Съдържание:
- 1. Посещение на вашите пренатални посещения
- 2. Практикуване на йога, внимателност или медитация
- 3. Приемане на клас на раждане
- 4. Четене или слушане на истории за раждане
- 5. Практикуване на дишането
- 6. Поддържане на отворен ум
- 7. Поддържане на форма
- 9. Добавяне на клекове към вашата тренировка
- 10. Поддържане на съня
- 11. Работа с дула
- 12. Седене на топка за раждане
- 13. Виждане на хиропрактик
- 14. Получаване на масаж
- 15. Дати за хранене
- 16. Практикуване на Кегелс
- 17. Да останеш интимен с партньора си
Знаете ли, че можете да повлияете на това как преминава раждането, докато все още сте бременна? Не, няма вълшебна отвара или нито една добавка, която можете да вземете, съжалявам, че казвам. Но можете да се съсредоточите върху практикуването на няколко от тези 17 навика, които увеличават шансовете ви за лесен труд, според експерти по раждането.
Разбира се, нищо не може да гарантира, че трудът ви ще протече гладко, но никога не боли да си създадете някои здравословни, принудителни за труда навици по време на бременност. Romper събра множество навици, които ви позволяват да избирате и избирате, защото никой не трябва да се чувства принуден да се занимава с йога или сокове, ако не иска.
В основата на всички тези навици са три основни принципа за максимално увеличаване на вероятността да се разнесете с труд (колкото е възможно по-човешки, така или иначе). Първо, има фитнес. Според родителите, оставането във форма увеличава вашата сила и издръжливост, което се изразява в по-кратко изживяване при раждане. Второ, има цялостно здраве. Колкото по-здрави сте, от хранителните навици до силата на тазовото ви дъно, толкова по-добре ще се стигне до по-добрата работа. И накрая, има психо-социалните неща: знаете ли какво да очаквате от раждането и ще имате ли адекватна подкрепа? Понякога малките неща са от значение.
1. Посещение на вашите пренатални посещения
GiphyМислех, че ще започнем с основите. Според WebMD е важно да посетите всичките си пренатални посещения, за да може вашият здравен лекар да следи правилно вашето здраве. Липсата на нещо голямо - като голямо бебе или високо кръвно налягане - може да доведе до усложнения по линията.
2. Практикуване на йога, внимателност или медитация
GiphyНяма как да го заобиколите - трудът е стресиращо преживяване за всеки. За съжаление, стресът и страхът могат да доведат до по-болезнен трудов процес, показва проучване в BMC Бременност и раждане. Мощен начин за намаляване на страха и тревожността, които вероятно изпитвате, е чрез практикуване на техники за съзнание, за които е доказано, че намаляват острата и хронична болка. Добавянето на малко йога или медитация към седмицата ви също ще ви помогне да извлечете много ползи от бременност с нисък стрес.
Когато дойде време, можете също да помислите да практикувате безопасни и релаксиращи техники за самоиндукция. Както Морис отбеляза в своя блог, акупунктурата, приемането на масло от вечерна иглика и практикуването на определени упражнения могат всички да движат нещата и да доведат до по-кратък, по-лесен труд. Един ключ за самоиндукция е простото отпускане.
„Има много техники за самоиндукция, които отработват тази идея за отпускане на тялото и привличане на бебето ви възможно най-ангажирано“, обяснява Дарби Морис от Sweetbay Doula в интервю за Romper. "Колкото по-спокойно е тялото ви, толкова по-голяма е вероятността той да влезе в раждане, което е една от причините, поради които раждането започва най-често през нощта."
3. Приемане на клас на раждане
Giphy"Класовете за раждане, особено тези, които се преподават извън болницата, са изключително полезни при обучението на семействата във всичките им различни възможности", казва Морис. Но класовете за раждане не просто ще ви научат какво да очаквате от вашия труд (което е невероятно важно от само себе си) - те също ще ви научат да управлявате цикъла "страх-напрежение-болка".
"Като наистина страхотен педагог за раждане, който познавам, обяснява, ако заемате неприятности и се убеждавате, че болката ще бъде мъчителна, тогава се боите толкова много от болката, че дори малко може да накара цялото ви тяло да се напрегне и следователно да увеличи количеството на почувствах болка “, обяснява Морис. Като пример, помислете как се чувствате точно преди да се снимате, казва тя. Ако откачаш, боли повече. Ако се отпуснете, това е само щипка.
4. Четене или слушане на истории за раждане
GiphyВ лична бележка ми беше много трудно да се представя как раждам. Едно нещо, което помогна за облекчаването на тревожността ми, беше слушането на истории за раждане в подкаста The Hour Birth, който представя различна майка, която разказва историята си всяка седмица. Полезно е, че подкастът е бдителен относно предупрежденията за задействане, така че бих могъл да прескоча историите, завършили със загуба. Наслаждавах се и на книгата Rhea Dempsey Birth With Confidence: Развеселени истории за нормално раждане.
5. Практикуване на дишането
GiphyМедитативните медитативни практики, пренаталните занимания по йога и образованието за раждане на детето подчертават дихателната практика и с добра причина: изпитан начин да се изправите срещу контракциите си е да дишате през тях. „Дишането е толкова важно, за да можем да помогнем за облекчаване на пренапреженията“, обяснява Кристъл Миник, трудова дула в Loving Lotus Birth, в интервю за Ромпер. В кабинета на труда, казва тя, гледа как жените се „стопяват“ в своите скокове или контракции, вместо да се опитват да се борят с тях, когато им напомнят да дишат и да се отпуснат. Можете да практикувате дълбоко дишане самостоятелно или с помощта на приложение за съзнателност като Очаквано.
6. Поддържане на отворен ум
GiphyЕто истината: колкото и перфектен да е планът ви за раждане, трудът и раждането са по своята същност непредсказуеми. Умрелите майки с естествено раждане завършват с C-отдели, а майките, които се кълнат в епидуралите, не стигат до болницата навреме, за да получат такава. Затова бъдете гъвкави и отворени към неочакваното, когато напишете плана си за раждане, посъветва американската бременност. Внимателността и медитацията също могат да помогнат за това.
7. Поддържане на форма
GiphyКакто съм сигурен, че доставчикът ви е казал, упражненията са чудесни за бременност. Но знаехте ли, че членството във фитнес са мощен актив и при раждането? Да.
„Едно от нещата, които упражненията като цяло могат да направят, е да подготвите тялото си за онова, което предстои“, казва Морис. "Помислете дали да се опитате да избягате маратон, без изобщо да сте се подготвили за този маратон. Ще бъде много по-трудно, отколкото ако подготвите тялото си."
Освен това, упражненията могат да помогнат на вашето бебе да се включи в таза. В резултат на това "… кокошката, която вашето бебе решава днес, е денят им, те нямат толкова далеч, колкото биха направили, ако не направите нещо, за да подготвите тялото си", обяснява Морис.
9. Добавяне на клекове към вашата тренировка
GiphyКакто съобщи Fit бременността, клякането е чудесна работна позиция, защото работи с гравитацията. За съжаление също е изтощително. Добавянето на клекове към вашата тренировка е отлична практика и това ще укрепи и долната част на тялото ви.
10. Поддържане на съня
GiphyЗнам, знам. Лека почивка е трудно да дойде, когато се хвърляте и въртите около корема с баскетбол. Но както отбеляза Science Daily, разумно е да се даде приоритет на съня по време на бременност, тъй като проучване от Калифорнийския университет в Сан Франциско показа, че получаването на по-малко от шест часа сън всяка вечер е свързано с по-дълги трудове и увеличени шансове за C-секция, Така че не се страхувайте да ритате партньора си на дивана и направете всичко необходимо за цяла нощ сън.
11. Работа с дула
GiphyКакто съобщи Американската асоциация за бременност, проучванията показват, че привличането на поддържащата помощ на дула намалява шанса ви да имате C-секция с невероятните 50 процента и да съкрати труда с 25 процента.
Защо дула е толкова страхотна помощ? Както Морис обяснява, болницата може да бъде стресиращо място, а медицинските сестри и OB-GYN не могат да останат с вас през всеки момент от процеса. Но дула може. „Една от най-големите разлики между дуалите и OB-GYN или акушерките е нашето присъствие“, обяснява тя. "Ние работим за едно семейство в даден момент и сме единственият човек в стаята с тях през цялото време, който е подкрепял хората чрез множество раждания." Те са източник на информация, застъпник и емоционална подкрепа и всичко това е безценно в трудовата зала.
12. Седене на топка за раждане
GiphyСпоред Journal of Perinatal Education, жените, които остават мобилни, съобщават за по-кратки, по-малко болезнени трудове. Топка за раждане (основно топка за йога) може да ви насърчи да се движите повече. Lamaze преподава няколко страхотни позиции за раждащи жени, включващи тази голяма, надуваема топка. И не за нищо: супер е удобно да седиш, когато си силно бременна.
13. Виждане на хиропрактик
GiphyЗнаете ли, че виждането на хиропрактик, докато сте бременна, може да намали вероятността да изпитате болезнен гръден труд? Според проучване в Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, правилното подравняване е ключово. В допълнение, Техниката на Уебстър, практикувана от някои хиропрактици, може да помогне да се насочи бебето на ветрец вдясно. Просто не забравяйте да видите хиропрактик, обучен за лечение на бременни хора.
14. Получаване на масаж
GiphyКакво е по-релаксиращо от масажа на цялото тяло? Според експертния преглед по акушерство и гинекология, жените, които се радват на масажна терапия по време на бременността, имат по-ниски нива на кортизол и има по-малка вероятност да започнат раждането преждевременно. В едно от прегледаните проучвания партньорите на жените ги масажират по време на раждането, което води до по-малко болка и по-кратки трудове. По този начин, ако партньорът ви практикува техники за масаж върху вас по време на бременност, може да ви бъде полезен по-късно.
Освен това, перинеалният масаж може да има специални предимства. Както съобщи днес Parent Parent, перинеалният масаж ви учи да отпускате перинеума, което помага, когато започнете да натискате.
15. Дати за хранене
GiphyВярвате или не, проучване в списание „Акушерство и гинекология“ показа, че датите на хранене - шест дати на ден, за да бъдем точни - може да ви помогнат да избегнете медицинска индукция, която по принцип не е толкова романтична, колкото спонтанните родилки си представят. Жените, които ядат дати, също бяха по-разширени - или по-далеч по време на раждането - когато пристигнаха в болницата. Чисто, а?
16. Практикуване на Кегелс
GiphyСпоред Британския медицински журнал, укрепването на мускулите на тазовото дъно води до по-кратък труд. Затова започнете да практикувате кегелите си още днес.
17. Да останеш интимен с партньора си
GiphyСексът и интимността също могат да ви помогнат да постигнете по-лесен труд, отчасти като ви напомнят какво представлява тази бременност: любовта, щастието и създаването на семейство заедно. И можете да внесете част от тази любов и в трудовата зала.
„Колкото повече любов можеш да проявиш един към друг в трудовата зала, толкова по-лесно ще протече раждането, защото ще се съсредоточиш върху любовта си към този човек, а не просто да се съсредоточиш върху болката“, казва Морис.
Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.
