Съдържание:
- Прекъсване на връзката
- Направете нещо за някой друг
- Игнорирайте всички съвети
- Излезте от социалните медии
- Упражнение
- Създайте списък
- Практикувайте внимателност
- Търсете приятели
- Настройте алармата си
- Позволете си да се отвори
- Помоли за помощ
- Отделете един ден (или час)
- Открийте ново хоби
- Прости си
- Опитайте нова прическа
- Почерпи се
- Не подценявайте силата на дълбок дъх
- Опитайте се да спазвате график
- списание
- Намалете очакванията си
- Играйте с бебето си и се опитайте да му се насладите
- Намерете група за поддръжка
- Вземете малко свеж въздух
- Направете план за хранене за седмицата
- Кажете си "Това може да чака"
Да си майка означава да поемеш отговорностите на почти всичко. Моят списък със задачи е дълъг миля във всеки даден ден и дори когато изпълня всичко, всяка сутрин се събуждам с чисто нов списък. Обичам да съм майка: това е страхотно преживяване и съм благодарен за това. Въпреки това, когато бях нова мама, беше много по-лесно да се изгубя в процеса. Ето защо е важно да потърсите всички малки начини да се овластите като майка за първи път. Дори сега, като майка на 10 години, без да използвам поне няколко от тези неща, неизбежно ще се върна, за да се загубя отново в децата си. Това не е полезно за никого, включително и децата ми.
Овластяването ми дава разрешение да правя неща за мен, дори когато децата ми се нуждаят от мен. В първите дни смятах, че отделянето на време за себе си е егоистично; че новото ми бебе се нуждаеше от мен през целия ден, всеки ден, което означава, че моите нужди (ако бях "добра" майка) вече не трябва да съществуват. Разбира се, това не е вярно. За да бъда най-добрата за нея, трябваше да бъда най-добрата за мен, първо, преди всичко и винаги.
Актовете за овластяване и самообслужване не трябва да бъдат нищо велико. Не е нужно изобщо да струват пари или да отнемат толкова много време. Въпросът е в това, че се грижите за себе си, правите на бебето си услуга. Така че, ако търсите разрешение да се поставите на първо място, ето го! Сега отидете и разкрийте в силата да поставите себе си на първо място. Не е егоистично, а е отговорно родителство.
Прекъсване на връзката
GIPHYКогато си новак, всичко е завладяващо. Добре е, ако трябва да се отдръпнете от телефона, компютъра, партньора и бебето, за да се съберете някъде тихо. Това е част от процеса на самообслужване. Преди съм се скрил в гаража, банята и килера, за да не се взривя нещо глупаво. Няма срам.
Направете нещо за някой друг
Наистина е добре да стъпите извън собствения си малък свят, за да направите нещо хубаво за някой друг. Помислете за друга майка (може би друга новачка) и напишете окуражително писмо, за да й изпратите пътя. Ще я направи денят, и твоят.
Игнорирайте всички съвети
GIPHYВсеки има мнение за това какво е необходимо да бъдеш майка. Забрави. Всичко това. Сега е моментът да се доверите на червата си и да спрете второто гадаене. Това е най-добрият начин да изградите увереността си като майка.
Излезте от социалните медии
Сериозно. Никога не се чувствам по-зле, отколкото когато превъртам безкрайно през каналите си в социалните медии. Това поражда завист, разочарование в себе си и ако в света се случват ужасни неща, ще се разстройвам с дни. Ако вече се съмнявате в себе си или сте стресирани, това не е най-добрият изход. За да се почувствате овластени и по-малко стресирани, станете офлайн и медиирайте във всички страхотни неща в живота си.
Упражнение
GIPHYСлед първото си бебе наистина бях извън форма. Теглото ми беше балонирано до постоянно време и се чувствах нездравословна. Извеждането на дъщеря ми на разходка в количката й ме накара да се почувствам по-добре за себе си. В крайна сметка това ще доведе до тичане и осъзнаване, че всъщност се радвам на упражнения. Издихание!
Създайте списък
Живея и дишам със списъци със задачи, защото дори и да не се случва нищо много, ще добавя малки задачи, само за да почувствам гордостта да ги пресека. Това е страхотен бустер за самочувствие в тежките дни.
Практикувайте внимателност
GIPHYНаистина е трудно да се овладееш, но също така наистина е важно да се съобразяваш. Независимо дали се опитвате да останете психически присъстващи, когато прекарвате време с бебето си, или когато датата вечер с партньора си се върти, престоя в момента ще повиши настроението ви (особено ако сте тревожни като мен).
Търсете приятели
Наличието на други приятели на мама, с които да си сътрудничите, ви помага да се чувствате по-малко сами по време на това пътуване, което може да даде възможност на себе си. Те получават това, през което преминаваш. Освен това запазването на тези приятели без деца ви помага да се заземете. Те са невероятни, като ви напомнят, че сте много повече от майка, затова ги дръжте близо.
Настройте алармата си
GIPHYЗнам колко е съблазнително да искаш да спиш при всеки шанс, който получаваш, когато вече си лишен от сън, но като настройваш алармата си от време на време, поемаш контрола над деня си и си даваш допълнителни 10-15 минути, за да се подготвим психически за това.
Позволете си да се отвори
Да си майка е трудно. Никой не каза, че трябва да го държите вътре и да го оставяте да се строи, докато не експлодирате. Намерете желаещите да слушат - и само да слушате - да го свалите от гърдите си. Когато приключите, ще се чувствате по-добре и по-уверени през останалата част от деня си.
Помоли за помощ
GIPHYВсе още има дни, когато мисля, че не мога да направя всичко. Нещата се трупат, отговорностите се изграждат, уморен съм и прекалено планиран и имам нужда от помощ. Като нова майка няма по-добро време да наемете някого и всеки да поеме част от теглото. В крайна сметка е нужно село, а мама има нужда от около 20 минути, за да дрямка. Моля те.
Отделете един ден (или час)
Ако имате партньор, използвайте почивката му в своя полза. Не е необходимо да бъдете цял ден до себе си, но да си почивате известно време - с приятели или сами - е освежаващо. Ще се върнете усещането като нова жена.
Открийте ново хоби
GIPHYПрез цялото време, което прекарвате с бебето си, може да има ново хоби точно под повърхността. Може да откриете, че искате да плетете шапки за бебета от NICU или да пишете писма на войници в чужбина. Може дори да осъзнаете, че сте доста добри в танците и трябва незабавно да предизвикате партньора си на танц.
Прости си
Дайте си разрешение да се провалите. Това е неизбежно. Приемайки това от самото начало, ще е по-вероятно да се вземете малко по-бързо.
Опитайте нова прическа
GIPHYНещо за подновяване или свежи старти се случва, когато ножицата удря косата след бебе. Срязах моята доста кратко, защото спести време в стилистиката и исках да циментирам новото си аз.
Почерпи се
Боядисвайте ноктите си. Сложете грим за абсолютно без причина. Облечи се. Яжте тортата. Каквото и да е, направете го, насладете му се и не съжалявайте.
Не подценявайте силата на дълбок дъх
GIPHYТолкова се усмихвам, че често забравям да дишам. Като нова мама наистина е важно, когато сте разочаровани, да отделите момент, за да затворите очи и да поемете дълбоко въздух, преди да действате. Сериозно.
Опитайте се да спазвате график
Планирането ме спаси. Да се сдобия с бебето си на нещо конкретно означаваше, че мога да изживея малко свобода по времето, когато тя спеше. Когато си нова мама, малко свобода върви по дяволите.
списание
GIPHYКогато бях бременна и след раждането на дъщеря си, обмислих всичко. Най-вече ми помогна да разбера мислите си, ако никой не беше там да слуша. Освен това ми помогна да се отразя назад, осъзнавайки, че някои от "тежките" времена наистина не бяха толкова лоши, а "добрите" времена бяха дори по-добри, отколкото си спомних.
Намалете очакванията си
Няма да правите всичко както трябва през цялото време. Познай какво? Това е готино. Вашето бебе ви прощава, така и вие трябва. Поставете летвата си по-ниско и се насладете на малките успехи, като вземане на душ. Да.
Играйте с бебето си и се опитайте да му се насладите
GIPHYЗаедно с вниманието, Когато прекарвате време с бебето си, правете само това. Без телефон или телевизор. Дайте им всички от вас. Въпреки че дните са дълги, това време ще мине бързо и някъде в бъдеще ще ги пропуснете.
Намерете група за поддръжка
Благодарение на интернет можете да намерите форум за поддръжка от уюта на дома. Това е чудесно място за разговор с други хора в същата лодка. Или намерете група, в която можете да заведете бебето си. Ще се обвържеш с бебето и ще излезеш от къщата. Рейтинг.
Вземете малко свеж въздух
GIPHYСлед доставката ми дълго време бях в къщи. Това не помогна на депресията ми. За първи път се почувствах упълномощен, когато излязох навън и помирисах чистия въздух. Лесно е да забравиш, че е там.
Направете план за хранене за седмицата
Отнема няколко минути планиране, но след като приключите, ще се почувствате фантастично. Планирането на хранене означава да не се стремите всяка вечер върху това какво да готвите или прибягвате до бързо хранене през цялото време. Ако имате план, можете да направите всичко.
Кажете си "Това може да чака"
GIPHYПовече от всичко друго, което можете да направите, когато бебето се прибере, припомнете си, че е наред, ако не завършите списъка със задачи или ако трябва да кажете на хората не. Каквото и да ви идва, бъдете търпеливи към себе си. Погрижете се за себе си първо, за бебето си второ и всичко останало след.
Този период няма да продължи вечно, затова е важно да запомните, че не сте супер жена и не е нужно да бъдете. Да се почувстваш овластен, означава да върнеш някаква форма на контрол от живота си, за да спечелиш увереността, необходима за убийството. Какво бебе не би искало това за майка си?
