Съдържание:
- 1. Упражнение
- 2. Кажете сбогом на нежелана храна
- 3. Спя здраво
- 4. Ограничете стреса
- 5. Пийте по-малко алкохол
- 6. Приемете вашата система за поддръжка
- 7. Усмихвайте се повече
Понякога има чувството, че светът получава най-доброто от вас и просто се опитвате да управлявате. Всеки от време на време изпитва поне проблясъци на тези чувства в зависимост от това, което се случва в живота им, но за някои депресията е повече от просто доза разочарование. Вероятно знаете, че има лекарства и други лечения, базирани на медицина, които могат да облекчат депресията, които са афективни. Ако обаче искате да положите допълнителни усилия, има и промени в начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на депресията и трудните емоции, които могат да дойдат заедно с нея.
Независимо дали вашите чувства на депресия или депресивни епизоди са били предизвикани от конкретен случай, през повечето време има някои неща, които можете да направите, за да се преборите с депресията, освен да отидете до кабинета на лекаря или да говорите с квалифициран терапевт. (Това се казва, ако страдате от депресия и се нуждаете от помощ, квалифицирани терапевти и други доставчици на здравни грижи са там, за да ви помогнат). Тези промени в начина на живот могат да ви дадат усещане за собственост върху вашето психично здраве и възстановяване и да ви дадат възможност да се придържате към него. От упражнения до медитация, ето някои неща, които можете да добавите към ежедневието си, за да помогнете да се избавите от депресията и да се почувствате по-добре.
1. Упражнение
Ако някога сте виждали законно блондинка, вероятно си спомняте емблематичната беседа за упражненията, водещи до ендорфини, които „ви правят щастливи“. Всичко това настрана, според Университета в Минесота, упражненията могат да бъдат полезни за тези, които изпитват депресия и тревожност, защото повишават самочувствието и самоувереността, създават ви усещане за овластяване и създават или укрепват социалните мрежи. И, да, химикалите, които помагат за повишаване на настроението ви, са ендорфини (както и серотонин).
2. Кажете сбогом на нежелана храна
Прекарайте кашу, моля. Въпреки че чувството за ниско може да ви накара да повярвате, че се нуждаете от „комфортна храна“, за да се почувствате по-добре, всъщност трябва да приемете по-здравословни храни, ако искате да намалите депресията. Промяната на диетата ви с включване на повече мастни киселини, аминокиселини и сложни въглехидрати може да помогне за балансиране на невротрансмитерите в мозъка ви и да подобри настроението ви, според Healthline.
3. Спя здраво
Сънят е важен за цялостното ви здраве и благополучие, но знаете ли, че може да помогне и за намаляване на депресията? Според проучване от 2014 г., проведено от изследователи в Швеция, има връзка между нарушенията на съня и депресията. В проучването 83 процента от хората с умерен до тежък проблем със съня също са имали депресия. Превръщането на съня в приоритет може да бъде трудно, но в дългосрочен план може да си струва.
4. Ограничете стреса
Стресът крие хаос върху вашето здраве, както физическо, така и психическо. Според публикация, която д-р Дейвид Сак написа за „ Психология днес“, включването на йога или медитативна практика в рутината ви може да помогне за намаляване на депресията. Практиките вървят ръка за ръка и е много лесно да се практикувате от уюта на собствения си дом, ако не ви е удобно да излезете на официален клас.
5. Пийте по-малко алкохол
Според гореспоменатия ресурс от университета в Минесота, хората с депресия трябва да се опитат да се въздържат от консумация на алкохол, което може да изостри проблема. Ако някой злоупотребява с алкохола като начин да се справи с депресията си, злоупотребата с алкохол трябва да се разглежда като свой проблем.
6. Приемете вашата система за поддръжка
Ако сте депресирани, може да бъде лесно както да жадувате общността, така и да се оттеглите от близките ви. Според споменатата по-горе статия в Healthline, прекарването на време с вашата система за поддръжка може да ви помогне да ви прокара и да облекчи депресията ви.
7. Усмихвайте се повече
На практика никой не обича да му се казва да се усмихва повече, знам. Но в интервю за Psych Central, професорът по геохимия Jane A. Plant, спори в полза на усмивката, която да помогне за намаляване на чувствата на депресия. Тя навлиза в по-големи подробности в книгата си (която тя написа заедно със съавторката Джанет Стивънсън), „ Биещ стрес, тревожност и депресия: новаторски начини да ви помогне да се почувствате по-добре“. Въпреки че книгата е противоречива, тъй като съветва избягването на лекарства в полза само на използването на промени в начина на живот за лечение на депресия, Plant отбеляза, че може да помогне на тези, които изпитват лека депресия. В крайна сметка не е вероятно усмивката да предизвика нежелана реакция, но може да не е ключът към облекчаване на депресията ви. Ако промените в начина на живот не оказват достатъчно влияние, все още е разумно да поговорите с квалифициран доставчик на здравни грижи, за да видите какво още може да се направи.
