12 правила за родителство, когато имате тревожност

Аз съм майка вече три години и преживях безброй възходи, падения и по време на бременност, откакто поех тази роля. Малко след като стана майка, станах майка с тревожност и съвсем неочаквано. Безпокойството беше непознато за мен чувство, но след като започна да ме консумира и да яде в слънчевото си разположение всеки ден, разбрах, че ще трябва да направя някои корекции в живота си в името на семейството си (и на моя здрав разум). Измислих някои правила за родителство, когато имате тревожност, които направиха огромна промяна в живота ми и въпреки че имам чувството, че вероятно все още ми предстои дълъг път за преодоляване на безпокойството ми, вече не чувствам, че е невъзможно.

Подобно на много жени, аз страдах от следродилна депресия (PPD). След като получих лечение за PPD, успях да намеря изход от гората. След като стигнах обаче, разбрах, че не съм излязъл напълно невредим. Следват ненужни и на пръв поглед незначителни притеснения, както и засиленото чувство на осъзнаване, че земята може да се разпадне под мен всеки момент.

Тревогата, след която следродилната ми депресия ме остави с чувство на осакатяване в някои дни. Тъй като някой, който винаги се е справял с нейните отговорности и множеството криви топки, които животът ме хвърли с известна доза, това ново чувство на безпомощност и нервност ме озадачи. Винаги съм се чувствал в контрола над живота си, но след като имах първия си син, това чувство за контрол ме беше избягало и имах чувството, че трудно мога да се грижа за себе си, още по-малко за безпомощното малко човече, за което отговарях.

След като най-накрая разбрах, че страдам от тревожност, успях да направя някои наблюдения за поведението си, като обърнах голямо внимание кога тревогата ми ще ме удари най-силно и си правех бележки, отнасящи се точно до това как съм дерайлиран от зоната си на комфорт ме накара да се чувствам, Да, аз съм изрод на контрола, но благодарение на този проактивен подход успях да поддържам безпокойството си в повечето случаи (през повечето време). Така че, ако също сте родител, който страда от тревожност, опитайте да следвате 12 следващите правила.

Не се опитвайте да бъдете супер герой

Когато бях бременна с първия си син, бях уверена в способностите си да „направя всичко“. Аз съм изключително конкурентен човек (за съжаление), така че желанието да „спечеля“ фиктивно състезание, за което повечето нови майки се чувстват, че са били произволно хвърлени, подклаждаше огъня ми, когато стана дума за типа майка, която исках да бъда. Исках да приготвям органична храна всяка вечер и да науча детето си как да чете до втория му рожден ден и все още да рита задник на работа. Исках да бъда всичко на всеки, всеки ден, но щом тревогата ме удари, едва успях да мотивирам да си мия зъбите, още по-малко да направя веганска гравитация.

Когато спрях да се опитвам да съм супер мама, успях да фокусирам каква малка мотивация имам и някои дни беше много, много минимална върху нещата, които са най-важни (т.е. поддържане на децата живи). Хвърлянето в снимката ми на перфектна кърпа се оказа монументално облекчение за мен.

Подарете си почивка

Когато спрях да се опитвам да бъда перфектната майка, успях да направя крачка назад и просто да дишам. Ако имате тревожност, знаете колко задушаващо може да се чувства на моменти, особено ако страдате от пристъпи на тревожност. Позволяването на почивка от време на време е толкова важно, толкова важно за предотвратяване на това да се преуморите, че да го загубите.

Планирайте предварително време

Като дългогодишен прокрастинатор съм живял голяма част от живота си в състояние на "време на трошене". Не съм сигурен дали ми харесва драмата да се състезавам до финала или дали през цялото време изпитвах безпокойство, което може да ме държи в постоянно състояние на стрес, което забраняваше способността ми да бъда напълно проактивна, но така или иначе не е нещо Гордея се с. След като имах сина си, разбрах, че толкова много пъти, когато станах претоварена, може да се проследи до лошото планиране от моя страна. Нямаше значение дали е забравил да си мия работните ексфолианти или да опаковам обяда на сина ми или да платя сметката за телефона навреме; изглеждаше, че нещата, заемащи състезателния ми ум през нощта, винаги бяха неща, които бях отложил, докато почти не стана късно.

Сега, аз опаковам обедите на децата си, преди вече да закъснем за училище и изваждам прането от сушилнята, преди да стане толкова набръчкана, че отново трябва да се измие, и имам цял календар, пълен с всичко от дните, когато аз трябва да хранителен магазин, до сроковете, които имам на работа. Това беше огромна помощ.

Разрешете си малко пространство

Ако не получавам малко място за себе си всеки ден, дори само за няколко минути, започвам да се чувствам претоварена. Отделянето на време само да бъда сам, без да се пипам и не се нуждая, или да ми е казано да правя пилешки самородки или да наливам друга чаша мляко, е рутинна част от моя ден сега.

Признах, че започнах да негодувам на нуждите на моето семейство, преди да започна да се отдръпвам, и това не е страна от мен, която искам моите момчета да виждат, така че реших, че пилешките им самородки и млякото могат да изчакат само няколко минути, защото виждат майката си имайте епичен срив до тостера, вероятно ще причини много повече щети от временно забавена вечеря.

Не се претегляйте с твърде много ангажименти

Попитайте някого, с когото някога съм работил или за, и всички те вероятно ще ви кажат, че имам голям проблем с поемането на твърде много ангажименти.

Отново имам синдром на супермората и искам да ритна живота в задника, за да мога да се обърна и да дам пръста на обществото, което ми казва, че не мога, защото съм жена. Опитвайки се обаче да работя извънредно, като същевременно съм била майка на пълен работен ден на моите момчета и съпруга на мъжа ми и настойничка за семейството си, не успях да се занимавам само с "всичко това", но и да правя всичко, защото всички отговорността ме направи толкова тревожна, че замръзвам. Оттогава и все още съм в процес на намаляване на ангажиментите си на по-реалистично ниво. Това може да означава, че печеля малко по-малко пари всеки месец, но също така означава, че поддържам глупости заедно за себе си и семейството си. Не можете да сложите цена за здрав разум, хора.

Наберете някаква помощ

Мразя да моля за помощ. Кара ме да се чувствам като неспособен или слаб или безотговорен или хиляди други различни етикети, които са напълно неточни и несправедливи. Когато разбрах, че закъснявам все по-далеч от работата и задълженията си вкъщи, се хвърлих и помолих за помощ. Не беше лесно, но имаше значение.

Опитайте се да не побеждавате себе си, когато всичко не е "перфектно"

Имам голям проблем с изплашването, когато нещата не се оказват точно така, както искам. Няма значение дали е с работа или със семейството ми или с приятел; ако нещо се обърка в моите планове, аз притискам. Ето един от многото проблеми с този сценарий: няма такова нещо като "перфектно". Лайна се случва, а когато стане, изплашването вместо да го почисти не прави на никого нищо добро.

Знам, че да кажем на човек с тревожност да "върви с потока" е в основата на определението за оксиморон, но, сериозно, трябва да се научим да вървим с потока понякога. Аз по никакъв начин не казвам, че съм олицетворение на нежна майка, но когато не излезем навреме, тъй като моето дете имаше взривоопасен поп, правя всичко възможно да се смея, вместо да плача. Не винаги успявам, но винаги се старая.

Намерете вашите спусъци …

За мен къщата ни, приличаща на бомба, пълна с миниатюрни коли и чорапи, впоследствие избухна вътре в нея, предизвиква тревогата ми. Хората, които се появяват неочаквано, много постоянни и силни шумове (т.е. играчка на всяко дете някога), и големи тълпи от хора също го задействат.

Когато стана болезнено очевидно, че тревогата ми пречи на живота ми, взех някои съвети, които прочетох от блога Momastery. В публикация, която никога няма да забравя, писателката говори за собствената си тревожност и депресия и как никога не би казала на лекаря си как точно се чувства, защото в този конкретен момент почти винаги се е чувствала добре. И така, тя започна да записва как точно се чувства, когато е разтревожена или депресирана и какво се случва в този конкретен момент, което може би ще я накара да се почувства по този начин. Освен това тя написа как се чувства в добрите си дни, за нещата, които се случиха този ден, които й донесоха радост или просто я накараха да се усмихне; хора, места, миризми и пр. Взех нейния съвет и го приложих в собствения си живот. В резултат на това открих някои задействания, за които дори не осъзнавах, че ме въздействат толкова дълбоко. Сериозно, опитайте.

… И се опитайте да избегнете вашите тригери

След като разбрахме, че като имаме силни играчки, които непрекъснато излизат в нашата къща (буквално, цял ден, всеки ден), съпругът ми премахва батериите от най-отвратителните. Също така правя всичко възможно да пазарувам с хранителни стоки без децата или в час и ден, когато магазинът е най-малко зает, защото рядко имам възможност да отида в магазина сам. Планирането напред (вижте правило №3) също помага, както и да мога да преценя настроението ми по това време.

Бъди реалист

Отново не се опитвайте да бъдете супермама. Ако нямате време да приготвите нещо за училищното парти на вашето дете, не го правете (магазина купи купички ще е достатъчно). Ако нямате време да поемете допълнително натоварване по време на работа, не го правете. Това е толкова просто. Ако дори се питате дали имате или не умствената или физическата способност да поемете нещо допълнително, просто не го правете. Бъдете реалистични с вашите очаквания.

Бъди честен

Ако се чувствате претоварени, не се опитвайте да го скриете. Не се опитвайте да бъдете "герой." Просто кажете на някой, който е близо до вас, как се чувствате. Научих, че мога да контролирам само толкова голяма част от безпокойството си и тези правила определено ми помогнаха, но има моменти, когато наистина не мога да контролирам нервите си. Приемането, че не е моя вина, помага, когато се опитвам да обясня на други хора защо не се чувствам като себе си или защо не винаги мога да поемам допълнителни натоварвания в живота си. Не се срамувайте от това как се чувствате, бъдете честни. Скриването му само ще го влоши.

Отделете време, за да се грижите за себе си

Себе любовта и грижата за себе си е едно от най-важните неща, от които се нуждае всеки родител, но въпреки това толкова много от нас пренебрегват да отделят време, за да се грижат за себе си. Започнах да ходя на фитнес и да тичам, след като видях моя лекар за тревожността си. Тя ме подложи на лека доза лекарства за тревожност и ми препоръча да започна да правя някои неща за себе си. След няколко седмици ходене на фитнес три или четири дни в седмицата, дори само за един час, отново започнах да контролирам живота си. Самото време, в което прекарах да правя нещо за себе си, направи такава промяна в живота ми. За щастие, фитнес залата, в която ходя, предлага грижи за деца, така че не се наложи да подчертая кой ще се грижи за момчетата ми, докато тренирам. Успях просто да се отпусна, да се измъкна от собствената си глава и да заглуша целия допълнителен шум, който ме разсейваше.

Всички тези правила ми помогнаха да насоча по-добре енергията си към нещата, които са най-важни в живота ми; като семейството ми, работата ми, приятелите ми. Най-голямата промяна, която усетих, е усещането, че просто мога. Ако сте изпитвали безпокойство, разбирате, че някои дни се чувствате безпомощни, неспособни дори на най-простото нещо и това просто да се чувствате способно е променящо живота.