Съдържание:
- 1. Една ябълка на ден държи лекаря далеч
- 2. Корите за хляб са полезни за вас
- 3. Питейна вода помага при отслабване
- 4. Среднощните закуски могат да ви натрупат тегло
- 5. Закуската е най-важното ядене
- 6. Пълнозърнестите храни са добър избор
- 7. Вашият метаболизъм се забавя с възрастта
Много хора опитват нова диета поне веднъж в живота си. Докато някои хора категорично никога не спазват диета, а други на пръв поглед винаги са на това, което в момента е най-популярната диета, бих твърдял, че по-голямата част от хората попадат някъде по средата. През годините хората чуват всякакви теории за диетата от роднини, приятели, известни личности, медии … почти навсякъде. И докато някои от тези теории са подвеждащи или объркващи преувеличения, които са били предавани през годините, има някои приказки на стари съпруги за диетите, които са изненадващо верни.
Диетата е, за по-добро или може би всъщност за по-лошо, част от живота на много американци. И не само възрастни. Според проучване за 2015 г., публикувано от Common Sense Media, позовавайки се на проучвания, които установяват, че до достигане на седемгодишна възраст около 25 процента от децата са „ангажирали някакво поведение в диетата“. Това е доста тревожно, когато се замислите.
Може да има ползи, разбира се, от здравословното хранене, когато е по-старо. Особено ако гледате на това като на здравословни навици. Добри или лоши, тези седем идеи за диета са повече от приказки на стари жени. Те всъщност са доказани като истина. Като ги имате предвид, може просто да ви помогне да живеете по-здравословен начин на живот.
1. Една ябълка на ден държи лекаря далеч
Както се оказва, старата поговорка за отказване на плодове от лекарите е нещо правилно. Ако правите диета по медицински причини, включването на ябълки в ежедневната ви диета може да ви помогне да постигнете търсените резултати. Въпреки че, разбира се, яденето на ябълка не е моментално излекуване, проучване от 2012 г., проведено от изследователи от държавния университет в Охайо, установи, че яденето на ябълка на ден може да понижи нивото на LDL холестерола (известен още като "лошия" вид), С течение на времето това може да предотврати атеросклерозата или втвърдяването на артериите ви, което може да причини големи здравословни проблеми.
2. Корите за хляб са полезни за вас
Яденето на хрупкав хляб може да има дори повече ползи от само емоционалните, за които вече сте знаели. (Само аз? ОК готино.) Според съобщение на новини от Американското химическо дружество, проучване от 2002 г. в Германия установи, че хлябната кора е „богат източник на антиоксиданти“ и по-тъмни хлябове (като пшеница, пеперониксел и други пълнозърнести сортове, които са важни за отслабването) имат повече от тези антиоксиданти в коричките си, отколкото по-малко питателните бели хлябове. Въпреки че все още се прилага старата заявка за "всичко в умерено състояние", това просто може да означава, че не е нужно повече да избягвате кошницата с хляб, когато вече не сте на вечеря.
3. Питейна вода помага при отслабване
Според проучвания, представени на среща на Американското химическо дружество през 2010 г., пиенето на няколко чаши вода преди всяко хранене може да помогне за намаляване на теглото във времето. Освен това, пиенето на повече вода, докато намалявате висококалоричните напитки, може да ви помогне да намалите дневния си прием на калории.
4. Среднощните закуски могат да ви натрупат тегло
Въпреки че не специфичната активност на хранене през нощта може да доведе до наддаване на тегло, регистрираният диетолог Хайме Мас каза на женското здраве, че яденето по-късно през нощта може да се дължи на емоционалното хранене (като за облекчаване на стреса), а не на истинския глад. Емоционалното хранене или яденето от скука може да доведе до избор с по-високо съдържание на калории и по-нездравословен от това, което обикновено ядете през деня. Поддържането на късната нощ, безмисленото хранене в чек може да ви помогне да не ви натрапва неволно на килограмите.
5. Закуската е най-важното ядене
В опит да отслабнат, някои хора отхвърлят това кредо и пропускат закуската, мислейки, че това ще им помогне да приемат по-малко калории през деня. Но според Medline Plus яденето на здравословна закуска може да ви помогне да овладеете глада си през целия ден, което означава, че по-късно може да не е необходимо да вдишвате лека закуска от търговската машина.
6. Пълнозърнестите храни са добър избор
Някои хора смятат, че преминаването без въглехидрати е ключово за диетата, но не всички въглехидрати са създадени равни. Според клиниката Майо, пълнозърнестите храни всъщност са здравословен вариант, тъй като са с по-голямо съдържание на фибри и други хранителни вещества. Не е нужно обаче да премахвате напълно рафинираните или обогатени зърна. В крайна сметка става въпрос за баланс.
7. Вашият метаболизъм се забавя с възрастта
Със сигурност сте чували по-възрастните жени да напомнят факта, че метаболизмът им се забавя и те наддават малко по-лесно. И това е така, защото е истина, метаболизмът им всъщност се забавя малко. Регистрираният диетолог и президент на Фондация „Продукт за по-добро здраве“ Елизабет Пивонка заяви пред WebMD, че с напредване на възрастта метаболизмите им се забавят, което означава, че са необходими повече усилия за поддържане на здравословно тегло или загуба на нежелани излишни килограми. Все още е изпълним, просто е нужна допълнителна работа.
