Съдържание:
- 1. Залепете върха на езика си зад предните си зъби
- 2. Snuggle под тежко одеяло
- 3. Поглед към фракталите
- 4. Вземете студен душ
- 5. Изчистете кореновата си чакра
- 6. Говорете със себе си
- 7. Sniff релаксиращи неща
- 8. Издуйте балон
- 9. Скриване и разтягане
- 10. Un-Friend
- 11. График Време за притеснение
- 12. Пийте кафе
- 13. Вземете прическа
- 14. Стискайте краката нагоре по стената
- 15. Четкайте зъбите си
- 16. Отидете напълно бонкери
- 17. Загряване
- 18. Насладете се на горна баня
- 19. Направете списък със задачи
Справянето с тревожността е трудна задача за всеки. Тъй като няма бързи и прости лекове за постоянно притеснение, съществуват всевъзможни техники за справяне с тревожността, някои по-причудливи от други. Защо да не изстреляте тези идеи извън кутията? Има много странни трикове, които ви карат да се чувствате по-малко тревожни, така че може би нестандартният подход е това, от което се нуждаете.
Ако се чувствате тревожни редовно, сте в добра компания. Приблизително 40 милиона възрастни са засегнати от тревожни разстройства само в Съединените щати, според Американската асоциация за тревожност и депресия. Това е най-често срещаното психично заболяване и докосва много хора. Моля, обърнете внимание, че ако изпитвате тежки симптоми на безпокойство, най-добрият начин на действие е да се свържете с лекар за помощ.
За хората с случайни пристъпи на тревожност обаче съветът за справяне с него е доста стандартен. Като цяло ви казват да дишате дълбоко, да спортувате и да се храните правилно (всички добри съвети). Но ако това не прави този трик, тогава някои закономерно странни подходи към тревожността може да ви успокоят. Със сигурност тези техники включват разговор със себе си, вземане на студен душ или размисъл върху вашите чакри. Но е важно да правите това, което работи за вас. Ако перифразирам една обща поговорка: ако е странно, но работи, не е толкова странно.
1. Залепете върха на езика си зад предните си зъби
GiphyПонякога най-простите трикове работят най-добре. Например, поставянето на език плътно зад предните зъби и венците може да насърчи релаксация, според личната силова медитация. Това движение насърчава главата ви да се издига, като насърчава по-добра стойка и може да се направи навсякъде.
2. Snuggle под тежко одеяло
GiphyПонякога голямо одеяло е най-успокояващото нещо на света. Опаковането в тежко, претеглено одеяло може да осигури чувство за сигурност и облекчение на тревожност, според Mosaic Weighted Blankets. Винаги съм се чувствал утешен от тежката оловна престилка, която носите за зъбни рентгенови снимки, така че може би това осигурява подобен резултат.
3. Поглед към фракталите
GiphyБезкрайно повторение, фракталите са сложни модели, които остават еднакви в различни мащаби, според Фондация Фрактал. Раковините, листата на растенията и снежинките са някои примери за фрактални шарки, които се срещат в природата, но винаги ми напомнят на плакати с черни светли плакати от магазините на молове от 90-те. Във всеки случай, разглеждането на фрактални модели може да създаде успокояващо усещане в мозъка, според Everyday Health. Гледането на тези повтарящи се модели за няколко минути може да намали безпокойството.
4. Вземете студен душ
GiphyТози съвет не е за слабите. Но ако искате да канализирате вътрешната си ледена кралица, ето как работи. Накратко излагането на цялото ви тяло на 68 ° F вода под душа е проста форма на хидротерапия, която има дълга история на облекчаване на тревожността, според уебсайта за Psychology Today. Това може да има нещо общо с рецепторите за настинка на тялото, което произвежда терапевтичен ефект. Какъвто и да е случаят, ще забравите всички притеснения, когато моменталната студена вода удари кожата ви, така че това е нещо.
5. Изчистете кореновата си чакра
GiphyАко сте в мистика, помислете за чакрите. Изчистването на вашата коренна чакра може да облекчи безпокойството, според сайта за лекуване с енергия. Както допълнително обяснява сайтът, това изчистване може да се осъществи, ако ходите боси сред природата, организирате дома си и ядете здравословни удобни храни, всички от които звучат доста релаксиращо, за да бъдете честни.
6. Говорете със себе си
GiphyГоворенето със себе си може всъщност да подобри психическото благополучие. Обръщението към себе си като отделен човек показа, че намалява тревожността, вероятно поради ефекта на дистанциране, според проучване от 2014 г. в Journal of Personality and Social Psychology. Казването „можете да направите това“ вместо „аз мога да направя това“ може да успокои нервите ви. Най-малкото имате фантастична причина да се позовете на себе си в третото лице.
7. Sniff релаксиращи неща
GiphyОК, така че бутилка етерично масло няма да излекува магически сериозно тревожно разстройство. Но аромати като анасон и лайка могат да намалят телесното напрежение, според Greatist. Намерете миризма, която ви отпуска и подуши.
8. Издуйте балон
GiphyИма един милион различни дихателни упражнения за релакс, но това може да е най-забавното. Издухването на балон е един от начините да се съсредоточите върху дълбокото дишане, според She Knows. Плюс това, няма достоен начин да надуеш балон, така че вероятно ще се смееш малко в процеса, което е още едно голямо напрежение.
9. Скриване и разтягане
GiphyЖивеете ли или работите в хаотично пространство без личен живот? Опитайте се да отделите няколко минути до себе си през целия ден, за да се успокоите и разхладите. Бягството до баня, съблекалня или затворен офис за няколко минути, за да се разтегне и да се отърси от напрежението, може да създаде чудеса.
10. Un-Friend
GiphyСоциалните медии могат да бъдат такъв източник на стрес. Разкрепостяването на негативни хора може да облекчи безпокойството ви, според Хей Зигмунд. Понякога натискането на бутона за блокиране носи моментално облекчение, така че не следвайте това с изоставяне.
11. График Време за притеснение
GiphyМоже би трикът да се притеснявате по-малко е да си дадете място за притеснение. За някои хора планирането на конкретно време за притеснение намалява стреса, според Buzzfeed. Отделяйте 30 минути седмично, за да разтревожите сърцето си и може би ще се стресирате по-малко в други моменти.
12. Пийте кафе
GiphyЧестият съвет казва, че намаляването на кофеина помага за намаляване на тревожността. Но този противоположен съвет е чудесна новина за моите колеги-кофеинови приятели. Ранните изследвания показват, че кофеинът може да помогне за повишаване на способността ви да се справите със стреса, според Business Insider. Пригответе още една чаша кафе, за да изпробвате теорията за себе си.
13. Вземете прическа
GiphyСамостоятелната грижа е необходимост. Просто получаването на прическа, масаж или маникюр помага на някои хора да се чувстват по-малко тревожни, според уебсайта за Psychology Today. Ако салоните не са вашето нещо, отделянето на няколко минути, за да практикувате самомасаж или накисване на краката във ваната, може да свърши работа.
14. Стискайте краката нагоре по стената
GiphyМного пози за йога предлагат невероятни техники за релаксация. По-специално, краката до стената са добри за облекчаване на тревожността, защото има нещо успокояващо в извеждането на краката над сърцето, според Do You Yoga. Достатъчно лесно е: легнете на пода и протегнете краката си до стена. Бонус точки за това публично, без обяснение.
15. Четкайте зъбите си
GiphyПростите задачи могат да бъдат заземяване. Дейности, които включват повтарящи се движения, като миене на зъби или гладене, помагат на някои хора да пренебрегнат тревожните мисли, според Everyday Health. Всяка рутинна работа, която отнема фокуса от стреса, е полезна.
16. Отидете напълно бонкери
GiphyПонякога тревожността ви кара да искате да тичате наоколо в кръгове, които крещят. Защо да не отида за това? Спазването навън за няколко минути, крещенето и хвърлянето на възглавници могат да управляват неспокойната тревога, според клиниката на Calm. Намерете лично пространство, хвърляйте пълен избухлив нрав на възрастни и пуснете тези емоции.
17. Загряване
GiphyТо е обратното на трика със студения душ и аз съм 100 процента тук за този съвет. Просто усещането за топло може да намали тревожността, благодарение на някакъв ефект върху нивата на серотонин, според Хей Зигмунд. Ако имате нужда от извинение да се гушкате в топло одеяло с чаша горещ чай, просто не забравяйте, че това е за вашето психическо благополучие.
18. Насладете се на горна баня
GiphyОК, така че тази практика не включва всмукване в средата на гората. Простото ходене в гората в продължение на 20 минути може да понижи нивата на стрес, според Health. Тя се основава на японската идея за Shinrin-yoku, което се превежда като " горна баня". Това е чист начин да се преосмисли цялата идея: не ходите на туризъм, къпете се сред природата. Това не ви ли звучи освежаващо?
19. Направете списък със задачи
GiphyМозъкът ви ли е с всички глупости, които трябва да постигнете? Изготвянето на списък може да ви помогне да подредите мислите си, както и да поставите приоритет на задачите, според Psychology Today. Понякога изпускането на мислите от главата и записването върху хартия носи силно облекчение.
Вижте новата видео поредица на Ромпер, дневниците на Дула на Romper :
