Съдържание:
- 1. Работещ на празно
- 2. Да оставим Clutter натрупване
- 3. Многозадачност
- 4. Очаквайте най-лошото
- 5. Пропускане на хранене
- 6. Задържане на напрежението в тялото ви
- 7. Поддържане на заетост
- 8. Поддържане на невъзможни стандарти
- 9. Отстъпка на тялото си
- 10. Разчитам твърде много на кофеина
- 11. Упражняване на добро
- 12. Жажда
- 13. Сърфиране късно в нощта
- 14. Скипинг сън
- 15. Презаписване на вашия график
- 16. Гледане в екрани твърде дълго
- 17. Носенето на тесни и неудобни дрехи
- 18. Пренебрегване на потенциалните здравословни проблеми
- 19. Да оставим токсичните хора да те свалят
В перфектен свят бихте имали безгранична енергия за справяне с ежедневния си списък със задачи. В реалния свят обаче енергията се предоставя в ограничени количества. За да се възползвате максимално от ограничения си резерв, е умно да разпознаете токсичните навици, които не осъзнавате, че изтощават вашата енергия. Осъзнаването на тези навици може да ви помогне да фокусирате енергията си върху най-важното.
За това, което си струва, енергията (от човешкото разнообразие) изглежда е по-търсена от всякога. Въпреки потенциалните рискове за здравето, пазарът на енергийни напитки в световен мащаб беше оценен на 39 милиарда долара през 2013 г. и се очаква да продължи да расте, според CNN. И само в САЩ пазарът на кафе се изчислява на 48 милиарда долара, според Асоциацията за кафе на специализираното кафе на Америка. И, за да стане по-лошо, почти половината американци получават недостатъчно сън всяка вечер, според Националната фондация за сън. Поне в САЩ изглежда, че все повече хора се опитват да генерират енергия без достатъчно почивка.
Но истината е, че всички живи същества се нуждаят от почивка. По дяволите, дори телефонът ви се нуждае от презареждане от време на време. Защо не си дадете същата полза? Запознайте се с тези навици за енергийно затваряне, за да използвате най-ценния си природен ресурс.
1. Работещ на празно
Няма нищо лошо в поемането на много отговорности. Но когато се съсредоточите върху задълженията за работа, семейство и общество за сметка на собственото си здраве и благополучие, това може да е проблематично. Според уебсайта на „ Психология Днес“, вземането на време за себе си е от решаващо значение за управлението на стреса и цялостната устойчивост. Това е необходимост, а не лукс.
2. Да оставим Clutter натрупване
Влизането в разхвърляна стая може да вдъхне въздишка от изтощение. Според WebMD, справянето със затруднения може да е изтощаващо и вдъхновяващо, защото това може да попречи на способността ви да свършите нещата. Вземете съвет от Bustle и съсипете дома си, така че да е по-привличащо, енергизиращо пространство. Не е нужно да сте напълно минималистични (освен ако това не ви харесва), просто изчистете малко излишък.
3. Многозадачност
Би било готино, ако хората могат да работят с максимална ефективност през цялото време, като поемат едновременно множество задачи. Както отбелязва NPR, обаче, хората не са много добри в многозадачността, така че може би е по-добре да се съсредоточите върху едно нещо наведнъж. Еднократното задание вече е нещо и може да ви помогне да предотвратите претоварването и пърженето на мозъка ви.
4. Очаквайте най-лошото
Понякога вашите собствени мисли са най-големите източници от всички. Според уебсайта за Harley Therapy, ниското настроение може да зареди енергията ви. По принцип стресовото мислене може да ви измори.
5. Пропускане на хранене
Твърде зает за закуска или обяд? Може да се върне да те ухапе. Дори липсата на едно хранене може да ви остави уморени и като цяло неразположени, според уебсайта за женско здраве. Дори лека закуска е по-добра от всичко.
6. Задържане на напрежението в тялото ви
Как се чувстваш челюстта ти в момента? Ами шията ти? Стресът може да ви накара несъзнателно да стискате мускули, което може да причини болка и умора, както е обяснено в уебсайта за Shape. Връзката ум-тяло не е шега.
7. Поддържане на заетост
Със сигурност е изкушаващо да правим всяка минута всеки ден продуктивен по някакъв начин. Но ти си човек, а не компютърна програма. Според уебсайта за Scientific American, мозъкът има нужда от престой, за да функционира добре. Понякога е по-добре да се вгледате в космоса, вместо да проверите отново имейла си.
8. Поддържане на невъзможни стандарти
Искате да сте родител, спортист, ученик, треньор на кучета, филантроп, потребител в Instagram, собственик на бизнес, приятел, служител и член на семейството. Но има само толкова много часове на ден. Мащабирането на вашите очаквания и фокусирането само върху това, което е наистина важно в живота ви, може да ви помогне да насочите енергията си към това, което има значение.
9. Отстъпка на тялото си
Когато имате много в чинията си, е лесно да се ядосате на физическите си ограничения. Искате да сте будни и продуктивни през всички часове на деня и да не сте затънали от досади като умора или болест. Но докато вашето съзнание не може да бъде трансплантирано в машина, просто ще трябва да работите в границите на биологично тяло. Понякога това означава почивка за презареждане. О, и сънят не е за слабите.
10. Разчитам твърде много на кофеина
Искам да кажа, че кафето е основно причината да имам работа и приятели, така че не съм за лошо да разграждам нещата. Но дори нещо толкова вълшебно като кофеина се радва най-добре в умереност. Според клиниката Майо, около 400 мг кофеин на ден е ОК за повечето възрастни. Отвъд това вероятно ще се справите с някои трептения и ще поканите нарушения на съня.
11. Упражняване на добро
С упражненията всичко е свързано с баланса. Както бе отбелязано в Science Daily, хората, които обикновено са заседнали, могат да повишат енергийните си нива, като добавят упражнения с ниска интензивност в ежедневието си. От друга страна, спортистите, които натискат твърде силно, са изложени на риск от претрениране, което може да доведе до собствена марка умора, според Active. Важно е да работите върху фитнеса си балансирано.
12. Жажда
Не, не в смисъла, че примамвате някой, който е недостъпен. Според WebMD, дехидратирането може да доведе до чувство на умора. Пийте, за да се събудите.
13. Сърфиране късно в нощта
След дълъг работен ден и да се грижите за всичко останало в живота си, понякога разглеждането в късна нощ е единственото време за „аз“, на което се радвате. Понякога просто е необходимо да прелиствате безкрайни страници на идеи за декор на дома, докато сънът се овладее. Но както е отбелязано на уебсайта за женско здраве, синята светлина от телефона ви може да потисне производството на мелатонин, AKA на хормона на съня. Изключването може да е по-добрият вариант.
14. Скипинг сън
Разбира се, не е така, че преминаването без сън ще изтощи запасите ви от енергия. Според експеримент от Bustle, получаването на достатъчно сън всяка вечер може да повиши настроението ви и да ви помогне да избегнете следобедната катастрофа. Защо да не експериментирате, докато не намерите собственото си сладко сладко място?
15. Презаписване на вашия график
Опитвате ли се да помогнете на всеки и всеки, дори да изглежда, че не искат помощ. Опитайте малко за охлаждане и вижте какво ще се случи. Да се научиш да казваш „не“ на определени задължения е мощна способност.
16. Гледане в екрани твърде дълго
Блясъкът на вашия телефон или таблет е хипнотичен. Можете незабавно да получите достъп до информация за всеки предмет по света, така че разбира се, това е пристрастяващо нещо, което трябва да разгледате. Но както е отбелязано в Брукс, постоянната проверка на телефона ви може да доведе до психически стрес и умора, дори когато не се случва нищо особено интересно. Вижте колко дълго може да минете без него.
17. Носенето на тесни и неудобни дрехи
Разбира се, ерата на корсета може да е приключила, но изобилието от дрехи все още е ограничаващо АФ. И както е отбелязано в уебсайта за Psychology Today, тесните поли или дънки дори могат да ограничат дихателната ви способност. По-малко кислород означава повече умора. Изберете за комфорт от време на време.
18. Пренебрегване на потенциалните здравословни проблеми
Понякога ниската енергия има по-сериозен корен. Според здрави жени много здравословни състояния могат да се проявят в умора, от анемия до проблеми с щитовидната жлеза. Ако се притеснявате, тогава пътуването до лекаря може да е умна идея.
19. Да оставим токсичните хора да те свалят
За съжаление, някои хора са емоционални черни дупки. Може да ги съжалявате или искате да ги спасите от себе си, но в един момент трябва да внимавате за собственото си благополучие. Ако е възможно, отдръпнете се и намерете някоя положителна компания.
