ето защо е важно винаги да говорите с вашия лекар, ако планирате да промените нещата.
Имайки предвид това, ето седем парчета остарели съвети относно храненето, които вече не са от значение за повечето хора и си струва да се игнорират.
1. Мазнините трябва да се избягват
GiphyНарязването на мазнини може да изглежда като добър начин да се храните по-здравословно, но може да предизвика обратна реакция. Според BBC, по-добре е да се съсредоточите върху здравословните мазнини (като риба, ядки и авокадо), а не храни с ниско съдържание на мазнини. Това е така, защото диета с твърде ниско съдържание на мазнини може да доведе до някои сериозни проблеми като недостиг на витамини и отслабен имунитет. „Ню Йорк Таймс“ също отбеляза, че намаляването на мазнините всъщност може да доведе хората до пренасочване към въглехидратите, което също не е идеално.
2. Холестеролът е не-не
GiphyНамаляването на холестерола от диетата ви може да навреди повече, отколкото помага. Има два различни вида - HDL и LDL - и те не са създадени равни. Според Healthline LDL се намира в неща като пържени храни и печива и трябва да се избягва, защото може да повиши риска от сърдечно заболяване. HDL обаче може да задържи нивата на холестерола ви под контрол и да запази артериите си чисти, така че да имате някои от вашата диета е полезно. Може да се намери в неща като зехтин, боб и храни с високо съдържание на фибри.
3. Замразените храни са нездравословен избор
GiphyТова, че се намира в секцията за замразена храна, не означава, че трябва да я прескочите. Според Академията за хранене и диететика замразените плодове и зеленчуци са напълно здравословни добавки към вашия фризер. Това са преработените неща като замразени ястия и пици, които искате да пропуснете.
4. Не трябва да ядете късно вечер
GiphyАко някога ви е казвало, че яденето късно през нощта е лошо за линията на талията, не се колебайте да го игнорирате. Регистрирайте се диетолог Лиза Хаим каза на Brit + Co., че когато ядете не е толкова важно, колкото общия ви прием на калории и балансирана диета.
5. Винаги ходете органично
GiphyМислите, че органичното винаги означава по-добро? Не е задължително. Според Американската академия по педиатрия (AAP) „няма директни доказателства, че консумацията на органична диета води до подобряване на здравето или по-нисък риск от заболяване“ и са необходими повече изследвания по темата. AAP препоръча на хората да се съсредоточат повече върху получаването на много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, независимо дали са органични или не.
6. Избягвайте въглехидратите колкото е възможно повече
GiphyДрастичното рязане на въглехидрати от вашата диета не е най-здравословната идея. Според Reader's Digest, рязането на въглехидрати всъщност може да ви умори, гадно и да доведе до проблеми с фокусирането. По-добра идея е да държите въглехидрати в диетата си, но в умерена степен.
7. Колкото повече протеин, толкова по-добре
GiphyМоже да си мислите, че яденето на повече протеини винаги трябва да бъде вашата цел. Но е важно да запомните, че не всички протеини са създадени равни. Харвардската школа по обществено здраве отбеляза, че има здравословни протеини (като риба, боб, ядки и домашни птици) и нездравословни (като червено месо и преработено месо). Според превенцията твърде много протеин може да причини редица проблеми като увеличаване на теглото и проблеми с храносмилането.
