Съдържание:
- 1. Имате висок холестерол
- 2. Мускулите ви отслабват
- 3. Чувствате се настроени
- 4. Губите косата си
- 5. Имате проблеми със съня
- 6. Много боледуваш
- 7. Имате "мозъчна мъгла"
- 8. Имате подуване на краката
- 9. Периодите ви стават нередовни
- 10. Качваш тегло
- 11. Кожата ви е сърбяща, лепкава или люспеста
- 12. Жадувате сладкиши
- 13. Имате храносмилателни проблеми
Протеинът е от съществено значение за човешкото тяло. Той е градивният елемент на костите, мускулите, кожата и кръвта ви. Нуждаете се от протеин в диетата си, за да може тялото ви да възстанови клетките и да произвежда нови. Ако ядете много въглехидрати, може да забележите някои странни признаци, че не приемате достатъчно протеин в диетата си.
Според Genetics Home Reference, услуга на Националната медицинска библиотека, протеините са дълги вериги от аминокиселини, които са необходими за структурата, функцията и регулирането на тъканите и органите на тялото. Както д-р Джош Акс отбеляза в своя уебсайт DrAxe.com, протеините участват в почти всяка функция на тялото - от контрола на нивата на кръвната захар до зарастването на раните и борбата с бактериите. Уверяването, че получавате достатъчно протеин, не е само за натрупване на мускули или загуба на тегло, а за поддържане на здраво функциониращо тяло.
Според Акс средният човек се нуждае от около половината от телесното си тегло в грамове протеин на ден. Например, ако тежите 150 килограма, трябва да ядете поне 75 грама протеин на ден. Яйцата, постното месо, рибата, ядките, млечните продукти и зеленчуците, богати на протеини, са добри източници на протеини.
Ето някои странни признаци, че не приемате достатъчно протеини в диетата си.
1. Имате висок холестерол
Вероятно сте чували, че тлъстите храни ще повишат холестерола ви. Но това, което вероятно не знаете, е, че високият холестерол също е резултат от възпалението и хормоналните дисбаланси, които идват от диети с високо съдържание на въглехидрати и преработени храни. Ax предупреди, че ако замествате богати на протеини храни със сладки закуски и рафинирани въглехидрати, нивото на холестерола ви може да започне да се повишава.
2. Мускулите ви отслабват
Ако не получавате достатъчно протеин, тялото ви може да започне да съблича мускулите ви от аминокиселини, както предлага SFGate. Един от първите признаци на дефицит на протеин е загуба на мускули, придружена от нарастваща мускулна слабост.
3. Чувствате се настроени
Аминокиселините са също градивните елементи за невротрансмитерите, които контролират настроението ви, според Axe. Протеините помагат на мозъка ви да синтезира допамин и серотонин и без тях можете да се почувствате тревожни или настроени.
4. Губите косата си
Reader's Digest предупреди, че ако тялото ви не получава достатъчно протеини, то ще се опита да запази нивата на протеини, като постави растежа на косата във фаза на покой, което може да я направи много по-податлива на изпадане. Подобно е на фазата на покой, през която преминава косата ви след раждането на дете.
5. Имате проблеми със съня
Ако имате безсъние, това може да бъде причинено от нестабилни нива на кръвна захар, отбеляза Axe. Хората, които имат проблеми със съня, трябва да помислят да ядат богати на протеини храни преди лягане, за да помогнат при производството на триптофан и серотонин.
6. Много боледуваш
Според проучване в списанието Progress of Food and Nutrition Science, дефицитът на протеини може да повлияе негативно на Т клетките, които играят важна ролка във вашия имунитет. Не яденето на достатъчно протеини може да доведе до по-чувствителност към болести.
7. Имате "мозъчна мъгла"
Акс отбеляза, че допамин, епинефрин, норепинефрин и серотонин се синтезират в мозъка с помощта на протеини. Тези невротрансмитери помагат за работата на мозъка, включително концентрация, мотивация и усвояване на нова информация.
8. Имате подуване на краката
Отокът е подуване на двата крака от натрупване на допълнителна течност. Според Harvard Health Publications ниските нива на протеин в кръвта могат да причинят оток. Това е така, защото протеините помагат за задържане на сол и вода вътре в кръвоносните съдове и ги предпазват от изтичане в тъканите.
9. Периодите ви стават нередовни
Ax предположи, че диетите с ниско съдържание на протеин, високо захар и високо въглехидрати могат да причинят възпаление и наддаване на тегло, което може да наруши деликатния баланс на хормоните, необходим за поддържане на менструалния ви цикъл редовно.
10. Качваш тегло
Въпреки че богатите на протеини храни обикновено са с по-голямо съдържание на мазнини, Ax отбеляза, че те правят по-доволни, което означава, че е по-малко вероятно да закусите след богата на протеини храна.
11. Кожата ви е сърбяща, лепкава или люспеста
Регистрираният диетолог Джесика Бихуняк заяви пред Reader's Digest, че дефицитът на протеини понякога може да доведе до люспест дерматит или дразнене на кожата, особено на гърба на бедрата и задните части.
12. Жадувате сладкиши
Регистрираният диетичен зори Джаксън Блатнер, автор на „Флекситарианската диета“, каза за Деня на жената, че един знак, че сте с ниско съдържание на протеини, е, че започвате да жадувате сладкиши и да се чувствате сякаш никога не сте пълноценни. Протеинът поддържа стабилно кръвната ви захар и ако не ядете достатъчно, нивата на глюкозата ви могат да бъдат извън баланс, изкушаващи ви да постигнете бързо решение като бонбони.
13. Имате храносмилателни проблеми
Ако се чувствате гадни, но не можете да отидете до банята, това може да е признак на дефицит на протеини. Ax предупреди, че с ниско протеинова диета производството на ензими в тялото ви, мускулните контракции във вашия GI тракт и храносмилането като цяло ще страдат.
