Съдържание:
- 1. Опитвате се да усъвършенствате хореографията
- 2. Наистина не затопляте
- 3. Вие се обезсърчавате, когато стартирате
- 4. Пазете нараняванията си тайна
- 5. Не обичате първия си инструктор
- 6. Не си даваш достатъчно време за почивка
- 7. Твърде сериозно приемаш себе си
Освен ако не живеете под скала, вероятно сте чували за Zumba - манията за фитнес за танци, която съществува от края на 90-те. Основан от колумбийския танцьор и хореограф Алберто „Бето“ Перес, сега има часове по Зумба по целия свят и макар да не са толкова модерни, колкото някога, те все още са чудесна тренировка благодарение на изгарящата калории сила на танца. Но ако все още не сте пробвали тези класове, може да е плашещо да стъпите в студио на Zumba. Особено, ако се притеснявате да не извършите някои от грешките за начинаещи зумба, които правят всички първокурсници.
За да разбере някои от най-големите грешки, които правят новаците в Зумба, Ромпер разговаря с Джина Грант, специалист по образование в Зумба, чиято страст към фитнес режима започва през 2002 г., и Лана Херциг, сертифициран от NASM личен треньор и инструктор по Зумба с повече от 23 години танцово обучение и опит за изпълнение.
Основното, което трябва да знаете, преди да отидете в първия си клас по Зумба, е, че те са "добри за буквално всички" според Грант и "купон", според Херциг. Ако се страхувате да опитате първия си клас, вижте тези седем начинаещи грешки, които всеки прави през първия си път в Зумба - и най-важното - как да ги избегнете.
1. Опитвате се да усъвършенствате хореографията
Giphy„Много хора се хващат в опит да усъвършенстват хореографията и това просто не е необходимо“, казва Грант на Ромпер за най-голямата грешка, която правят новаците. "Докато постоянно се движите и усещате музиката вътре в себе си, ще имате взрив, ще изпотите един тон и ще получите наистина невероятна тренировка."
2. Наистина не затопляте
GiphyСпоред Greatist, една от най-често срещаните грешки при тренировката не е предварително загряване. Тази стъпка може да бъде също толкова важна, колкото и вашата действителна тренировка, тъй като предотвратява нараняванията и подготвя тялото ви. Въпреки че класът на Zumba ще има своя собствена загрявка, отделете предварително 10 минути, за да се разтегнете и да получите изпомпване на сърдечния ритъм.
3. Вие се обезсърчавате, когато стартирате
Giphy"Често съм виждал нови студенти да се обезкуражават, когато започват с Zumba, тъй като не можеха да предприемат ходовете веднага", казва Херциг на Ромпер. "Никой не е в състояние да вдигне перфектно ходовете от първия път наоколо. Винаги насърчавам новия ученик да се въздържи от хвърляне на кърпата им, докато не са взели три до четири класа, тъй като стъпките ще станат по-лесни след няколко часа."
4. Пазете нараняванията си тайна
GiphyСпоред Reader's Digest, една от най-големите грешки във фитнес клас в групата, която хората правят, е да не информира инструкторите за всякакви наранявания, които може да имате. Може да се почувствате неудобно да говорите пред клас, но вашият инструктор трябва да е наясно с всичко, което причинява болка или дискомфорт. Не се страхувайте да дръпнете инструктора си настрана преди, след или дори по време на урока, за да измислите друга опция за упражнения, ако нещо сериозно не работи за вас.
5. Не обичате първия си инструктор
Giphy„Всеки инструктор по Зумба има свой индивидуален аромат и стил“, казва Грант. "Ако не се влюбите за първи път, отидете при някой нов. Не се отказвайте, ще намерите идеалното решение за вас."
6. Не си даваш достатъчно време за почивка
GiphyМоже всъщност да обичате своя първи клас по Зумба толкова много, че да скочите във вашия втори и трети клас веднага. Но това би било огромна грешка след тренировка, тъй като повечето експерти са съгласни, че ви трябва 48 часа почивка между интензивни тренировки, според The Daily Mail. Вместо това си починете и оставете тялото си да се отпусне между часовете по Зумба.
7. Твърде сериозно приемаш себе си
Giphy"Zumba е предназначен да бъде динамичен, вълнуващ и забавен начин за клиентите от всички възрасти и нива не само да подобрят своята фитнес и самочувствие, но и да облекчат стреса", казва Херциг. "Когато влизате в клас по Зумба, проверете притесненията си на вратата и чуйте взрив."
