Съдържание:
- 1. Преодолявате всичко
- 2. Не спите достатъчно
- 3. Щракнете върху бутона Snooze
- 4. Пиете твърде много кофеин
- 5. Седите на дивана по цял ден
- 6. Претоварвате със захар
- 7. Губите време в социалните медии
- 8. Вие отлагате
- 9. По време на работа се преуморяваш
- 10. Опитвате се да бъдете перфектни
- 11. Слушате Муди музика
- 12. Вие се оплаквате и обвинявате постоянно
- 13. Никога не спортувате
- 14. Оставяте къщата да се замърси
- 15. Имате отрицателно мислене
- 16. Оставаш сам у дома
- 17. Имате приятели, които са тревожни, твърде
- 18. Сравнявате себе си с другите
- 19. Вие се фокусирате върху миналото
- 20. Вие държите на гняв и негодувание
- 21. Използвате алкохол за справяне
Животът е безкрайно стресов. Смятах, че само аз, в собствения си малък балон, усещах стреса и безпокойството за деня. Това, което не знаех по това време, е, че постоянно се ангажирам с токсични навици, които постепенно повишават нивата на тревожност. Всъщност, според Американската психологическа асоциация (APA), милениалите са по-тревожни от по-възрастните американци, изпитват повече стрес и са по-малко способни да го управляват, отколкото всяко друго поколение. Дори по-лошо, според същото проучване на APA, 12 процента от хилядолетията са диагностицирани с тревожно разстройство, число, което е почти два пъти повече от това на Бейби Бумърс.
Въпреки че никога не съм бил официално диагностициран с тревожност, преди няколко години започнах да ходя на терапия заради тревожността си, за да се справя с работния стрес, наред с други проблеми. Според Forbes две трети от хилядолетия казват, че работата им е намаляла поради тревожност. Въпреки че трудният пазар на труда и студентският дълг са очевидни причини за колективната ни тревожност, дори ежедневното поведение може да причини стрес.
За някой, който се занимава с тревожност, независимо дали е клинично диагностицирана или не, е важно да знае какво всъщност може да влоши безпокойството ви. Истината е, че има много ежедневни навици, които вероятно влошават ситуацията. По-долу са описани 21 токсични навика, които причиняват тревожността ви постепенно да се увеличава.
1. Преодолявате всичко
GiphyЕдин от най-лошите токсични навици (и един, с който съм особено интимно запознат) е преодоляването на абсолютно всичко. Проблемът е, че хората прекарват повече време в мислене за проблема и вярвайки, че това им помага, отколкото всъщност да правят нещо по въпроса. Според Scientific American не само може да влоши тревожността, но и тези, които преодолеят, развиват и голяма депресия в четири пъти по-голяма степен от тези, които не го правят.
2. Не спите достатъчно
GiphyНе само липсата на сън ви кара да изглеждате и да се чувствате ужасно през целия ден, но всъщност може да ви стресира и да преумори тревожността ви. Недостатъчният сън увеличава шансовете, че ще получите "предчувстваща тревожност", според проучване на Journal of Neuroscience. Това е чувството на ужас, което се случва, когато се случва голяма презентация или среща, и по този начин активира реакцията на полета или борбата, за да предизвика тревожност, която да спадне през целия ден.
3. Щракнете върху бутона Snooze
GIPHYТрудно е да не натиснеш този бутон за отлагане сутринта отново и отново, а изкушението да спиш винаги е там. Продължаването на този лош за вас навик обаче всъщност може да започне деня ви с тревожна бележка, тъй като ще бягате зад графика, преди дори да станете от леглото, според Bustle. Избягвайте сутрешния хаос на всяка цена, ако тревожността е проблем, и вместо това се научете как да овладеете сутрините си и запазете безпокойството си.
4. Пиете твърде много кофеин
GIPHYКофеинът, под формата на кафе, чай или сода, е чудесен за повишаване на енергийните нива. Въпреки това, според Everyday Health, доказано е, че кофеинът инхибира нивата на серотонин в мозъка и когато това се случи, хората стават депресирани и се чувстват раздразнителни. Плюс това, кофеинът може да доведе до стрес и да ви държи будни и, както вече знаете, сънят е от решаващо значение за поддържането на безпокойството.
5. Седите на дивана по цял ден
GiphyРаботя от вкъщи, така че да седя на дивана по цял ден е практически в моята длъжностна характеристика. Мързелът и никаква физическа активност обаче не са добри за безпокойство. Според Американската асоциация за тревожност и депресия, изследванията всъщност показват, че има връзка между вашето настроение и вашата физическа активност, поради което го правя правило да ставате и да излизате от къщата за 10 минути на всеки няколко часа. Бърза разходка навън, извеждане на кученцето или просто изпъване на краката може да ви помогне.
6. Претоварвате със захар
GiphyАко търсите да избегнете безпокойство, вероятно трябва да се отървете от тази тайна скривалище на бонбони и захар в чекмеджето си по време на работа. Въпреки че сладките могат да ни накарат да се почувстваме по-добре, това е само временен лифт. Според ежедневното здраве, след като захарта напусне кръвообращението, приливът на енергия намалява и се чувствате по-уморени от преди. Това може да предизвика или влоши безпокойството ви, поради което захарта е една от храните, които трябва да избягвате, ако сте разтревожени.
7. Губите време в социалните медии
GiphyВероятно не трябва да е изненада, че прекаленото използване на социални медии може да доведе до психологически стрес, според доклад на изследователския център на PEW. В края на краищата влизането във Facebook веднъж на час може да бъде притеснително, разсейващо и да ви даде основна FOMO, докато проследявате какво правят приятелите, frenemies и семейството ежедневно. Социалният натиск на усещането, че трябва да бъдете в крак с всички останали, може да изпрати нивата на тревожност високо.
8. Вие отлагате
GiphyШегувам се, че съм и винаги съм била кралицата на отлаганията, често отлагайки крайни срокове до последния момент. Въпреки това, не само тревожността причинява отлагане, но и прокрастирането всъщност може да влоши безпокойството. Това усещане, че винаги имате задача, която ви предстои, може да бъде завладяващо и поддържайте тревожността си висока. Научаването как да разделите нещата на по-малки проекти може да ви помогне да преодолеете отлагането благодарение на тези съвети от Асоциацията за тревожни разстройства на Виктория.
9. По време на работа се преуморяваш
GiphyПо-специално милениалите са кралете, които не „се изчерпват“, съгласно горепосочената статия на Forbes. За съжаление, те също стават тревожни и раздразнени, когато работата натрапва личния им живот. Определени работни навици, безкрайни списъци за правене, безброй срещи и строги графици водят до преумора в работата. Правенето на неща като проверка на работния ви имейл през нощта вероятно също не помага на тревожността ви.
10. Опитвате се да бъдете перфектни
GiphyЖеланието ви да бъдете перфектни вероятно убива мотивацията ви и наранява тревожността ви, според LifeHack. Лесно е да се заблудиш, като искаш да изложиш „перфектния“ проект, правейки ревизия след ревизия след ревизия. Прекарването на часове за пренаписване и преработка на нещо няма да ви помогне да се откажете от този токсичен навик, но е по-добре да направите „груба чернова“, след което да се върнете към проекта, за да направите само няколко ревизии, преди да го повикате добре. Довършването на нещо е по-добре, отколкото никога да не завършваме изобщо.
11. Слушате Муди музика
GiphyВ случай, че все още не сте чували, музиката може да повлияе на настроението ви, според консултантските услуги в Чикаго. Ето защо слушането на нещо, което крещи „забавно“, може да ви постави в добро настроение, докато мрачните песни всъщност могат да влошат депресията и тревожността ви. Насочете се към Spotify и създайте нов плейлист, пълен с музика, представляваща настроението, което искате (щастливо), вместо настроението, което се опитвате да избегнете (тъжно).
12. Вие се оплаквате и обвинявате постоянно
GiphyПроучването на тревожните ви мисли, като например да обвинявате всичките си проблеми на другите и постоянно да се оплаквате от живота си, всъщност може да влоши безпокойството ви. Според Family Share, обвиняването на другите може да ви направи нещастни. Истината е, че никога няма да можете да контролирате действията на другите, но можете да контролирате реакцията си към тях.
13. Никога не спортувате
GiphyУпражнението е добра причина да слезете от дивана, което вече знаете, че не помага на вашата тревожност. Но знаете ли, че физическата активност всъщност е невероятно важен компонент за лечение на тревожност? Според Calm Clinic, липсата на физически упражнения може да бъде една от основните причини, поради които тревожните дезагнои се увеличават през последните няколко десетилетия. Упражнението е голямо облекчение за вида на цялостния стрес и напрежение, причинени от тревожност.
14. Оставяте къщата да се замърси
GiphyВероятно изглежда доста безобидно да оставите къщата ви да е затрупана и замърсена, но тревожността ви ще се увеличи, когато около вас се натрупва повече мръсотия, според Чикагските консултантски служби. Притесненията ви за това как другите виждат дома ви ще служат само за подхранване на безпокойството ви допълнително, а неспособността ви да приведете къщата в ред ще доведе до парализа, която може да ви държи здраво засадени на този разхвърлян диван.
15. Имате отрицателно мислене
GiphyСпоред гореспоменатата статия на Calm Clinic, друг разрушителен навик е да има отрицателно мислене. Начинът да се възстановите от безпокойството е да развиете способността си да търсите щастие и да виждате надежда около себе си. Не е задължително да създавате положителна перспектива във всяка малка ситуация, ако просто не сте слънчевият тип личност. Това е нереалистично. Но това, което можете да направите, е да работите върху това да не позволявате този негативен начин на мислене да ви застигне във всички области на живота.
16. Оставаш сам у дома
GiphyHome Alone е сладък филм, но дори Кевин започва да изродява след няколко дни без семейството си. За някой, който страда от социално тревожно разстройство, да останеш у дома сам през цялото време може да изглежда като идеалният начин да прекараш времето си. Въпреки това, като имате подкрепа отвън, всъщност може да помогне на вашата тревожност и здраве, според доклад в списание PLoS One. Изграждането на вашата мрежа от подкрепящи приятели и семейство може да е от ключово значение за облекчаването на някои от тази тревожност, така че не забравяйте да излезете там от време на време.
17. Имате приятели, които са тревожни, твърде
GiphyВъпреки че наличието на подкрепяща мрежа от приятели е важно за облекчаване на тревожността, има един начин, който всъщност може да бъде уловка-22. Според Psychology Today, ако вашият приятел страда от тревожно разстройство точно като вас, това всъщност може да влоши вашата собствена тревожност. Първоначално може да се почувствате така, сякаш сте намерили някой страхотен, към когото можете да се справите с всичките си тревожни проблеми, но участието в „междугруповата тревожност“ всъщност може да влоши тревожността, според гореспоменатата статия на Forbes.
18. Сравнявате себе си с другите
GiphyСпоред гореспоменатата статия на Lifehack, постоянно да сравнявате себе си с другите е бърз начин да загубите мотивация и по този начин да увеличите тревожността си. Вместо това трябва да попитате човека, когото се възхищавате как става това, което правят. Не само ще получите някои полезни съвети, но може и да осъзнаете, че животът им не е толкова писклив, колкото изглежда.
19. Вие се фокусирате върху миналото
GiphyПодобно на много тревожни хора, понякога се съсредоточавам твърде много върху миналото си. Ще се случи нещо, което да ми напомни за ситуация, която преди това ми е предизвикала безпокойство и умът ми се спира спирално надолу. Силата на положителността съобщи, че това е един от токсичните навици, които изтощават вашата енергия, и съветва да потърсите помощ, за да се справите с миналото си, ако имате нужда от това. В крайна сметка вие сте само човек. Грешките от миналото не бива да ви пречат да напредвате в бъдещето.
20. Вие държите на гняв и негодувание
GiphyЕдин от най-добрите убийци на взаимоотношения е създаването на негодувания, които бавно могат да ви подканят, според Psychology Today. Някои от действията, които могат да предизвикат и разширят гнева и негодуванието, които изпитвате към себе си и други, включват вземане на неща лично, участие в драма и негативност, оставяне на себе си в отрицателна среда и позволяване на тези чувства да навредят на вашето физическо и психическо здраве, според към горепосочената статия за силата на положителността.
21. Използвате алкохол за справяне
GiphyНяма нищо лошо в това да пиете от време на време да пиете след дълъг работен ден, но когато се подпирате на алкохол, за да се справите с тревожността и чувството си на неудовлетвореност се превръщат в норма, може да изпаднете в затруднение. Всъщност според гореспоменатата статия на Everyday Health алкохолът е една от храните, които биха могли да навредят на тревожността, защото е депресант. Това добро настроение, което чувствате след питие или две, е само временно и в крайна сметка може да доведе до проблеми с дехидратацията и зависимостта.
